【#专家支招疫情期间如何科学保持良好睡眠#】21日，#扬州新冠疫情防控发布会第23场#召开，会上苏北医院神经内科副主任  陈蓓蕾表示，疫情期间，人们长时间居家不出，可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳或者因疫情带来的应激反应，导致睡眠障碍的发生。睡眠障碍主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少等，同时伴有白天困倦疲劳、记忆力减退等表现，甚至出现紧张、不安、情绪低落和焦虑感。我们建议大家通过一些科学的方法保持良好的睡眠，保证精力充沛。
    首先，我们要保持良好的生活规律，避免过度的熬夜、睡懒觉，破坏人体原有的“生物钟”；尤其在晚间尽量不要看恐怖片、悬疑片，不要长时间打游戏，导致神经过度兴奋，影响睡眠。可以试着睡前看看纸质书和报纸，或者听听舒缓音乐，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶也能够帮助我们更好的入睡。
    其次，可以因地制宜地进行适当的体育锻炼，比如广播操、瑜伽、太极拳、木兰拳、八段锦等。大家可以根据身体素质和兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。既能增强体质，提高抗病能力，又能促进睡眠、改善睡眠质量。
    第三，要学会调整心态、保持良好的生活状态。面对突发疫情，出现担心害怕是自然的反应，失去常态和平衡的生活，容易出现紧张焦虑、烦躁等不良情绪。我们可以多和家人、朋友进行交流，一方面增进彼此之间的情感，另一方面也有助于我们表达内心的感受，相互获取心理支持。此外，还可以写写日记，记录近期的事件和自己的感受；擅长或者喜爱绘画、书法的朋友也可以通过书画的方式舒缓自己的情绪。良好的情绪可以帮助我们拥有更好的睡眠。
    最后，如果在疫情期间出现了比较严重的睡眠障碍，通过上述方法不能有效的调节的话，还可以通过互联网医院进行问诊，医生会根据大家的具体情况，给与相应的建议，帮助进行睡眠的调整。
    研究表明，睡眠是一种有效的免疫保护机制。疫情期间，让我们利用“宅在家里”的这段时间，好好睡觉、开心生活、养精蓄锐，以更加饱满的热情，投入到未来的工作和生活中去！

迷茫时，好好整理自己的房间，和家人亲密地相处一日。

打扫屋子，虽是一件生活的小事，但却折射出对待生活的态度。

有人这样比喻：“打扫是一件奇妙的小事，它能锻炼人的耐性和心志，培养我们的感恩之心，是生活慢慢好转的微妙之法。整理房间，实际上也是一个逐步整理自我的过程。收纳的是物品，整理的是心情。”

家就是内心居住的空间，懂得及时清空心灵里的负面情绪，才能享受人生的每一处风景。

家是一生遮挡雪霜暴雨的地方，又是一个人恋着菜蔬米面的地方。

家是港湾，是得到爱、分享爱和表达爱的地方。

家人的欢声笑语，藏着最暖人心的感动和幸福。如果生活中遇到烦心的事情，别忘了自己仍有家人围坐、灯火可亲。

平淡朴实的生活，有消解颓废的“最强武器”。

迷茫时，好好整理自己的房间，和家人亲密地相处一日。

打扫屋子，虽是一件生活的小事，但却折射出对待生活的态度。

有人这样比喻：“打扫是一件奇妙的小事，它能锻炼人的耐性和心志，培养我们的感恩之心，是生活慢慢好转的微妙之法。整理房间，实际上也是一个逐步整理自我的过程。收纳的是物品，整理的是心情。”

家就是内心居住的空间，懂得及时清空心灵里的负面情绪，才能享受人生的每一处风景。

家是一生遮挡雪霜暴雨的地方，又是一个人恋着菜蔬米面的地方。

家是港湾，是得到爱、分享爱和表达爱的地方。

家人的欢声笑语，藏着最暖人心的感动和幸福。如果生活中遇到烦心的事情，别忘了自己仍有家人围坐、灯火可亲。

平淡朴实的生活，有消解颓废的“最强武器”。