#夏日健康总动员##营养知多少# 众所周知，可以有效减肥的饮食模式不止一种，比如低能量饮食、低碳高脂肪饮食（生酮饮食）和间歇性禁食等都是常用的减肥饮食，但几乎每一种减肥饮食都难以长期坚持，停止后会导致体重反弹，前功尽弃。

那么，如果让减肥者依次采用几种不同的减肥饮食，会不会坚持更久，效果更好？

答案是肯定的！《Nutrition》最新发表的一项来自多伦多大学等机构的研究（如图），78.9%的参与者在遵循三种连续的不同减肥饮食之后，平均能够减掉11.1公斤（原始体重的9.8%）。

研究人员让参与者依次采用低能量饮食、低碳水/高脂肪饮食和间歇性禁食饮食。#注册营养师[超话]# https://t.cn/RJw53dt

减肥后的心情日记：
前几天发了一个减肥的壁纸和自己的心声，突然就有好多小姐妹来私信问我怎么减的。
现在想想当初减肥的动力是什么呢？胖了二十几年家里人不断告诉我该控制一下自己了，但当时的我只是觉得自己开心最重要，想吃什么吃什么，想喝什么喝什么，就不想锻炼就想休息。可我怎么突然就开始减肥了呢？很简单的一个答案：我身体出问题了。肥胖让我半年没来姨妈，也没准时过。去医院医生说开药也没用。后来伴随着腰疼，腿疼一系列的毛病。终于在一个晚上腰又开始疼，躺着，蹲着，站着不行，吃了药还是不行，最后找到了一个姿势就是站着折叠弯腰把自己头拼命的往下往脚的方向去，那一夜我就这样站了一个晚上。现在回想应该就是那天的经历改变了我。
减肥后现在的我姨妈比啥都准时[偷笑]，腰不疼，身上毛病也一点点消失。如果有要减肥的小姐妹看到我条微博也看到这里了，最后想告诉你们的是：不要去吃任何减肥产品，也许它真的能短期让你快速瘦下来。也可能是我自己的原因觉得吃进身体这些肯定对自己身体内部会有影响的。控制饮食，合理吃什么真的很重要，毅力坚持。不要去追求过分瘦和所谓两位数体重，我们真正要追求的是健康。 https://t.cn/RVJk9aF

干货！睡前15分钟！3步狂甩粗胳膊！半月打造天鹅臂！

从高三以来，我的体重就高居不下，特别我是属于肌肉型的胖，减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房，特地请了私教指点减肥的，体重也终于慢慢的往下降了。

之后没时间去健身，就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法，先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。

⚠运动手臂的注意事项：

⭕不要撅屁股，收紧臀大肌

⭕肩膀下沉，尽可能的压制自己的肩膀

⭕手部动作尽可能的延展

⭕收腹挺胸抬头，也可以靠墙站保持姿势

⭕运动完之后一定要拉伸

Step1⃣:运动

上下振臂

伸直胳膊垂直于身体两侧，向身体两侧上下振臂，来回20次

前后开合

把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向胸前合并，来回20次

上下推举

向上缓慢推举完全伸直，停下头顶1秒钟，缓慢放落准备姿势，来回20次

俯身飞鸟

两脚距离稍大，膝盖弯曲，身体前倾90度左右，手臂尽量伸展，抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行，来回20次

我可能运动比较多，单纯的动作做起来没有感觉，所以搭配了装满水的饮料瓶，一个动作做三组，做完这个酸爽啊！还有动作要领一定要正确，不然就相当于白做了。

Step2⃣：伸展

向后拉伸

双手在后面握住，然后尽量往上抬！抬的越高越好~保持均匀的呼吸，要有人帮你抬胳膊就更好，保持30秒

向上拉伸

身体挺直，双手举高，双手合十，眼睛看前方，保持30秒

背后拉伸

一只手臂曲手肘过头，另一只手往下压另一只手，尽量压到极限，交替重复30秒

我做完上面四组动作，手臂就已经酸酸的了，这时候不要歇着，我会做拉伸。之前你运动完，第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛，塑造体态。

Step3⃣：按摩

按压

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，动作一定要用力。

揉捏

从大臂到手关节，捏住胳膊，一捏一松，也是揉捏3分钟

可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。

这些运动我基本每天都会做，做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽，每天都会比前一天多坚持一会！想瘦还不运动，你不要逗我哦！小仙女们一定要坚持！