【#户外跑和跑步机哪个对膝盖好#？】人在跑步时，膝盖承受着体重3~5倍的压力，合适的场地就显得非常关键。

⊚ 塑胶跑道
对多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。如果是绕圈的，注意跑的方向交替进行，这样有助降低圈内侧的关节损伤风险。

⊚跑步机
跑步机的跑带，相比柏油路、水泥路、石板路更有弹性，对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

但跑步机和户外跑的人体肌肉协调性是不一样的，从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化。若没有合适的塑胶跑道，跑步机也是个不错的选择。

⊚柏油路
很多长期跑者的选择。经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可选择路跑。

⊚水泥地、石板路
地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑容易损害脚踝和膝关节。（生命时报）

#跑者信条# *不要受伤
因为疗愈的时间太长 受伤会耽搁训练进程
不曾错过今年的任一场雨
雨中 修路 加没有路灯 我像位专业运动员一样
脑海里唯一的念头是 不要受伤 ——
如若真的有跑者法则 这必定是其中的第一条
也是最重要的一项
加缪说 重要的不是被治愈 而是带着伤痛活下去
对我而言 最重要的是不要受伤
我没有伤痛的时间 也没有治愈的耐心

好久好久好久没有出门遛过弯了，一口气走了6.7公里！从小住在城墙边上所以无论多晚多黑只要贴着城墙走就有种莫名的踏实感。在老菜场边上开了许多服务于夜生活的店，而隔了一条人行道的另一边却有一茬接一茬的夜跑者，互相都找到了属于自己的快乐！夜晚的建国门热闹的堪比早市，叫卖水果蔬菜的叔叔阿姨，跳广场舞的大妈，直播唱歌的大爷，挽手遛弯的情侣，还有呼啸而过的摩托车队。人间真好，眼里是风景，手里有好喝的茶，耳边有人告诉你今晚月亮真美。