你的臀还活着吗?

今天mia老师为大家整理了几个自己日常练臀的小技巧,有图有真相有教程[并不简单]

臀肌在我们身体中占据非常重要的作用。比起臀翘不翘的问题,更重要的是,它还活着吗?当然,每个人的审美不同,身体结构不同,喜欢不同,对臀的要求也不同。
臀部力量过弱,最直接影响就是加速下半身的关节磨损-膝关节,另外,也会导致后背部疼痛,腰部疼痛等等。例如跑步,如果臀肌无力,会造成骨盆的摆动和臀部的扭动,增加膝关节的压力;如果臀肌无力,下蹲时也会出现膝内扣,膝盖晃动的问题。臀部无力还是造成腰痛的原因之一,因为下背部稳定主要是髋屈肌,臀肌,腘绳肌共同协助,臀部无力造成其他肌肉关节代偿!话不多说赶紧开练!

#全民健身季##All in青春接力计划#

#今日蜂首# 对于生长在平原地区的我来说,川西高原似一个遥不可及的瑰丽之梦。广阔的蓝天、巍峨的雪山、无垠的草原、斑斓的寺庙、奔驰的骏马、纯真的笑容、还有瞳孔里的星星。可是高反、日晒、风吹、雨淋又如梦魇般残酷,既然无法逃离就勇往直前吧。当你双脚踏上了高原,你会遇到前所未见的风景,你会进入截然不同的世界。独特的自然风光和人文景观交相辉映,牵引着我又一次回到这里,在远离常规的环境中和自己相处,感受天空下的温暖。#理塘# #游记#

游记作者:@米央Mia 马蜂窝ID:米央Mia
游记原文:https://t.cn/A6IZ9eba

བྱ་སྐྱ་ཀས་ཕྲུ་གུ་དམར་འབྱར་ཞིག་བསད་འདུག

ཨ་རིའི་སྐུད་ཡོད་བརྙན་འཕྲིན་གྱི་གསར་འགྱུར་དྲ་བས(CNN)་ཚེས་10ཉིན་གནས་ཚུལ་སྤེལ་བ་ལྟར་ན།ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་ཟླ་5ཅན་གྱི་བུ་མོ་དམར་འབྱར་ཞིག་སྐྱ་ཀ་ཞིག་གིས་བསད་ཡོད་པ་རེད།

སྨི་ཡ།    
ས་གནས་དེ་གའི་དུས་ཚོད་སྤྱི་ཟླ་8པའི་ཚེས་8ཉིན།པུའུ་ལི་སི་པན་གྱི་ཀེ་ལིན་ཏེ་མན་སྤྱི་གླིང་དུ། སྐྱ་ཀ་ཞིག་ཁ་ཐུར་དུ་འཕུར་ཡོང་ནས་སྨི་ཡ(Mia)ཞེས་པའི་བུ་མོ་ཞིག་གི་ཐོག་ཏུ་བབས་པ་དང་། བུ་མོ་དམར་འབྱར་དེའི་ཨ་མས་སྨི་ཡ་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་པའི་སྐབས་སུ་རྐང་པ་གང་ཞིག་ལ་ཐོགས་ནས་ཁོང་མོ་པང་དུ་བཟུང་ཡོད་པའི་ཕྲུ་གུ་དང་མཉམ་དུ་ས་ལ་འགྱེལ་བ་རེད། ཁུན་ཧྲི་ལན་མངའ་སྡེའི་མྱུར་སྐྱོབ་ཞབས་ཞུ་ལྟེ་གནས་ཀྱིས་ཕྲུ་གུ་མྱུར་དུ་སྨན་ཁང་དུ་བསྐྱལ་ཡོང་མོད། འོན་ཀྱང་རྨས་སྐྱོན་ཕོག་ཡོད་ཙང་རྐྱེན་ལམ་དུ་ཤོར་བ་རེད་ཅེས་བརྗོད། 
དོན་རྐྱེན་ཐོན་སར་བསྐྱོད་མཁན་ནད་གཡོག་ཐང་མུའུ·ཧོ་ལན་ཏེས་གསར་འགྱུར་ཡོངས་བསྒྲགས་ཚོགས་འདུའི་ཐོག་ཏུ། བུ་མོ་དམར་འབྱར་གྱི་ཕ་མ་དང་ཉེ་མི་རྣམས་ཀྱི་བྱེད་སྟངས་ཧ་ཅང་འགྲིག་ཡོད་དེ། ཁོང་ཚོས་འཕྲལ་དུ་ང་ཚོར་མྱུར་སྐྱོབ་ཁ་པར་བརྒྱབ་བྱུང་བས་ཕྲུ་གུ་མྱུར་སྐྱོབ་ཀྱི་གོ་སྐབས་ཡག་ཤོས་ཤིག་སྤྲད་ཅེས་བཤད་པ་རེད། ཧོ་ལན་ཏེས་ད་དུང་ནད་གཡོག་པ་ཞིག་ཡིན་པའི་ངོས་ནས་བརྗོད་ནའང་འདི་ནི་ཧ་ཅང་མཐོང་དཀོན་ལ་ཡ་ང་བའི་དོན་རྐྱེན་ཞིག་རེད་ཅེས་བཤད་པ་རེད།

ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་མི་རྣམས་ཀྱི་དོན་རྐྱེན་བྱུང་ཡུལ་དུ་མེ་ཏོག་བཞག་ནས་མྱ་ངན་ཞུས་པ།
སྨི་ཡ་ཡི་གཉེན་ཉེ་ཚོས་མ་དངུལ་གྲབས་གསོག་གི་བྱེད་སྒོ་ཞིག་སྤེལ་ནས་མ་དངུལ་རག་ཐབས་བྱས་ཏེ་སྨི་ཡ་ཡི་འདས་མཆོད་ཀྱི་འགྲོ་གྲོན་བྱས་པ་མ་ཟད།ཁོང་མོའི་ཕ་མར་རོགས་རམ་ཡང་བྱས་པ་རེད། མ་དངུལ་གྲབས་གསོག་བྱེད་སྒོའི་དྲ་ངོས་སུ“ཉིན་དེར་ཀེ་ལིན་ཏེ་མན་སྤྱི་གླིང་དུ་ཧ་ཅང་ཡ་ང་བ་དང་གློ་བུར་བའི་དོན་རྐྱེན་ཞིག་བྱུང་ཡོད་དེ།མཛེས་སྡུག་ལྡན་པའི་སྨི་ཡ་ནི་ཟླ་བ་ལྔ་ལས་ལོན་མེད་ཀྱང་ཁོང་མོར་ལྷའི་ཕོ་ཉའི་གཤོག་པ་སྐྱེས་ཏེ་འཇིག་རྟེན་འདི་དང་བྲལ་སོང་།ཁོང་མོའི་ཕ་མ་གཉིས་ལ་བྱུང་བའི་སྐྱོ་གདུང་ནི་སྐད་ཆས་བརྗོད་ཐབས་བྲལ་བ་ཞིག་རེད་”ཅེས་བྲིས་ཡོད་པ་རེད། 
སྤྱི་ཟླ་8པའི་ཚེས་10ཉིན་པུའུ་ལི་སི་པན་གྱི་ཧྲི་ཀྲང་ཨ་ཏེ་ལི་ཨན·ཧྲི་ལི་ནཱས་དྲ་ཐོག་ཏུ་བུ་མོ་དམར་འབྱར་རྐྱེན་ལམ་དུ་ཤོར་བ་དེས་“གྲོང་ཁྱེར་འདི་ཧང་སངས་པར་བྱས་པ་”དང་“ང་ཚོས་མཐུན་སྒྲིལ་གྱི་ལག་རྡང་སྦྲེལ་ཏེ་བུ་མོ་དམར་འབྱར་གྱི་ཕ་མ་གཉིས་པོར་པུའུ་ལི་སི་པན་ཁོང་གཉིས་ཀྱི་གམ་དུ་ཡོད་པ་ཤེས་སུ་འཇུག་དགོས་”ཞེས་བརྡ་ཐོ་བཀྲམ་པ་རེད།  

གནས་ཚུལ་སྤེལ་བ་ལྟར་ན།སྐྱ་ཀས་རང་ཉིད་ཀྱི་སྲོག་ལའང་མི་འཛེམ་པར་རང་ཚང་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད་སྲིད། ལྷག་པར་དུ་སྐྱ་ཀ་སྐྱེ་འཕེལ་བྱེད་པའི་དུས་ཚིགས་(ཟླ་7པ་ནས་ཟླ་12པའི་བར) ལ་དེ་བས་རང་ཚང་ལ་སྲུང་སྐྱོབ་གང་ལེགས་བྱེད་སྲིད་དེ། སྐྱ་ཀའི་གོམས་གཤིས་འདི་ནི་ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡར་མིང་དུ་གྲགས་ཞིག་རེད།  2020ལོར་སྡེ་ཁུལ་གྱིས་གཉེར་སྐྱོང་བྱས་པའི་“སྐྱ་ཀའི་ཉེན་བརྡའི་”དྲ་ཚིགས་སུ་ཁུན་ཧྲི་ལན་མངའ་སྡེ་ནས་སྐྱ་ཀས་མི་ལ་འཇབ་རྒོལ་བྱས་པའི་དོན་རྐྱེན་ཐེངས་1231ཐོ་འགོད་བྱས་ཡོད་པ་དང་།ཨོ་སི་ཁྲུ་ལི་ཡའི་ས་ཁུལ་གཞན་དག་ཏུ་ཡང་དོན་རྐྱེན་དེ་རིགས་ཐེངས་སྟོང་ཕྲག་ཁ་ཤས་བྱུང་མྱོང་བ་རེད།   


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 世爻父母丑土临青龙为考试成绩,月建合、日建克,为休囚,尤其是父母丑土于初爻独发化子孙子水,空化空,主基础知识不扎实,考试成绩不好。用神午火月冲破、日建寅木生,为
  • [兔子][兔子][兔子][兔子][兔子][兔子][兔子][兔子]你可以帮孩子找到表达真实感受的方法(而不是你希望他有的感受),你可以确认及想办法了解他的感受(和
  • 我家本在燕地,因为从小癖好骏马,每次看到都会心生向往,忽然有一天,我就成了骏马的模样。她逮住机会便偷跑出去,在路上只要遇到骏马疾驰而过,她就痴痴地看,真是俊逸啊
  • p1.히히..점심에 이 닭꼬치를 만들었어. 마늘은 꼭 필요한 보조 식재료다. 양파가 있다면.. 이 요리의 향기는 더 진할 것이다. 그런데 집
  • 官方微博昨日晒出了“iQOO Neo7”的机型小尾巴,该机此前也已入网工信部,型号为 vivo V2231A,搭载天玑 9000+ 处理器,将是首款采用天玑 9
  • 知识可以让凡夫俗子在红尘中,过的更好,智慧可以让凡夫俗子,超凡入圣,让灵魂觉醒,让凡夫真正的解脱。知识可以让凡夫俗子在红尘中,过的更好,智慧可以让凡夫俗子,超凡
  • 另一名跑卫Burkhead已经恢复了训练,但据记者观察,他仍然戴着护膝,且不敢急转急停,不少需要深蹲的热身动作他都没有完成,以此情况,周末能否上场还是个未知数。
  • 天亮以后,我从梦中醒来,现实里没有纤纤女子验证我的深情,只有母亲的唠叨:眼睛肿成那样,叫你还看电视!我都忘了还有这个举动,那个女生人在何方,早走失在人海茫茫。
  • 来广州后更喜欢俱乐部楼下的瑞幸,一杯无糖拿铁或者黑咖,简单、快速、便宜,更符合打工人每天来一杯的需求,后来隔壁大厦开了百胜包装后的Lavazza,实在提不起兴趣
  • 为什么我跟她说我的想法和规划的时候她都认为我在画饼?我只是说了一条能看得见和大概率能实现的了的路而已啊我明白两个在一起和结婚的意义是想要更好的生活,为什么她总是
  • 汇通能源横住就有希望走趋势4,明日重点,目前板块上面依然首先最强是软件类,然后是新能源系列,除了先于两次弱转强的竞业达,穿越的彩虹集团,基本上也只属于持股人的事
  • 我必须在这里 夸一下我的崽[求关注]中午睡觉 她不睡 可是我困呀 [求饶]崽说 妈妈我去玩一玩我说好的 [思考]你注意安全 桌子上的杯子都不能碰等会你要是困了
  • #品牌历程##时装#目前的自动驾驶、自动驾驶等趋势都伴随着海量的数据,这就需要很大的带宽。—1997年 Xavier Burgell作为他父亲男性时尚品牌代表的
  • 今天有一二三四五六七八个感悟:1⃣️真的只能说再次反省自己 冲动是魔鬼2⃣️长大之后发展成亲密关系的人越来越少了 因为遇到适合交朋友的人也在慢慢变少 同时还得满
  • 《简言的夏冬》中,朱亚文热脸贴冰袋,接连几次给万茜发出邀请都被拒,网友却说:万茜干得漂亮,终于支棱起来了!再说回工作,其中的斗志斗勇就像间谍片,曲折复杂,跌宕起
  • 也非常慢热安静沉默喜欢一个人独处,其实这种女人比你想象中的要深情,也比你想象中的冷漠。如果想和她冷战,那就注定会失去她,她骨里的倔强注定她吃软不吃硬,不惧怕任何
  • 【#中青宝90后董事长办虚拟婚礼# 网友:我等上菜,你搞线上[吃瓜]】你是否幻想过有那么一天,窗外飘着蒙蒙细雨,你在上海浦东,通过虚拟现实技术参加最好的朋友远在
  • 然而被一个人的人格魅力打动的时候,再想说讨厌他,就是很难很难的事了。1、倔强,遇到讨厌的人,宁可受罪也不向对方求助;2、率真坦白,讨厌被欺骗;3、冷漠,隐藏属性
  • 单面雕花,单个700,凑够四个400、十个350,越多越便宜,所以想问问有没有姐妹想要拼团的呀[羞嗒嗒](绝对没有盈利,可以直接拿这个图去某宝搜找到那个店家问价
  • 读中学的时候,每天看着它起床,入睡,日日夜夜,恪尽职守,甚至来太原读书之后,寒暑假也会回去,每天可以看到它,直到我在太原工作、结婚,回阳泉的次数越来越少,我和它