8️打卡第22天
【吃够1438吃够油脂，吃够碳水油脂，降低蛋白质】
早:全麦南瓜蛋黄肉松包，今天全麦粉放的多底下没有熟透，没有昨天前天的好吃[裂开]，➕一杯生椰拿铁
中:外婆家吃饭的。估算豆腐吃了200克，猪肉10克，虾80克，鱼80克，芹菜茎150克，蘑菇20克，白米饭半碗，南瓜100克。蔬菜只有芹菜茎，我说没有绿色蔬菜，外婆说毛豆就是蔬菜百叶丝也是蔬菜豆腐也是蔬菜[允悲][允悲]我的脑海里:毛豆碳水，百叶丝热量高，煎豆腐热量超高，这一顿鱼虾肉简直是高蛋白[允悲][允悲]还好算是有个芹菜茎，要不然我实在吃不下去。我的肾脏负担不起高蛋白了，也怕尿酸高。
晚:虾26克，西兰花170克，红薯123克，坚果20克
加餐黑芝麻伪麻薯一份【洋车前子壳➕黑芝麻】

#盛夏理想色# #夏日正当食#
[思考]昨日饮食复盘：
[微风]Brunch：红丝绒干酪肉松欧包+低脂无淀粉鸡肉肠+美式加奶
[微风]晚餐：电饼铛菜包肉
饮食设计：依旧是姨妈期168的饮食结构，主要碳水全部放在早午餐了，晚餐就是大量吃菜的时候。另外，别嫌弃猪油，猪油的各类脂肪酸含量是非常接近营养专家们说的1:1:1的！

今日#碎片知识点# 有人问【什么是168饮食结构？】答：↓↓↓
1.俗称：间歇性断食(Intermittent Fasting/)，一天将所有热量集中安排在8小时内吃完，其余16小时是空腹状态。（可以喝水、茶、美式咖啡）
2.减肥的原理：IF可以激活人体的特定基因，增强【 解偶联蛋白 （uncoupling proteins） 】的表达水平。提高新陈代谢，促进机体尤其是脂肪细胞的能量消耗，导致体重下降。
3.不适合人群：需要服用药物的患者、碳水精、神经性厌食症（暴食症）、备孕哺乳期、医嘱禁止等。就酱~祝你减肥顺利

[太阳]早安~我的小伙伴们！有没有跟我一样几天不去健身房就浑身疼的？

今天真的好开心哦 一大早就吃了超多碳水 还喝了奶茶 除了逛遍全含山的超市都没买到意大利面（就他妈离谱）！！！

2011-2021 时间过得也太快啦 @泥鳅在打架 一眨眼我们就在一起第十一个年头了 这十年以来谢谢你的保护和爱护啦 因为你的爱我变得越来越自信 真的超级超级幸福 还是那句话 有你真好[心]

嘿嘿 不矫情了 我要早点睡 明天美美哒拍孕妇照咯

还有我的体重啊 虽然我今天吃的杂 但是都有控制量哦 而且看在我前五天那么幸苦控糖的份上 你就别往上涨了吧[跪了]