#减肥# day115
[二哈]今天凭借自己的努力晚重终于下去点了 不出意外明天可以掉称了！晚上跳了个t25 可把我累死了[允悲]等我体脂率再降降我可不做有氧了 我可太讨厌有氧了
体重:
今 晨重47.4kg 晚重47.6kg
昨 晨重47.4kg 晚重47.9kg
初始59.1kg 距离1.17目标还差0.9kg(三天同一个体重 我太难了[二哈])
饮食:
早饭:一片杂粮吐司➕一瓶脱脂牛奶
午饭:咖喱意面（太好吃辽！我爱咖喱！！）
下午加餐:一袋鱿鱼干
晚饭:一袋鱿鱼干➕一个亲嘴烧➕一小把葡萄干（回家后太饿了吃了点零食）
‍♀️运动:
1⃣️keep马甲线训练
2⃣️周六野瘦小腿
3⃣️keep突击燃脂训练
4⃣️t25 1加强版
5⃣️anna拉伸1#今日边框打卡#

#减肥# day100打卡 100天整瘦22斤啦！
终于掉称啦！！长达半个月的平台期过去了！然而明儿晚上还要吃圣诞大餐争取周六日不吃放纵餐了吧 毕竟跨年夜还得吃 今天公司发了俩平安果 包装盒太可爱啦！还把上次程序员日的气球换更鲜艳的了 节日氛围很足
体重:
今 晨重48.1kg 晚重48.4kg
昨 晨重48.7kg 晚重48.6kg
初始体重59.1kg 距离十二月目标0.1kg
饮食:
早饭:一个抹茶红豆欧包➕一杯纯豆浆（橡木盾家的欧包真的好吃啊！！这个红豆特足）
午饭:一袋五谷薄饼➕番茄龙利鱼汤（本来想加点魔芋结当碳水的 结果这个超市居然木有！只好又吃了五谷薄饼）
晚饭:不到半个苹果➕三个小橘子
回家后:好几口明天午饭➕一根卫龙辣条
‍♀️运动:
1⃣️美丽芭蕾腿内➕腿外
2⃣️林芊妤瘦大腿
3⃣️周六野瘦小腿
4⃣️keep hiit腰腹强化
5⃣️外国减肥舞➕mamma mia
6⃣️anna初级拉伸（我决定放弃女团腿了‍♀️我做着一点都不疼 好像一点用都没有）#今日边框打卡##一起圣诞吧#

12.6 马钦新闻发布会
奥萨苏纳新闻发布会之后的事／不后悔来西班牙人／皇马也不能主场全胜，为什么不是明天呢／伤病

1️⃣奥萨苏纳新闻发布会之后的事
输球之后对球队的看法：“球员们做出了很有责任感的回应，他们清楚现在我们的情况。我不是在见天地指责，我只是告诉他们‘要提高’，他们就会明白。命运掌握在我们自己手里，我们得去解决。”

那场发布会之后发生了什么：“那都是更衣室内部的事，在外面说出来那我就是疯了，不职业也不是一个好教练该做的。面对面的话，谁有不理解的地方可以及时澄清。球员们都能接受。我说的只是99%看了比赛的人会说的话，球员是第一责任人，他们理解自己错过了一次绝佳机会。我们不能闭上眼睛（假装看不到）。我们的工作是搞清楚原因然后试图纠正。球员们完全专注。”

后悔那时说的话吗：“有时候是应该数到十（再说话）。你们当然都喜欢有话题的新闻发布会，但要是跟平常一样反而假。我关注的是球员们有没有理解我为什么这么说。”

2️⃣不后悔来西班牙人
后悔来到西班牙人吗：“我不后悔，我知道自己来到了一家经历着困难的大俱乐部。他们找到我，是觉得我能帮助他们提高，是带着信任来的。事实上，球员们给出了更好的表现没有呢？阵容的变化很小，我们的改变是从动力和小细节上开始的。我们的表现有提升，这是有据可循的，因为他们展示出了自己（的能力）。但是维持这样的状态不容易，一些不应该出现在西甲球队的巨大错误导致了许多进球。奥萨苏纳下半场的进球就是一例。”

3️⃣「皇马也不能主场全胜，为什么不是明天」
在伯纳乌打客场：“这不会是惊喜第一次在困难的客场出现。西甲的比赛总是困难的。我们的心并没有被迷雾包围，仍然保持着清明。我们必须在有竞争力的方面上加强，做一支有竞争力的球队，毫无疑问这是首先要去追求的。”

过去带队对皇马的胜利：“是的，过去我的球队击败过他们两次，但是每场比赛都是不同的，在伯纳乌这肯定非常难。如果我们想赢，那就必须每个人都做到最好，这个不用说。不能犯大的错误，犯了也要大家一起赶快弥补。”
“皇马也不是每一场比赛都能赢的，我们是11vs11。皇马每年都有无法在伯纳乌取胜的比赛，那为什么不能是明天？我们都知道在客场进球很不容易，在伯纳乌尤甚，这样的进球更有分量。”

4️⃣伤病
费雷拉落选：“他这周才跟球队合练而已，下周就可以上了。他的情况跟皮亚蒂相似，我们会谨慎。现在人够用。”
皇马的伤病：“他们有一些伤病，我们也是。他们都是重要的球员，三线作战的话，更可能受伤。不能低估场上的任何人。”

[AS，Alberto Martínez & MD，Anna Cordovilla]