你的臀还活着吗?
今天mia老师为大家整理了几个自己日常练臀的小技巧,有图有真相有教程[并不简单]
臀肌在我们身体中占据非常重要的作用。比起臀翘不翘的问题,更重要的是,它还活着吗?当然,每个人的审美不同,身体结构不同,喜欢不同,对臀的要求也不同。
臀部力量过弱,最直接影响就是加速下半身的关节磨损-膝关节,另外,也会导致后背部疼痛,腰部疼痛等等。例如跑步,如果臀肌无力,会造成骨盆的摆动和臀部的扭动,增加膝关节的压力;如果臀肌无力,下蹲时也会出现膝内扣,膝盖晃动的问题。臀部无力还是造成腰痛的原因之一,因为下背部稳定主要是髋屈肌,臀肌,腘绳肌共同协助,臀部无力造成其他肌肉关节代偿!话不多说赶紧开练!
#全民健身季##All in青春接力计划#
今天mia老师为大家整理了几个自己日常练臀的小技巧,有图有真相有教程[并不简单]
臀肌在我们身体中占据非常重要的作用。比起臀翘不翘的问题,更重要的是,它还活着吗?当然,每个人的审美不同,身体结构不同,喜欢不同,对臀的要求也不同。
臀部力量过弱,最直接影响就是加速下半身的关节磨损-膝关节,另外,也会导致后背部疼痛,腰部疼痛等等。例如跑步,如果臀肌无力,会造成骨盆的摆动和臀部的扭动,增加膝关节的压力;如果臀肌无力,下蹲时也会出现膝内扣,膝盖晃动的问题。臀部无力还是造成腰痛的原因之一,因为下背部稳定主要是髋屈肌,臀肌,腘绳肌共同协助,臀部无力造成其他肌肉关节代偿!话不多说赶紧开练!
#全民健身季##All in青春接力计划#
#今日蜂首# 对于生长在平原地区的我来说,川西高原似一个遥不可及的瑰丽之梦。广阔的蓝天、巍峨的雪山、无垠的草原、斑斓的寺庙、奔驰的骏马、纯真的笑容、还有瞳孔里的星星。可是高反、日晒、风吹、雨淋又如梦魇般残酷,既然无法逃离就勇往直前吧。当你双脚踏上了高原,你会遇到前所未见的风景,你会进入截然不同的世界。独特的自然风光和人文景观交相辉映,牵引着我又一次回到这里,在远离常规的环境中和自己相处,感受天空下的温暖。#理塘# #游记#
游记作者:@米央Mia 马蜂窝ID:米央Mia
游记原文:https://t.cn/A6IZ9eba
游记作者:@米央Mia 马蜂窝ID:米央Mia
游记原文:https://t.cn/A6IZ9eba
བྱ་སྐྱ་ཀས་ཕྲུ་གུ་དམར་འབྱར་ཞིག་བསད་འདུག
ཨ་རིའི་སྐུད་ཡོད་བརྙན་འཕྲིན་གྱི་གསར་འགྱུར་དྲ་བས(CNN)་ཚེས་10ཉིན་གནས་ཚུལ་སྤེལ་བ་ལྟར་ན།ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་ཟླ་5ཅན་གྱི་བུ་མོ་དམར་འབྱར་ཞིག་སྐྱ་ཀ་ཞིག་གིས་བསད་ཡོད་པ་རེད།
སྨི་ཡ།
ས་གནས་དེ་གའི་དུས་ཚོད་སྤྱི་ཟླ་8པའི་ཚེས་8ཉིན།པུའུ་ལི་སི་པན་གྱི་ཀེ་ལིན་ཏེ་མན་སྤྱི་གླིང་དུ། སྐྱ་ཀ་ཞིག་ཁ་ཐུར་དུ་འཕུར་ཡོང་ནས་སྨི་ཡ(Mia)ཞེས་པའི་བུ་མོ་ཞིག་གི་ཐོག་ཏུ་བབས་པ་དང་། བུ་མོ་དམར་འབྱར་དེའི་ཨ་མས་སྨི་ཡ་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་པའི་སྐབས་སུ་རྐང་པ་གང་ཞིག་ལ་ཐོགས་ནས་ཁོང་མོ་པང་དུ་བཟུང་ཡོད་པའི་ཕྲུ་གུ་དང་མཉམ་དུ་ས་ལ་འགྱེལ་བ་རེད། ཁུན་ཧྲི་ལན་མངའ་སྡེའི་མྱུར་སྐྱོབ་ཞབས་ཞུ་ལྟེ་གནས་ཀྱིས་ཕྲུ་གུ་མྱུར་དུ་སྨན་ཁང་དུ་བསྐྱལ་ཡོང་མོད། འོན་ཀྱང་རྨས་སྐྱོན་ཕོག་ཡོད་ཙང་རྐྱེན་ལམ་དུ་ཤོར་བ་རེད་ཅེས་བརྗོད།
དོན་རྐྱེན་ཐོན་སར་བསྐྱོད་མཁན་ནད་གཡོག་ཐང་མུའུ·ཧོ་ལན་ཏེས་གསར་འགྱུར་ཡོངས་བསྒྲགས་ཚོགས་འདུའི་ཐོག་ཏུ། བུ་མོ་དམར་འབྱར་གྱི་ཕ་མ་དང་ཉེ་མི་རྣམས་ཀྱི་བྱེད་སྟངས་ཧ་ཅང་འགྲིག་ཡོད་དེ། ཁོང་ཚོས་འཕྲལ་དུ་ང་ཚོར་མྱུར་སྐྱོབ་ཁ་པར་བརྒྱབ་བྱུང་བས་ཕྲུ་གུ་མྱུར་སྐྱོབ་ཀྱི་གོ་སྐབས་ཡག་ཤོས་ཤིག་སྤྲད་ཅེས་བཤད་པ་རེད། ཧོ་ལན་ཏེས་ད་དུང་ནད་གཡོག་པ་ཞིག་ཡིན་པའི་ངོས་ནས་བརྗོད་ནའང་འདི་ནི་ཧ་ཅང་མཐོང་དཀོན་ལ་ཡ་ང་བའི་དོན་རྐྱེན་ཞིག་རེད་ཅེས་བཤད་པ་རེད།
ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་མི་རྣམས་ཀྱི་དོན་རྐྱེན་བྱུང་ཡུལ་དུ་མེ་ཏོག་བཞག་ནས་མྱ་ངན་ཞུས་པ།
སྨི་ཡ་ཡི་གཉེན་ཉེ་ཚོས་མ་དངུལ་གྲབས་གསོག་གི་བྱེད་སྒོ་ཞིག་སྤེལ་ནས་མ་དངུལ་རག་ཐབས་བྱས་ཏེ་སྨི་ཡ་ཡི་འདས་མཆོད་ཀྱི་འགྲོ་གྲོན་བྱས་པ་མ་ཟད།ཁོང་མོའི་ཕ་མར་རོགས་རམ་ཡང་བྱས་པ་རེད། མ་དངུལ་གྲབས་གསོག་བྱེད་སྒོའི་དྲ་ངོས་སུ“ཉིན་དེར་ཀེ་ལིན་ཏེ་མན་སྤྱི་གླིང་དུ་ཧ་ཅང་ཡ་ང་བ་དང་གློ་བུར་བའི་དོན་རྐྱེན་ཞིག་བྱུང་ཡོད་དེ།མཛེས་སྡུག་ལྡན་པའི་སྨི་ཡ་ནི་ཟླ་བ་ལྔ་ལས་ལོན་མེད་ཀྱང་ཁོང་མོར་ལྷའི་ཕོ་ཉའི་གཤོག་པ་སྐྱེས་ཏེ་འཇིག་རྟེན་འདི་དང་བྲལ་སོང་།ཁོང་མོའི་ཕ་མ་གཉིས་ལ་བྱུང་བའི་སྐྱོ་གདུང་ནི་སྐད་ཆས་བརྗོད་ཐབས་བྲལ་བ་ཞིག་རེད་”ཅེས་བྲིས་ཡོད་པ་རེད།
སྤྱི་ཟླ་8པའི་ཚེས་10ཉིན་པུའུ་ལི་སི་པན་གྱི་ཧྲི་ཀྲང་ཨ་ཏེ་ལི་ཨན·ཧྲི་ལི་ནཱས་དྲ་ཐོག་ཏུ་བུ་མོ་དམར་འབྱར་རྐྱེན་ལམ་དུ་ཤོར་བ་དེས་“གྲོང་ཁྱེར་འདི་ཧང་སངས་པར་བྱས་པ་”དང་“ང་ཚོས་མཐུན་སྒྲིལ་གྱི་ལག་རྡང་སྦྲེལ་ཏེ་བུ་མོ་དམར་འབྱར་གྱི་ཕ་མ་གཉིས་པོར་པུའུ་ལི་སི་པན་ཁོང་གཉིས་ཀྱི་གམ་དུ་ཡོད་པ་ཤེས་སུ་འཇུག་དགོས་”ཞེས་བརྡ་ཐོ་བཀྲམ་པ་རེད།
གནས་ཚུལ་སྤེལ་བ་ལྟར་ན།སྐྱ་ཀས་རང་ཉིད་ཀྱི་སྲོག་ལའང་མི་འཛེམ་པར་རང་ཚང་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་སྲིད། ལྷག་པར་དུ་སྐྱ་ཀ་སྐྱེ་འཕེལ་བྱེད་པའི་དུས་ཚིགས་(ཟླ་7པ་ནས་ཟླ་12པའི་བར) ལ་དེ་བས་རང་ཚང་ལ་སྲུང་སྐྱོབ་གང་ལེགས་བྱེད་སྲིད་དེ། སྐྱ་ཀའི་གོམས་གཤིས་འདི་ནི་ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡར་མིང་དུ་གྲགས་ཞིག་རེད། 2020ལོར་སྡེ་ཁུལ་གྱིས་གཉེར་སྐྱོང་བྱས་པའི་“སྐྱ་ཀའི་ཉེན་བརྡའི་”དྲ་ཚིགས་སུ་ཁུན་ཧྲི་ལན་མངའ་སྡེ་ནས་སྐྱ་ཀས་མི་ལ་འཇབ་རྒོལ་བྱས་པའི་དོན་རྐྱེན་ཐེངས་1231ཐོ་འགོད་བྱས་ཡོད་པ་དང་།ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་ས་ཁུལ་གཞན་དག་ཏུ་ཡང་དོན་རྐྱེན་དེ་རིགས་ཐེངས་སྟོང་ཕྲག་ཁ་ཤས་བྱུང་མྱོང་བ་རེད།
ཨ་རིའི་སྐུད་ཡོད་བརྙན་འཕྲིན་གྱི་གསར་འགྱུར་དྲ་བས(CNN)་ཚེས་10ཉིན་གནས་ཚུལ་སྤེལ་བ་ལྟར་ན།ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་ཟླ་5ཅན་གྱི་བུ་མོ་དམར་འབྱར་ཞིག་སྐྱ་ཀ་ཞིག་གིས་བསད་ཡོད་པ་རེད།
སྨི་ཡ།
ས་གནས་དེ་གའི་དུས་ཚོད་སྤྱི་ཟླ་8པའི་ཚེས་8ཉིན།པུའུ་ལི་སི་པན་གྱི་ཀེ་ལིན་ཏེ་མན་སྤྱི་གླིང་དུ། སྐྱ་ཀ་ཞིག་ཁ་ཐུར་དུ་འཕུར་ཡོང་ནས་སྨི་ཡ(Mia)ཞེས་པའི་བུ་མོ་ཞིག་གི་ཐོག་ཏུ་བབས་པ་དང་། བུ་མོ་དམར་འབྱར་དེའི་ཨ་མས་སྨི་ཡ་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་པའི་སྐབས་སུ་རྐང་པ་གང་ཞིག་ལ་ཐོགས་ནས་ཁོང་མོ་པང་དུ་བཟུང་ཡོད་པའི་ཕྲུ་གུ་དང་མཉམ་དུ་ས་ལ་འགྱེལ་བ་རེད། ཁུན་ཧྲི་ལན་མངའ་སྡེའི་མྱུར་སྐྱོབ་ཞབས་ཞུ་ལྟེ་གནས་ཀྱིས་ཕྲུ་གུ་མྱུར་དུ་སྨན་ཁང་དུ་བསྐྱལ་ཡོང་མོད། འོན་ཀྱང་རྨས་སྐྱོན་ཕོག་ཡོད་ཙང་རྐྱེན་ལམ་དུ་ཤོར་བ་རེད་ཅེས་བརྗོད།
དོན་རྐྱེན་ཐོན་སར་བསྐྱོད་མཁན་ནད་གཡོག་ཐང་མུའུ·ཧོ་ལན་ཏེས་གསར་འགྱུར་ཡོངས་བསྒྲགས་ཚོགས་འདུའི་ཐོག་ཏུ། བུ་མོ་དམར་འབྱར་གྱི་ཕ་མ་དང་ཉེ་མི་རྣམས་ཀྱི་བྱེད་སྟངས་ཧ་ཅང་འགྲིག་ཡོད་དེ། ཁོང་ཚོས་འཕྲལ་དུ་ང་ཚོར་མྱུར་སྐྱོབ་ཁ་པར་བརྒྱབ་བྱུང་བས་ཕྲུ་གུ་མྱུར་སྐྱོབ་ཀྱི་གོ་སྐབས་ཡག་ཤོས་ཤིག་སྤྲད་ཅེས་བཤད་པ་རེད། ཧོ་ལན་ཏེས་ད་དུང་ནད་གཡོག་པ་ཞིག་ཡིན་པའི་ངོས་ནས་བརྗོད་ནའང་འདི་ནི་ཧ་ཅང་མཐོང་དཀོན་ལ་ཡ་ང་བའི་དོན་རྐྱེན་ཞིག་རེད་ཅེས་བཤད་པ་རེད།
ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་མི་རྣམས་ཀྱི་དོན་རྐྱེན་བྱུང་ཡུལ་དུ་མེ་ཏོག་བཞག་ནས་མྱ་ངན་ཞུས་པ།
སྨི་ཡ་ཡི་གཉེན་ཉེ་ཚོས་མ་དངུལ་གྲབས་གསོག་གི་བྱེད་སྒོ་ཞིག་སྤེལ་ནས་མ་དངུལ་རག་ཐབས་བྱས་ཏེ་སྨི་ཡ་ཡི་འདས་མཆོད་ཀྱི་འགྲོ་གྲོན་བྱས་པ་མ་ཟད།ཁོང་མོའི་ཕ་མར་རོགས་རམ་ཡང་བྱས་པ་རེད། མ་དངུལ་གྲབས་གསོག་བྱེད་སྒོའི་དྲ་ངོས་སུ“ཉིན་དེར་ཀེ་ལིན་ཏེ་མན་སྤྱི་གླིང་དུ་ཧ་ཅང་ཡ་ང་བ་དང་གློ་བུར་བའི་དོན་རྐྱེན་ཞིག་བྱུང་ཡོད་དེ།མཛེས་སྡུག་ལྡན་པའི་སྨི་ཡ་ནི་ཟླ་བ་ལྔ་ལས་ལོན་མེད་ཀྱང་ཁོང་མོར་ལྷའི་ཕོ་ཉའི་གཤོག་པ་སྐྱེས་ཏེ་འཇིག་རྟེན་འདི་དང་བྲལ་སོང་།ཁོང་མོའི་ཕ་མ་གཉིས་ལ་བྱུང་བའི་སྐྱོ་གདུང་ནི་སྐད་ཆས་བརྗོད་ཐབས་བྲལ་བ་ཞིག་རེད་”ཅེས་བྲིས་ཡོད་པ་རེད།
སྤྱི་ཟླ་8པའི་ཚེས་10ཉིན་པུའུ་ལི་སི་པན་གྱི་ཧྲི་ཀྲང་ཨ་ཏེ་ལི་ཨན·ཧྲི་ལི་ནཱས་དྲ་ཐོག་ཏུ་བུ་མོ་དམར་འབྱར་རྐྱེན་ལམ་དུ་ཤོར་བ་དེས་“གྲོང་ཁྱེར་འདི་ཧང་སངས་པར་བྱས་པ་”དང་“ང་ཚོས་མཐུན་སྒྲིལ་གྱི་ལག་རྡང་སྦྲེལ་ཏེ་བུ་མོ་དམར་འབྱར་གྱི་ཕ་མ་གཉིས་པོར་པུའུ་ལི་སི་པན་ཁོང་གཉིས་ཀྱི་གམ་དུ་ཡོད་པ་ཤེས་སུ་འཇུག་དགོས་”ཞེས་བརྡ་ཐོ་བཀྲམ་པ་རེད།
གནས་ཚུལ་སྤེལ་བ་ལྟར་ན།སྐྱ་ཀས་རང་ཉིད་ཀྱི་སྲོག་ལའང་མི་འཛེམ་པར་རང་ཚང་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་སྲིད། ལྷག་པར་དུ་སྐྱ་ཀ་སྐྱེ་འཕེལ་བྱེད་པའི་དུས་ཚིགས་(ཟླ་7པ་ནས་ཟླ་12པའི་བར) ལ་དེ་བས་རང་ཚང་ལ་སྲུང་སྐྱོབ་གང་ལེགས་བྱེད་སྲིད་དེ། སྐྱ་ཀའི་གོམས་གཤིས་འདི་ནི་ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡར་མིང་དུ་གྲགས་ཞིག་རེད། 2020ལོར་སྡེ་ཁུལ་གྱིས་གཉེར་སྐྱོང་བྱས་པའི་“སྐྱ་ཀའི་ཉེན་བརྡའི་”དྲ་ཚིགས་སུ་ཁུན་ཧྲི་ལན་མངའ་སྡེ་ནས་སྐྱ་ཀས་མི་ལ་འཇབ་རྒོལ་བྱས་པའི་དོན་རྐྱེན་ཐེངས་1231ཐོ་འགོད་བྱས་ཡོད་པ་དང་།ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་ས་ཁུལ་གཞན་དག་ཏུ་ཡང་དོན་རྐྱེན་དེ་རིགས་ཐེངས་སྟོང་ཕྲག་ཁ་ཤས་བྱུང་མྱོང་བ་རེད།
✋热门推荐