#碳水化合物是个啥#丨性价比最高的营养素，让人又爱又恨！(Ⅷ)
7、总结
把控好碳水类型的摄入，避免纯碳水化合物（除了能量不能再为机体提供其他营养）过多摄入，例如含有大量糖的加工食品和含糖饮料等。添加糖（蔗糖、果糖、葡萄糖等）是纯能量食物，过多摄入会增加龋齿，引发超重肥胖及发生慢性疾病的风险。建议尽量减少添加糖摄入，每天控制在50g以内，最好不超过25g。
饮食适度很重要，如果已经可以正确get食物种类的情况下，进阶型选手可以尝试"定量"，适宜的碳水化合物供能范围在50%~65%。计算公式如下：
碳水化合物供能比(%)=碳水化合物摄入量(g)*碳水化合物产能系数(4)÷全天总能量摄入(kcal)*100%
按照一个人全天能量摄入2000kcal来计算，碳水化合物摄入量约在250~325g。
总之，健康、平衡的饮食不仅仅是碳水化合物含量来决定和衡量，需要食物多样，主食粗细搭配，多吃蔬菜、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒来均衡获取人体所需营养素。
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#HONDA day 1
本田果然是两万步打底的丧命项目

P1-3 设备商给寄来的设备插上没反应，翻过来一看巨型无语……[费解]
p4 靠碳水和各种糖分活到十一点。
p5 午餐真好，可惜累到无法享受。
p6 第一日收工继续糖分摄入[裂开][裂开][裂开]
p7/8 超爱的晚餐，本来不饿吃完饿了 [裂开][裂开][裂开]
P9 明天的饼子也卷好了，鸡蛋沙拉陷的。

八点了，
弟弟一下班我就睡！

1.走了很长时间的路来找鹏哥钓鱼 结果康康一条也没钓到
2.89块钱的回力真香 推荐买 很好穿
3.说走就走 晚上八点半出发去吃麦当劳
4.何康康正好当天下午配了眼镜 正好有机会戴
5.碳水真的让人很幸福
6.东北小肉串我爱你
7.给橱窗换了新的小可爱
8.最幸运的事情莫过于你喜欢喝的酸奶正好剩了最后一袋
9.这个天气坐小电驴太舒服了 吹的风不冷不热
10.何康康的褶子可真深[doge] https://t.cn/Rf37NIb