Brazil butt lift是专门针对女性朋友的提臀课程，这位教练辅导过好莱坞很多大牌已经各自超模，为她们打造了完美臀型。 为四种问题臀型设置不一样的课程，坚持一个月为小PP而奋斗！~ 也对臀线、腰线、腹线、腿线都很有帮助。
浓郁巴西舞蹈风格的健身动作，锻炼肌肉强度较大提臀的同时全身塑形，有胳膊，腹部和大腿的大量训练。总体看能让PP更紧实和丰满。
BBL的trainer是来自巴西的Leandro Carvalho，他这套操的核心技术就是triangle training。很多练臀部的动作也会让大腿变粗，而BBL则称提臀的同时还可以瘦腿。这套操通过多样化的动作、从不能角度全面锻炼三组臀部肌肉：臀大肌（maximus）、臀中肌（medius）和臀小肌（minumus）。
01 臀部太平或者太方：需要适当增肌和塑性。
02 臀部呈梨形：需要摆脱不够有型的问题
03 臀部太大：需要减脂同时塑形
04 综合型：不确定自己的臀型
铅笔测试：
你可以随时进行“铅笔测试”，看看自己的臀部够不够翘。就是将一支铅笔放到PP下面，如果铅笔不掉下来、被PP上的肉包住了，就证明你的臀部还需要提升哦。
器材要求：瑜伽垫，哑铃（1.36～2.27kg/个，2个），拉力绳，booty bands（最后两种可不用）
【总结】
优点：坚持做、同时加上器械，就会看到效果。#老马谈吸脂# https://t.cn/R2WxOni

#紫菜日记薄##天天晒早餐##城管旺日常#
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[掌宝荧光棒]早餐：炒蛋，煎鸡肉肠，黄瓜片，黄车，甜菜根碱水。肉桂奶咖。
[掌宝荧光棒]午餐：牛肉刀削拌面。
[掌宝荧光棒]加餐：苹果一个，酸奶100g。
[掌宝荧光棒]晚餐：昨天新学的沙拉，稍稍改良。好吃极了。
✅阅读《黄金时代》。还是想说，上头！
✅运动：1.2km慢跑热身➕10min ABS yoga➕12min grow your booty➕15min knee friendly booty workout➕10min leg stretch。

七月的第一天，下半年开场咯。但明天才是全年的分割线。
办公室气氛微妙，想想觉得很无聊啊这些事情，利益集团总是想获得更多的利益，无视其他人的付出与回报。哎…这种人多说无益。不想让自己继续以前的那种状态，还是想打开天窗说亮话，我要控制好脾气，嗯！谁生气谁就输了。
开了抠索索买的唯一的一罐杏仁酥，还挺好吃的，但总觉得有点香精。
小网红今日作品，赵露思版丸子头[嘻嘻][嘻嘻]
狗砸格外乖巧的一天，云朵超级美的一天，有啥不愉快的，回去撸撸狗砸烟消云散。
下半年，依然要努力去生活！

#紫菜日记薄##天天晒早餐#
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[掌宝荧光棒]早餐：昨天的猪扒包复烤一下，好吃！怎么都觉得猪扒包好吃再来一杯澳门的挂耳。味觉记忆。
[掌宝荧光棒]午餐：糖醋带鱼，山药炒胡萝卜。鱼汤全麦面35g。
[掌宝荧光棒]加餐：酸奶，玉米一根。
[掌宝荧光棒]晚餐：芒果虾仁salad。菜切的小小的，改进一下超好吃！
✅阅读《黄金时代》。
✅运动：5min慢跑热身➕12min grow your booty➕20min booty and thigh➕10min booty workout➕5min 拉伸。

一早又把手切了….太匆忙了，每天要准备两顿饭。
带着麻薯去上班。结果被气到。很不喜欢别人直接通知我怎样怎样，商量倒还好。人捏，还是要多读书。多看看文件啊规定啊，是好事！尤其在维护自身合法权益方面，大有裨益。怪不得之前芝麻糊那么喜欢研究文件。现在算是懂了！
晚上走走路，好舒服的天气呀～睡前不能生气哟，会影响睡眠质量的！明天要去利用法律武器维护自身合法权益了！！！耶！