十点君最经常看的公众号之一，就是好朋友熊爷（大名“谷声熊”）的公众号了。

“是不是越来越少人刷朋友圈了？”后台有个朋友，问熊爷这样一个问题。

关于“刷不刷朋友圈”的话题，之前也曾在朋友圈维持一段时间的热议。

熊爷觉得，或许是大家开始意识到：有些时候，我们确实过度沉迷朋友圈了；这种沉迷，甚至会影响到我们的工作与办事效率。

所以，并不是越来越少人刷朋友圈，而是大家会有意识地，选择在某个时间点不刷朋友圈，特别是在工作的时候。

对于这个话题，熊爷想分享一本好书给大家，这本书名叫《深度工作》，作者是美国人卡尔·纽波特。

去年面世之后，这本书以迅雷不及掩耳盗铃而响叮当之势，迅速攻占各大图书畅销榜，还获得《纽约时报》《华尔街日报》的强力推荐。

在书中，卡尔认为，过度刷朋友圈（等同于国外的facebook等社交工具，下文不再做说明），会破坏我们进行“深度工作”的可能性。

如果我们养成了“滥刷”朋友圈的习惯，在任何时候，特别是在工作时，都没个节制，那么我们将逐渐减损大脑的专注能力，甚至丧失“深度工作”的能力，而成为与此相对的“浮浅工作”的牺牲者。

所以，今天熊爷想分享这本书当中，关于如何深度工作、如何平衡自己使用社交媒体等网络工具的一些小方法，希望对大家有所启发。

明白“朋友圈”其实没那么重要

有时候，我们对朋友圈欲罢不能，或许是觉得，如果错过了朋友圈的朋友们发的讯息，就会错过一些重要的事情。

这其实是我们错误的思维定式，作者把它称作“任何益处思维定式”：

即，当我们发现使用一款网络工具有任何可能的益处（即使很小），或者不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。

而这种思维定式的局限就是，忽视了伴随这款网络工具而来的各种弊端，比如浪费时间等等。

作者说，“朋友圈”其实就是一种网络工具，与使用其他手机APP、浏览网页一样，它并不是完全无用的，甚至对我们的成功和幸福十分重要；

但是，如果我们过度沉迷于此，占用了我们大量的时间和注意力；

就应该对朋友圈，以及其他社交工具、APP或者网站，设立一个严格的限制标准，以便更好地使用此类工具。

那么，如何做到这一点呢？

作者说，“如果你是一个对培养深度工作习惯有兴趣的人，就应该像其他技术工人一样，谨慎地选择工具。”

书中也提供一个选择工具的方法，叫做“手艺人法”：

即，明确工作与生活中决定成功与幸福的核心因素；并根据这些核心因素，选择实际益处大于实际害处的工具。

这个方法总共分为3步。

第1步：明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标。

比如，工作上：从主管升职为经理、生活中：做个好家长等等。

第2步：明确了这些目标之后，再列出：为实现每一个目标，而需要的两到三个重要活动。

比如，为了升职的目标，必须阅读更多关于销售类的书籍；为了做个好家长，必须每周至少有三天为孩子朗读睡前故事等。

第3步：用步骤2中的重要活动来思考，当前正在使用的网络工具，比如朋友圈、微博一些APP等，对完成这些活动真的有帮助吗？

比如，刷朋友圈这件事，真的对于做个好家长有帮助吗？

“只有你认为一种工具会带来实质的积极影响，并且这些积极影响大于消极影响后，才继续使用这种工具。”

熊爷觉得，这样做的目的，并不是让我们完全不去刷朋友圈；

而是让我们摆脱“如果不刷朋友圈，可能对我们影响很大”的思维定式，在某种程度上，能缓解“朋友圈重度依赖”，生活得更加自在，工作得更有效率。

不刷朋友圈，真的会没朋友吗？

或许很多人会说：“我刷朋友圈，是为了和朋友保持联系，这对我来说很重要。”

在书中，作者也对此做了举例说明：

假设一个人的目标是：与一群对我来说重要的朋友维持亲密而又有益的友谊，那么，支持该目标的主要活动可能有：

1. 经常花时间与对他重要的人保持有意义的联系。（例如，远足、吃饭、公共活动）

2. 为对我重要的人做牺牲。（例如，做出不平凡的贡献来改善他们的生活）

当我们用这两个维持友谊的主要活动，来审视“朋友圈”这个工具时，会发现：它确实能够给社交生活带来许多益处，比如了解许多不见的某个人的动态、简单跟踪人们生活中的重要事件等等；

但是，这些益处没有对列出的两个主要活动产生显著积极的影响，因为这两个活动，都是需要线下进行并且需要大量时间投入。

“朋友圈当然会对我们的社交生活带来益处，但是这些对我们的社交生活来说，都还没有重要到将自己的时间和注意力投入其中的程度。”

熊爷觉得，在闲暇的时候刷一刷朋友圈，为朋友的动态点个赞，评个论，是一件很暖心的事。

但是当我们需要专注做某件事时，最好能够放下手机，培养“深度工作”的习惯；等下了班，再和好友约见聊天吃饭，这样做，或许才是和朋友相处的正确姿势。

使用“让人不断专注”的策略

优雅地刷朋友圈

那么，如何在工作中，合理地安排刷朋友圈等使用网络与玩手机的时间呢？

在书中，作者也提供了一个策略：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

“我建议你在自己工作的电脑旁边放一个笔记本。在笔记本上，记录你下一次使用网络的时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关的东西。”

减损我们大脑专注能力的，并不是我们使用网络工具、刷朋友圈这件事本身，而是我们稍觉得无聊，就打开手机刷朋友圈这种不好的行为习惯。

这种习惯，将使得我们的大脑，不能容忍没有新奇性的东西，而削弱我们集中注意力的力量，让我们无法“深度工作”。

或许有人会觉得，有的时候确实要大量使用网络，或者刷朋友圈也是一种工作需要，那应该怎么办呢？

对此，作者表示，即使我们的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。

因为：“相对于保证你离线时段的完整性，网络时段的总次数和时长并没有那么重要。”

作者举了一个开会的例子：

在两次会议之间有两个小时，公司职工必须每15分钟就安排查收一次邮件；

那么，在这两个小时的时间段里，每15分钟安排一次网络时段，剩下的时间全部为离线时段，这就足够了。

刷朋友圈也一样，如果因为工作原因必须刷频繁朋友圈，只需有意识地安排刷朋友圈的时间即可。

“总而言之，如果想凭借深度工作成功，你就必须重新编排自己的大脑，使它可以从容地抵挡令人分心的刺激。这不意味着你需要清除令人分心的活动，而仅仅需要清除这些活动劫持你的注意力的可能就够了。”

比如，周末的时候，我们可以给自己安排较长时间的网络时段，畅快地玩游戏、刷朋友圈；但在这些时间之外，就必须保证“彻底屏蔽网络”。

只有这样，才能训练我们的专注力，提升“深度工作”的能力。

利用不刷朋友圈的闲暇时光

训练自己的“深度工作”能力

最后，作者分享了一个训练我们“深度工作”能力的小方法：“有成果的冥想”法。

不要被这个名字吓到，其实很好理解。

所谓“有成果的冥想”法，就是在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

“因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。”

作者建议我们，只需一周进行2-3次这样的练习即可：“这样做，能够利用本可能被浪费掉的时间，迅速提高你的深度思考的能力，甚至不需要占用你的工作时间，就可以提升专业上的产出。”

回到最初那位朋友的问题：“是不是越来越少人刷朋友圈了？”

熊爷觉得，准确地说，是越来越多的人善于和“朋友圈”相处了。

正如在与朋友的交往中，我们应该保持一定尺度；在使用朋友圈的时候，也应该把握某种平衡。

君子之交淡如水

小人之交甜如蜜

或许交朋友的最高境界

就如同你我之间

各位，晚安~

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