#运动打卡#晨起15min空腹HIIT+15minTABATA+90min力量训练（60min私：臀腿+自练30min）+40min椭圆机有氧。

HIIT，一组共4个动作，共完成7组；
Knee Pumps to Overhead Jack 30s
Half Burpee Heel Click 30s
Quick Jump Punches 30s
Mountain Climbers 30s

TABATA共8个动作一个循环，每个动作20s，休息10s，共完成4个循环；
左右跳 击掌跳
高抬腿 抬腿摸脚尖
勾脚跳 开合跳
深蹲跳 弓步跳

站姿提髋屈膝外摆臀部激活 20*3
站姿侧踢腿外摆臀部激活 25*1
铃壸12kg 单腿偏载硬拉臀部激活 左右腿 20*3
杠铃片 直腿硬拉 50lbs 15*6
山羊凳徒手挺身 20*5
臀上外展 65lbs 20*3
臀上外展 50lbs 20*1
臀侧外展 70lbs 20*3
Prone Leg Curl 30lbs 12*6
Prone Leg Curl 30lbs 10*2
臀侧外展 70lbs 20*3
负重哑铃 20lbs 箭步蹲 26*6
反向大腿臀内夹 5lbs 20*6 https://t.cn/AigyPqLc

In the past two days, I dreamed of either going on an adventure hunting treasure or flying an airplane.Dreaming all night is exhausted.Half-life should be gone after the physical test in the afternoon.I didn't read the book when I fell this weekend.The composition is not written,Said that the text was not written,不得了，离回家还有28天。对了，我爹，父亲节快乐。?

乌普曼 半皇冠 铁盒
H. Upmann Half Corona
包装：铝盒5*5/25支装
品型 : 小高朗拿
长度 : 90毫米
环径 : 44
2012年的新包装，外观精美，便于携带，随时可享雪茄之乐。味道醇香，一支约燃烧20分钟，深色油分多烟少的茄衣，前味略咸，并与胡桃和橘皮的味道相融合，吸第一口就令人心旷神怡。#雪茄讨论会[超话]##雪茄资讯##古巴雪茄##雪茄Cigar以茄会友[超话]##雪茄[超话]##雪茄##威士忌#