#100天自律打卡计划# Day 115
早起：7点
冥想：30min
读书：《红书》

今天在做情绪性进食（Emotional Eating）的稿子，其实，生活里靠吃东西来应对消极情绪的情况真的非常普遍，处理不当会陷入恶性循环，也可能发展成为进食障碍。

大家一定要照顾好自己的身体，不要作。情绪化饮食本身并不是一种特殊的进食障碍，一般情况下的情绪性饮食都是正常的。但是，如果不停地作，就有可能会出问题。

和大家分享一般性的情绪性饮食的应对方式：

第一，区分 情绪性饥饿 ，和正常的生理性饥饿。以下是二者的区别：
 
* 情绪性饥饿会来得很突然，生理性饥饿却是一种循序渐进的感觉；
 
* 情绪性饥饿常常会渴望特定的食物，生理性饥饿的重点是填饱肚子；
 
* 情绪性饥饿是急迫的，生理性饥饿却是可以等待的；
 
* 情绪性饥饿时 吃起东西来心不在焉，也忽略了自己已经吃了多少。但生理性饥饿会让我们更加我们专注于眼前的食物；
 
* 情绪性饥饿是，明明吃饱了还想吃。而生理性饥饿是吃饱了我们就会停下来。

 
其次，环境隔离
 
对于不饿还老是吃东西，吃起来还没个数的人，要有意制造一个”干净“的环境，不要放太多吃的在身边，不让情绪性饮食有机可乘
 
第三、回到情绪本身，正视情绪
 
这里和大家分享一个Rain正念法，可以帮助我们调节情绪：
R （识别）recognize，问问自己：现在正在发生什么？我在想什么？我的身体是什么样的感觉？
 
A-（接纳）accept或者（允许）allow，让现在正在发生的一切发生，允许现在出现的这些情绪和感受存在。
 
I-（探究）investigate，保持对我们当下体验的好奇，问问自己，我现在这样的感受到底是从哪来的，而不是一直想“烦死了啊，这样的感受又来了啊！”
 
N-（不去认同）not identifying，告诉自己，“我就是我，我可不是这些感受”，就像太空有很多云朵飘过，也会刮风下雨，电闪雷鸣。但我们不是云，也不是雨，而是像天空一样任由它们来去取。只是安住在自然的觉知中。

余生很贵，不能浪费，余生不长，不能蹉跎，余生任性的活，享受生活的馈赠，宽容就是善待自己，释怀就是解脱自己，包容就是悦纳自己，换位就是成全自己，豁达就是爱上自己，善良就是福祐自己，厚道就是铺垫自己的人气人脉，打通自己向外延伸的道路，余生不委屈不计较不嫉妒不算计不自卑不自负，我就是我，活岀精彩灿烂的崭新自己。 https://t.cn/R2WxukJ

如月晴人真的好温柔啊，虽然知道只是一个游戏里的一堆数据，但是和他讨论的都是日常话题，不需要像其他乙游女主跟舔狗一样违心的讨男主喜欢，在游戏里我就是我自己，有时候把他逗开心了我也很开心[牛轰轰拥抱]
不像其他国乙动不动就是和什么霸道总裁富二代、爱豆大明星，根本就带入不进去[二哈]
还有很重要的一点，如月晴人一点也不油！腻！不会硬！撩！国乙男主说的那些话尬的我脚趾抠出一座蜜雪冰城[二哈]
虽然前期他总是犯困蔫头耷脑的[允悲]说话都软乎乎的，但是还是很可爱[牛轰轰拥抱]
我还是很纯情的如月晴人，永远滴老公