#早安# 【美国#梅奥诊所总结的10个降压法#】血压轻微偏高、或仅超过临界值一点点，被称为“1级高血压”。美国梅奥诊所为此类人提供了10条生活建议。

1.减掉赘肉。超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。男性腰围别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

2.坚持锻炼。每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。

3.多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。

4.限制食盐。高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。

5.戒酒。喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

6.戒烟。吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

7.酌情喝咖啡。咖啡因对血压的影响一直存在争议，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对你的血压有影响。

8.减轻压力。长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。

9.监测血压。高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

10.亲友监督。在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。

如果改变生活方式半年后血压仍无法达到满意水平，建议咨询心内科医生是否需要进行药物治疗。

【心功能受损的人运动锻炼有讲究】要想恢复心功能，我们需要进行规律的体育运动。
对于健康人群而言，运动的方式没有太大的限制，可以选择自己感兴趣的任何运动。
对于心功能受损的患者，建议前往专业的心脏康复中心进行心肺功能评估，由心内科医生和康复治疗师出具运动处方，在专业人士指导下再进行规范合理的运动。
无论是健康人群还是患者，体育锻炼都要遵守循序渐进的原则，即先从简单轻松的开始，再逐步进入困难费力的运动。运动过程中一定注意不要产生运动损伤，这就要求在进行运动前，需要充分热身来打开关节、激活肌肉，运动结束后要进行拉伸，放松肌肉。一般依照“热身-训练-整理活动-拉伸”这个模式展开一次完整的体育锻炼。
训练主要分为有氧训练和力量训练两种。
有氧训练　有氧健身操、骑自行车、慢跑、登山、游泳等；而老年人或体力较差的患者，可以选择太极拳、八段锦、气功等有氧训练方式。
力量训练　主要针对特定的肌肉或肌肉群展开，可以运用到的器械有哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替）、弹力带等，也可以徒手进行，如卷腹、臀桥、平板支撑、靠墙静蹲等。
运动频率建议一周3～5次，每次运动时长建议1～2小时。
疫情不能作为运动的“免死金牌”，为了保持健康的身体、充沛的活力、愉悦的心情，让我们一起动起来吧！

#生活资讯#【美国#梅奥诊所总结的10个降压法#】血压轻微偏高、或仅超过临界值一点点，被称为“1级高血压”。美国梅奥诊所为此类人提供了10条生活建议。

1.减掉赘肉。超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。男性腰围别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

2.坚持锻炼。每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。

3.多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。

4.限制食盐。高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。

5.戒酒。喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

6.戒烟。吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

7.酌情喝咖啡。咖啡因对血压的影响一直存在争议，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对你的血压有影响。

8.减轻压力。长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。

9.监测血压。高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

10.亲友监督。在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。

如果改变生活方式半年后血压仍无法达到满意水平，建议咨询心内科医生是否需要进行药物治疗。