心脏健康八大因素

原创 郭艺芳教授

在我国，因心血管病所致的死亡与残疾已经超过恶性肿瘤，成为我国居民生命健康的最大威胁。然而，心血管病是可防可控的，只要我们增强健康意识，注意预防和纠正各种危险因素，多数心血管疾病是可以避免的。为保护好我们的心脏，重点要做好以下8个方面：

1 健康饮食
注意饮食多样化，增加蔬菜水果和全谷类食物摄入，尽量不吃或少吃动物油，植物油也不要吃太多，不吃或少吃动物内脏和肥肉，饮食总量不吃太多（七八成饱即可），少吃盐，等等。很多疾病是吃出来的，所以健康饮食是维护心血管健康的基础。

2 增加运动
每周要坚持至少3-5次户外运动，每次不少于半小时。如果体重超重或肥胖，一方面要更严格的控制饮食，还要进一步增加运动量，每天运动1小时以上。

3 控制体重
肥胖是发生心脏病的重要危险因素，对于体重超重或肥胖的人来讲，控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此，控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖，最根本的原因在于吃得太多、活动太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动，把每天吃的食物全部消耗掉，体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量超过每天吃进去的能量，体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。

4 戒烟限酒
吸烟和大量饮酒可以显著增加发生心脏病的风险，需要引起大家重视。有喝酒嗜好的人要加以控制，每天喝白酒不要超过1两、红酒不超过2两、啤酒不超过半斤。

5 每年检查血压血脂血糖
高血压、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危险因素，需要积极预防、积极筛查、积极治疗。健康成年人最好每年检查一次血压血脂血糖，以便及时发现异常指标。
对于已经发生高血压、高血脂和糖尿病者，需要在医生指导下积极治疗。只要把血压血脂血糖控制好，就能够最大程度的降低发生心脏病的风险。绝大多数高血压、高血脂、糖尿病患者均需要长期服药治疗，目前没有根治这些疾病的药物，因此不要相信那些号称可以根治这些疾病的虚假广告，很多虚假宣传都是图财害命的。
很多地方在做血粘度检查，这种检查很容易迷惑人，很多人相信血粘度增高容易发生心梗、脑梗，实际上这项检查是缺乏科学依据的，根本不靠谱，血液粘稠也不是治疗的指征，不要轻信街头巷尾那些江湖游医的蛊惑。预防心梗脑梗最有效的方法是控制血压、血脂、血糖以及应用阿司匹林等抗血小板药物治疗，当然这些治疗措施要在医生指导下进行。
医生常会建议血脂高的人服用他汀。一些患者看到说明书上写了很多副作用，就不敢吃药了，这么做是不对的。说明书上注明了各种可能存在的副作用是负责任的表现，不写明副作用的药物不等于没有副作用。他汀是很安全的一种药物，绝大多数人能够很好的耐受。

6 身心放松
精神紧张也是引起心脏病的重要原因。近年来年轻人发生心梗的越来越多见，除了与吃得多、运动少有关外，生活节奏紧张、工作压力大也是重要原因之一。劳逸结合、心态平和、放松身心、充足睡眠对于心脏健康很有帮助。

7 按医嘱治疗
已经发生冠心病的患者，一定要在医生指导之下进行规范化治疗。很多药物需要长期服用，例如降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等等，要坚持服药，不应因为没有症状或者症状得到控制就私自停药。

8 不要乱用药
很多人每日补充多种维生素以及多种微量元素，这是不妥的。此前有研究表明，长期补充多种微量元素不仅不会获益，甚至可增加死亡率。对于健康人而言，只要坚持多样化饮食，无需补充任何维生素和微量元素，更不要吃什么滋补品，多数所谓滋补品根本没有滋补作用。不要看广告买药。很多人不是按照医生嘱咐用药，而是跟着广告跑。很多药物广告说得天花乱坠，实际上并没有多大作用。

心脏的健康掌握在自己手中。只要大家用科学的方式爱护心脏，就可以让心脏病远离我们。

（河北省人民医院  郭艺芳）

[笑而不语]认同正常人只要多元化饮食，不需要额外补充药物。不过不挑食，自控力强的人太少了！

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