5-17岁儿童青少年身体活动要点：
1、每天至少60分钟中高强度
2、大于60分钟更有健康效益
3、每周至少3次强肌肉骨骼活动

中国成人身体活动建议：
1、每天6-10千步当量
2、经常中等有氧运动
3、积极参加体育娱乐活动
4、通过专门锻炼保持和提高肌肉关节功能
5、日常生活少静多动

老年人：
1、有氧运动
2、抗阻力运动
3、功能性锻炼
4、各种家务活动
5、以主观疲劳程度量力而行

ps：千步当量：普通人中等速度（4km/h）（3mets）步行10分钟。

身体活动强度指标：
绝对强度---代谢当量（mets 梅脱）1met=3.5ml氧/kg.min

1met=1.05kcal/kg.h
中等强度---3-5.9mets

相对强度：
1、主观性疲劳感：borg量表法---11-14中等强度 稍累
2、客观的心率水平、耗氧量等：
常用指标--靶心率或目标心率（运动时的心率），最大心率=220-年龄（岁）
中等强度=最大心率60%-75%

#澳至尊顾客分享# 女人就是贪心的啦[偷笑]，又想靓，又想fit，还想身体健康，肠道畅通。

最近找到❤️#澳至尊#溶脂瘦身菌，可以满足我的所有愿望

有的宝宝说自己做好多运动了，为什么还瘦不下来呢？

原来！[吃惊]是肠道里面的胖菌在作怪！虽然人人体内都有胖菌瘦菌，但两者比例人人不同✖️

这个比例就决定我们是易瘦体质还是易肥体质

✅打造易瘦体质首先要增加肠道的瘦菌！

#澳至尊#溶脂瘦身菌

✨含有50亿B-3特强瘦身菌，带动身体提升瘦肌肉量以及减少体内脂肪！

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结合益菌与草本成份，包括﹕

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✅200亿超强植物性美肌乳酸菌K-1：加快代谢，有助润肠通便，增加排便量，并显著增强肌肤锁水能力。

✅非洲芒果籽：平衡食欲，增加饱腹感，阻隔过多油脂吸收。

✅泰国黑生姜：加快四肢血液循环，改善体寒，提升燃脂效果。

✅抗性糊精：减慢糖份吸收及延迟饥饿感。

✅添加益生元：作为益生菌的食物，帮肠道益生菌提供充足养分。

这个产品真的很适合我，我近期好努力做gym跟瑜珈，吃了这个益生菌可以更加快增肌减脂咯

感谢小姐姐（facebook：Foodiejacqueline） 的分享~ [爱你]#守护健康，澳至尊#

参考资料：
*以60公斤人士用5.3小时完成一次马拉松全程为指标(8.3 METs)
*效果因人而异，需配合均衡饮食
*Ref.: Minami et al., Journal of Nutritional Science 2015 (B-3:50 billion cfu)