#减肥等于整容[超话]# 【2021/8/17】54岁姐姐～遗传性肥胖～低碳饮食第36年～生酮饮食2年
饮食记录：
【12:00】200克红烧排骨+200克什锦蔬菜+15克混合油
【16:00】200克蔬果+20克坚果+15克混合油

《中国居民膳食指南》建议谷薯类占总热量的55～65%，成年人每日谷薯类（主食）应摄入250g~400g（生重）。呵呵，按照这个推荐量做熟后的米饭/面食相当于1斤～1.6斤，每餐大约3～5两。实践是检验真理的唯一标准，不试试怎么知道对自己是否有用呢！我18岁时就试过主食每天一斤（其中1/2粗杂粮、豆薯类），结果就是必胖无疑，大家一天主食都吃多少呢？

【2166人研究发现2型糖尿病人的肠道菌群异常特征，做好7点改善】#健康##健康养生##微博健康讲堂#

关于肠道菌群对健康影响的研究是最近几年医学研究的热门，发现很多疾病存在肠道菌群异常。最近，荷兰也进行一项涉及2166名参与者的研究，发现更高的微生物组 α 多样性以及更多的产生丁酸盐的肠道细菌与较少的 2型糖尿病和较低的非糖尿病个体的胰岛素抵抗相关，也就是如果改善肠道菌群的 α 多样性，增加产丁酸盐的细菌的含量，可能改善2型糖尿病与胰岛素抵抗。

一、2型糖尿病患者存在肠道菌群异常

最近，荷兰对2166名参与者进行研究，发现较低的肠道微生物组香农指数、丰富度与较少的胰岛素抵抗相关，2型糖尿病患者的肠道菌群丰富度低于非糖尿病参与者。此外，12组产生丁酸盐的细菌与胰岛素抵抗或 2 型糖尿病显著相关。

研究认为更高的肠道微生物多样性，以及更多的产丁酸盐细菌，可能在 2 型糖尿病的发展中发挥作用，更高的微生物组 α 多样性以及更多的产生丁酸盐的肠道细菌与较少的 2型糖尿病和较低的非糖尿病个体的胰岛素抵抗相关，这可能有助于指导未来的预防和治疗策略。

二、怎么改善肠道菌群

人体的肠道菌群是不断变化的，饮食等等对其影响最大，要改善肠道菌群，可以从以下几点入手：

1、主食里有三分之一到一半左右的粗粮、杂粮，增加膳食纤维比例，少吃完全的白米白面主食；

2、保证蔬菜摄入，特别是绿色蔬菜的摄入，每天一斤以上的绿色蔬菜；

3、少吃油炸、高脂高糖的垃圾食品；

4、保证充足睡眠，因为肠道菌群也是有昼夜规律的；

5、饮食要有规律；

6、合理运动，保证消化系统的营养供应；

7、可以适当补充一些膳食纤维益生元、益生菌。

因此，糖尿病人不仅要合理用药，还要注意肠道菌群，改善生活方式，调整好消化系统，很必要。

上个雪季在崇礼暴饮暴食天天三餐吃饭用盆夜宵三四顿外加一周七天每天一斤白酒！！于是我涨了三十多斤！！！！最高的时候135！！！我去崇礼才96斤。。。雪季结束回来穿夏天的衣服连他妈膝盖都提不上去！！五六月份还没有危机感还在吃。。最后终于到了夏天我开始先吃减肥药然后又辟谷了12天。。从七月开始又天天健身戒酒每天再健身房两个小时以上一三五撸铁二四六有氧这么辛苦离之前还差十斤。。可惜又要到冬天了！！！我发誓这个雪季我再暴饮暴食天天喝酒我就是！！！！哎最近才开始拍拍照之前真的太惨不忍睹了！！！