【2021.8.18】星期三 中国贫血日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）中国新闻网：国家卫健委称力争8月底前控制住疫情，尽快让社会生活恢复到正常状态。截至目前，全国现有本土确诊病例涉及16个省份，现有150个中高风险地区。短时间内多源、多点发生的疫情，使我国面临2021年以来最为严峻复杂的防控形势。
2）中国网：德尔塔变异株的传染能力已超过SARS、埃博拉、天花，与水痘持平，一名感染者可以传染5到9人，传染能力是原始病毒2到3倍。德尔塔的传播速度非常快，感染者与他人靠近，即使无交谈、无接触，也能完成传播。
3）生命时报：8月18日是第四个中国贫血日。中国居民贫血的患病率为20.1%，其中一半为缺铁性贫血。铁是人体必需微量元素之一，在人体内发挥重要作用。但铁缺乏却一直长期困扰着我们，铁缺乏是发达国家唯一一种营养缺乏症。
4）搜狐健康：全球约有25%的人患有贫血症，贫血患者的血红蛋白浓度低于正常水平，常见的症状有疲劳、头晕、头痛、呼吸急促和注意力不集中等。严重贫血主要由营养不良、寄生虫感染等引起，严重或致死亡，在儿童、老年人和慢性病患者等易感染的群体中发病率更高。
5）潇湘晨报：“老人长期喝浓茶致重度贫血晕倒”近期登上热搜，据悉，老人酷爱喝浓茶，常是一半茶叶一半水，一天的茶叶量在50克左右。长期铁缺乏饮食，或饮浓茶影响铁的吸收等，就会造成铁摄入不足，从而导致缺铁性贫血。
6）中国食品报：胶原蛋白减少被认为是皮肤衰老的特征之一。胶原蛋白本身的消化吸收能力很低，即生物利用率比较低，想提高其生物利用率的话，就要把胶原蛋白酶解成胶原蛋白肽，后者的营养、吸收利用度要比前者更好一些。
7）家庭用药杂志：睡眠不足与压力会导致类似脑震荡的症状。脑震荡后综合征的标准，包括头痛、眩晕、疲劳、易怒、失眠、注意力涣散、记忆减退等，最容易导致脑震荡综合征样症状的三个因素分别是睡眠不足，既往精神健康问题和压力。
8）《营养学学科发展报告》：未来我国临床营养学科的发展方向将更侧重预防、筛查、识别及早期干预人群的常见营养性疾病，提高人群健康生活方式的认知程度，关注母婴、儿童、青少年等脆弱人群的营养状况。
【早安心语】坚持和自律终会迎来蜕变。不怕路远，贵在坚持！早安！[跳跳][太阳][庆祝] https://t.cn/RxDJADh
1）中国新闻网：国家卫健委称力争8月底前控制住疫情，尽快让社会生活恢复到正常状态。截至目前，全国现有本土确诊病例涉及16个省份，现有150个中高风险地区。短时间内多源、多点发生的疫情，使我国面临2021年以来最为严峻复杂的防控形势。
2）中国网：德尔塔变异株的传染能力已超过SARS、埃博拉、天花，与水痘持平，一名感染者可以传染5到9人，传染能力是原始病毒2到3倍。德尔塔的传播速度非常快，感染者与他人靠近，即使无交谈、无接触，也能完成传播。
3）生命时报：8月18日是第四个中国贫血日。中国居民贫血的患病率为20.1%，其中一半为缺铁性贫血。铁是人体必需微量元素之一，在人体内发挥重要作用。但铁缺乏却一直长期困扰着我们，铁缺乏是发达国家唯一一种营养缺乏症。
4）搜狐健康：全球约有25%的人患有贫血症，贫血患者的血红蛋白浓度低于正常水平，常见的症状有疲劳、头晕、头痛、呼吸急促和注意力不集中等。严重贫血主要由营养不良、寄生虫感染等引起，严重或致死亡，在儿童、老年人和慢性病患者等易感染的群体中发病率更高。
5）潇湘晨报：“老人长期喝浓茶致重度贫血晕倒”近期登上热搜，据悉，老人酷爱喝浓茶，常是一半茶叶一半水，一天的茶叶量在50克左右。长期铁缺乏饮食，或饮浓茶影响铁的吸收等，就会造成铁摄入不足，从而导致缺铁性贫血。
6）中国食品报：胶原蛋白减少被认为是皮肤衰老的特征之一。胶原蛋白本身的消化吸收能力很低，即生物利用率比较低，想提高其生物利用率的话，就要把胶原蛋白酶解成胶原蛋白肽，后者的营养、吸收利用度要比前者更好一些。
7）家庭用药杂志：睡眠不足与压力会导致类似脑震荡的症状。脑震荡后综合征的标准，包括头痛、眩晕、疲劳、易怒、失眠、注意力涣散、记忆减退等，最容易导致脑震荡综合征样症状的三个因素分别是睡眠不足，既往精神健康问题和压力。
8）《营养学学科发展报告》：未来我国临床营养学科的发展方向将更侧重预防、筛查、识别及早期干预人群的常见营养性疾病，提高人群健康生活方式的认知程度，关注母婴、儿童、青少年等脆弱人群的营养状况。
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#糖尿病患者怎么吃最科学#医学专家的建议来啦：
粮谷类（碳水化合物）：一天两拳头
解读：相对于其它营养物质，碳水化合物的摄入对血糖水平的影响立竿见影。也因此，导致很多糖尿病患者害怕进食这类食品，不吃主食成为常见现象，其实这种做法对糖尿病患者没有一点好处，还有可能因为饥饿导致饥饿性酮症。
建议，每日进食的碳水化合物最好是自己两个拳头样大小，其中粗杂粮像小米、玉米、薏米、燕麦、荞麦、糙米等为最佳选择，细粮，面条、馒头、米饭等也可适当进食。
鱼肉蛋类或豆制品类（蛋白质）：一天一掌心
解读：一般情况下，糖尿病患者每日摄入的蛋白质以自己的体重为标准，每公斤为1克蛋白质。如果病情严重或者出现消瘦的状况，可适当增加，简单来说，如果你有70公斤则应该摄入蛋白质为70克，相当于你自己掌心大小，厚度相当于小拇指厚度，专家建议，蛋白质最好选取优质蛋白，像蛋、瘦肉、大豆等。
油脂类（脂肪）：一天一拇指节
解读：糖尿病患者对每日脂肪的摄入要求比较严格，最好不要超过50克，肥胖人群则应更低，因为高脂肪饮食会阻碍糖的利用，在日常生活中，油脂的选择最好以不饱和脂肪酸为主，例如植物油、鱼油不要选择猪油、奶油等，此外动物内脏、蛋黄、鱼籽高胆固醇的食物少吃。
蔬菜类：一天两手抓量
解读：不管是不是患有糖尿病，每日摄入两个手能够抓住的菜量，对自己的身体都是非常好的，因为蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，不但可以增加身体的免疫力，对糖尿病患者来说，更是有降低血糖的作用。
当然，糖尿病患者选择的蔬菜最好以绿色蔬菜为主，例如黄瓜、卷心菜或者黄豆、白菜等，而红薯、土豆、莲藕等根茎类蔬菜因为含有较高的淀粉，需要把它们归为主食类。
酌情选用水果类：一天一拳头
解读：糖尿病患者常常担心水果中的含高糖而不敢进食，对于糖尿病患者来说，每天最好在上午10点或者下午3-4点进食水果，是水果量保持在1拳头以内，
此外水果品种的选择也有要求，最好选含糖量低于10%的水果，例如西瓜、苹果、桃、梨、樱桃、李子、杏干、柑、橙、火龙果等。
解读：糖尿病患者对每日脂肪的摄入要求比较严格，最好不要超过50克，肥胖人群则应更低，因为高脂肪饮食会阻碍糖的利用，在日常生活中，油脂的选择最好以不饱和脂肪酸为主，例如植物油、鱼油不要选择猪油、奶油等，此外动物内脏、蛋黄、鱼籽高胆固醇的食物少吃。
蔬菜类：一天两手抓量
解读：不管是不是患有糖尿病，每日摄入两个手能够抓住的菜量，对自己的身体都是非常好的，因为蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，不但可以增加身体的免疫力，对糖尿病患者来说，更是有降低血糖的作用。
当然，糖尿病患者选择的蔬菜最好以绿色蔬菜为主，例如黄瓜、卷心菜或者黄豆、白菜等，而红薯、土豆、莲藕等根茎类蔬菜因为含有较高的淀粉，需要把它们归为主食类。
酌情选用水果类：一天一拳头
解读：糖尿病患者常常担心水果中的含高糖而不敢进食，对于糖尿病患者来说，每天最好在上午10点或者下午3-4点进食水果，是水果量保持在1拳头以内，
此外水果品种的选择也有要求，最好选含糖量低于10%的水果，例如西瓜、苹果、桃、梨、樱桃、李子、杏干、柑、橙、火龙果等。#百会药业健康科普#
粮谷类（碳水化合物）：一天两拳头
解读：相对于其它营养物质，碳水化合物的摄入对血糖水平的影响立竿见影。也因此，导致很多糖尿病患者害怕进食这类食品，不吃主食成为常见现象，其实这种做法对糖尿病患者没有一点好处，还有可能因为饥饿导致饥饿性酮症。
建议，每日进食的碳水化合物最好是自己两个拳头样大小，其中粗杂粮像小米、玉米、薏米、燕麦、荞麦、糙米等为最佳选择，细粮，面条、馒头、米饭等也可适当进食。
鱼肉蛋类或豆制品类（蛋白质）：一天一掌心
解读：一般情况下，糖尿病患者每日摄入的蛋白质以自己的体重为标准，每公斤为1克蛋白质。如果病情严重或者出现消瘦的状况，可适当增加，简单来说，如果你有70公斤则应该摄入蛋白质为70克，相当于你自己掌心大小，厚度相当于小拇指厚度，专家建议，蛋白质最好选取优质蛋白，像蛋、瘦肉、大豆等。
油脂类（脂肪）：一天一拇指节
解读：糖尿病患者对每日脂肪的摄入要求比较严格，最好不要超过50克，肥胖人群则应更低，因为高脂肪饮食会阻碍糖的利用，在日常生活中，油脂的选择最好以不饱和脂肪酸为主，例如植物油、鱼油不要选择猪油、奶油等，此外动物内脏、蛋黄、鱼籽高胆固醇的食物少吃。
蔬菜类：一天两手抓量
解读：不管是不是患有糖尿病，每日摄入两个手能够抓住的菜量，对自己的身体都是非常好的，因为蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，不但可以增加身体的免疫力，对糖尿病患者来说，更是有降低血糖的作用。
当然，糖尿病患者选择的蔬菜最好以绿色蔬菜为主，例如黄瓜、卷心菜或者黄豆、白菜等，而红薯、土豆、莲藕等根茎类蔬菜因为含有较高的淀粉，需要把它们归为主食类。
酌情选用水果类：一天一拳头
解读：糖尿病患者常常担心水果中的含高糖而不敢进食，对于糖尿病患者来说，每天最好在上午10点或者下午3-4点进食水果，是水果量保持在1拳头以内，
此外水果品种的选择也有要求，最好选含糖量低于10%的水果，例如西瓜、苹果、桃、梨、樱桃、李子、杏干、柑、橙、火龙果等。
解读：糖尿病患者对每日脂肪的摄入要求比较严格，最好不要超过50克，肥胖人群则应更低，因为高脂肪饮食会阻碍糖的利用，在日常生活中，油脂的选择最好以不饱和脂肪酸为主，例如植物油、鱼油不要选择猪油、奶油等，此外动物内脏、蛋黄、鱼籽高胆固醇的食物少吃。
蔬菜类：一天两手抓量
解读：不管是不是患有糖尿病，每日摄入两个手能够抓住的菜量，对自己的身体都是非常好的，因为蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，不但可以增加身体的免疫力，对糖尿病患者来说，更是有降低血糖的作用。
当然，糖尿病患者选择的蔬菜最好以绿色蔬菜为主，例如黄瓜、卷心菜或者黄豆、白菜等，而红薯、土豆、莲藕等根茎类蔬菜因为含有较高的淀粉，需要把它们归为主食类。
酌情选用水果类：一天一拳头
解读：糖尿病患者常常担心水果中的含高糖而不敢进食，对于糖尿病患者来说，每天最好在上午10点或者下午3-4点进食水果，是水果量保持在1拳头以内，
此外水果品种的选择也有要求，最好选含糖量低于10%的水果，例如西瓜、苹果、桃、梨、樱桃、李子、杏干、柑、橙、火龙果等。#百会药业健康科普#
-关键字“抗糖”｜有了娃也要当小仙女♀️
年轻的时候 仗着岁数小 天天大吃大喝
来者不拒！就那个奶茶 我一天可以干好几杯
完全不懂什么叫做抗糖
直到最近这一年 才有了这个概念
明白了 “摄入过多糖分 皮肤会产生糖化反应”
导致皮肤暗黄 暗沉 爆痘 胶原蛋白硬化 长皱纹…
究其根源 就是要“管住嘴”
但你们也懂我 我是真的管不住
所以 很久之前 就看到很多博主安利的乐了抗糖片（我当时 pyq有发[doge]）立马盘它！
盘了一个多月 觉得“真香”
感觉肤质由内而外的健康了
姨妈期也没有冒痘
天天吃吃吃 体重也没有增长哦[太开心]
lndie pure乐了抗糖片是和华熙生物联合共创的
是非常专业的抗糖品牌
其成分都是纯植物天然萃取 健康又安全
有日本的黑生姜 法国的海藻提取物
美国的白芸豆！它们在一起 可以“三重抗糖：阻糖阻脂组卡”效果绝绝子！！
我通常都是餐前吃一片
可以有效的阻断糖分和卡路里的摄入
口感酸酸甜甜 超级好吃！
随身携带 别提多方便了[doge]
ps：但我还得说一句
日常也要控制甜品的摄入哦
年轻的时候 仗着岁数小 天天大吃大喝
来者不拒！就那个奶茶 我一天可以干好几杯
完全不懂什么叫做抗糖
直到最近这一年 才有了这个概念
明白了 “摄入过多糖分 皮肤会产生糖化反应”
导致皮肤暗黄 暗沉 爆痘 胶原蛋白硬化 长皱纹…
究其根源 就是要“管住嘴”
但你们也懂我 我是真的管不住
所以 很久之前 就看到很多博主安利的乐了抗糖片（我当时 pyq有发[doge]）立马盘它！
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感觉肤质由内而外的健康了
姨妈期也没有冒痘
天天吃吃吃 体重也没有增长哦[太开心]
lndie pure乐了抗糖片是和华熙生物联合共创的
是非常专业的抗糖品牌
其成分都是纯植物天然萃取 健康又安全
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美国的白芸豆！它们在一起 可以“三重抗糖：阻糖阻脂组卡”效果绝绝子！！
我通常都是餐前吃一片
可以有效的阻断糖分和卡路里的摄入
口感酸酸甜甜 超级好吃！
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ps：但我还得说一句
日常也要控制甜品的摄入哦
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