#健身的正确打开方式#健身动作正确打开方式

　　刚开始去健身时，很多“菜鸟”们总会把动作做错了，或者是动作做得比较难看，其实就是没有掌握到健身动作正确打开方式，了解以下内容，让你的动作有9成正确，避免再次出错。

　　各位运动健身的朋友要保证头、背、以及臀这三个部位是成一直线的，来看看其他健身达人的训练动作图，保证达到三点一线的健身要点。

　　各位运动健身的朋友要做好头、背、臀成一直线，需要了解以下这四点。

　　1、收下巴

　　基本上健身的动作都需要收紧下巴，可以有效保护到我们的颈椎，例如很多朋友在进行卷腹动作时，脖子会出现酸痛的情况，但腹部却没有多大的感觉，那是因为没收紧下巴，使得劲部发力，长期以往有可能会导致颈部受伤。

　　2、挺胸

　　健身动作中每一个训练动作都需要挺胸，挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身。

　　3、肩胛骨向内收

　　做一些特定的动作时需要进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，特别是训练胸部的动作尤其重要。

　　4、腹部用力

　　腹部用力是通过收紧腹肌并发力，能够避免发力不当而拉伤腰部，因此，在进行训练动作时请注意腹部用力、并收紧。

　　做好以上这四点，且头、背、臀成一直线，能够保证各位运动健身的朋友在训练时的安全，且效果也会提升。#一分钟健康挑战##运动与健康#

#一分钟健康挑战# 一分钟即60秒瞬息而逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷闲，小试几招，将会给您的身心保健带来莫大的益处。以下七个一分钟的运动健身方法，能让您健康常在、永葆青春活力。

健身法一：早晨醒后床上活动一分钟。早晨苏醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1分钟，可舒筋活络、振作精神。

健身法二：早晨起床挥臂划弧一分钟。早晨起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1分钟，若能持之以恒，会使你的双臂活动自如。

健身法三：刷牙时左右摇摆脑袋一分钟。刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋，每次刷牙时摇摆1分钟，会使你的颈部肌肉得到锻炼。

健身法四：伏案一小时起身走动一分钟。长时间伏案工作者，每隔1小时最好起身走动1分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿。这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、痔疮等症。

健身法五：洗衣时让身体与洗衣机共振一分钟。洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机一起产生“共振”1分钟，可放松全身肌肉，使之得到“小憩”。

健身法六：看电视时用可乐瓶搓脚一分钟。在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的按摩作用，能松弛足部，增进血液循环。

健身法七：闲暇时静立不动1分钟。闲暇时，利用1分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状数秒钟，然后慢慢起身，让脊一节一节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。#疾病预防##运动与健康#

#jo验货# 米菲拼色扭结T恤+冰镇哈伦裤+男友风毛边短裤。

我最爱的来了！自留了T恤！这件T恤的设计很作弊哈哈哈，中段咖啡色的面积就像真正的腰线，上身瞬间我就决定自留了，超级有设计感又显瘦！

哈伦裤垂垂的荡荡的，触感凉凉，真的有冰镇效果（有检测报告的~）不管是日常出门坐地铁 烈日炎炎下等车出行 运动健身做瑜伽，都是不可多得的方便好裤！

短裤没啥特别好说的，就是两个字，百搭。 https://t.cn/A6UojRyf