有着粗大的肱二头肌是一个强壮男士的标准。要想练大肱二头，增粗手臂使用器械弯举锻炼是最快速锻炼肱二头肌的方法。要想练大肱二头肌最好采用交替次数来快速刺激锻炼肌肉纤维，肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂所以要想锻炼好它你也得采用多元化的训练方法。

下面条就推荐9种绝佳的二头肌训练方法，让肌肉撑爆你的袖口你可以选择2-4个动作来根据自己的身体情况来增加组数。但一定要保持最少2组。高次数组和低次数组、

动作一 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作二 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作三 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作四 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作五 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作六 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作七 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作八 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

动作九 2组 高次数（12～20次）和低次数（6～8次）

不要忘了练完后30分钟-45分钟左右的时间吃些食物和和牛奶、增肌粉、

注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，否则视侵权举报！男人强壮的手臂犹如女人性感的翘臀▼而女人观察男人最多的身体部位就是手臂，强壮有型的手臂，能让男人性感指数爆表。强壮的手臂是男人阳刚性感的标志，女人对拥有粗壮手臂的男人毫无抵抗力。 今日头条 https://t.cn/ROcuCKp

多裂肌（Multifidus）：
是一系列的附着在脊柱表面和深层的肌肉
多裂肌是一小束一小束从下往上延伸小肌肉所组成的。事实上，它算是人体最强壮的肌肉之一，控制了脊椎后方的稳定度。由于这些小肌肉的肌纤维里，拥有丰富的肌梭muscle spindle，即本体感觉接受器，因此它可以执行较精细的动作。
多裂肌是在半棘肌的深层，整段脊柱都有。所以说多裂肌就像是稳定自颈椎到腰椎的一条脊椎钢索。