#减脂3%# DAY5 碳水吃多的一天
[微风]饮食
早餐：一盒便利蜂的烟熏鸡肉沙拉+一个鸡蛋+一个蛋清+1个半红薯+1/2贝贝南瓜
午餐：吞拿鱼沙拉+一盒便利蜂的每日粗粮 这盒粗粮看着没多少，看看热量就gg了
晚餐：moka bros的生三文鱼拌饭，牛油果好多[允悲]最爱的菜花腰果穗没了[悲伤]

[微风]运动
以下5组
战绳30s+cc划船20个+burpee俯卧撑15个+硬拉20个+卷腹15个+推举20个
最后30min椭圆仪

#大连身边事儿##行游福利#【速度抢票！周末一场炫酷的机械舞show邀你来参加】一转眼周末要到了，各位小伙伴们打算怎么过？如果你还没想好，小编请你来参加一场炫酷的机械舞show如何？在这里，有舞蹈，让人都想一起动起来；有科技，让所有人为之着迷；有故事，让大小观众都化身正义；有舞美，机械舞让兴奋和惊喜满场 ；尤其适合带小朋友来。
这就是世界著名的西班牙城市舞蹈剧团Brodas Bros的西班牙黑光机械舞秀《奇妙的机器人》。最重要的，这是免费的！免费的！免费的！
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随着11月16日《#神奇动物:格林德沃之罪# 》的上映，魔杖将照亮千禧桥与伦敦圣保罗大教堂之间的人行道。

这根魔杖有15英尺高，来自《#哈利·波特# 》和《#神奇动物# ：魔法世界魔杖》(Fantacular Wilds: Wizarding World wands)中的一些风云人物的魔杖，作为新装置的核心部分。从明天10月18日至11月12日开始，每天晚上6点45分，它将照亮整个彼得山。

作为伦敦市公共艺术倡议的一部分，也为每一个“巫师星期三”的粉丝们展开了一系列令人兴奋的活动，包括魔杖训练，以及由军乐队现场表演#哈利波特# 和#神奇动物# 的电影。

华纳兄弟娱乐公司（Warner Bros. Entertainment UK，Eire & Spain）总裁兼首席执行官乔希·伯杰（Josh Berger）说：“我们很高兴与Lumos合作，巫师们、成千上万的通勤者以及游客每天都会经过这个彼得山。

“本次《#神奇动物# ：魔法世界魔杖》(Fantacular Wilds: Wizarding World wands)活动可以全力支持支持Lumos，在伦敦庆祝#哈利波特# 和#神奇动物# 的同时，提高人们对Lumos为帮助全世界脆弱的儿童的认识。”