Vol.131
2021年第二本书《额尔古纳河右岸》.
这本基本上是在通勤的公车和地铁里看完的，断断续续十几天，除了书里的情绪，也被自己的思绪带着改变。
多么优美的文字啊，是我读过最好的文字了，一如文中鄂温克人那属于自然的一生。那里的树木、野兽、河流、天空、星月，有着和人一样的灵性，这使它超脱出我们当下的尘世经验。“我是雨和雪的老熟人了，我有九十岁了。雨雪看老了我，我也把它们看老了。”这是鄂温克最后一个酋长女人的开场白。所有的生老病死都是自然而然的发生，人们仰望天空，沉醉河流山林，心中敬畏神明，唱着单纯的歌曲，生于“风声”，最后又被埋葬于风中。
我有个问题，无论是影片还是图书，总喜欢去查阅更多的论述和资料，当欣赏后可以加深了解，可在观看前多少会得到一个预设。好在这次忍住了，只看了一句对几个章节的评价。也许我的理解和迟子建在后记中把这部长篇比作贝多芬的《田园交响曲》是比较接近的：“第一乐章的《清晨》单纯清新、悠扬浪漫；第二乐章的《正午》沉静舒缓、端庄雄浑；第三乐章的《黄昏》是急风暴雨式的，斑驳杂响，如我们正经历着的这个时代，掺杂了一缕缕的不和谐音。第四乐章《尾声》，它又回到了初始的和谐与安恬，应该是一首满怀憧憬的小夜曲，或者是弥散着钟声的安魂曲”。这是对这部小说最形象、贴切的概括。
我也想到自己的家族，童年时爷爷奶奶的院子，打扫的干干净净，有着很多爷爷自制的又极其顺手的工具，后院种着蔬菜，水缸盛满了清水。两个叔叔三个姑姑都住在各自的屋子里，小孩子们一个个降生，充满了欢声笑语，隔壁的老奶奶也靠在墙边抽着旱烟。慢慢的，有人结婚，有人出嫁，孩子们长大，老人们离去，无人的房屋慢慢坍塌…对于个人或家族的一生悲欢离合显得白驹过隙，而对于自然，沧海桑田也还是在悄然而变。书中那生与死，如甘霖、如闪电、如风霜、如日暮，有着自己的规律，所以黄昏一样。
“好像说过，你像自然的精灵，在山顶、在河畔、在田野、在海边，或在立于中央、或点缀边缘，像根生在地下，像叶融在云里；也如风划过的岩石，也如雨沁润的土地，担着寒潮、风雷、霹雳，享着雾霭、流岚、虹霓。精神清冽，内心温暖。“这是自然的和谐吧~
书中说到的海拉尔，离我少年生活的地方并不遥远，那个叫做“博克图”的小镇，在蒙语里即是“有鹿的地方”。后来我才知道，它东边就是阿荣旗查巴奇鄂温克民族乡，南面是扎兰屯南木鄂伦春民族乡，作为半个森林里长大的孩子，看着这山川雨雪，所以才懂得这些吧。“我不愿意睡在看不到星星的屋子里，我这辈子是伴着星星度过黑夜的。如果午夜梦醒时我望见的是漆黑的屋顶，我的眼睛会瞎的。”我也想躺在可以看到星空的希楞柱里~
山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合…就是慢慢流淌的岁月。 https://t.cn/RyhoNN9
2021年第二本书《额尔古纳河右岸》.
这本基本上是在通勤的公车和地铁里看完的，断断续续十几天，除了书里的情绪，也被自己的思绪带着改变。
多么优美的文字啊，是我读过最好的文字了，一如文中鄂温克人那属于自然的一生。那里的树木、野兽、河流、天空、星月，有着和人一样的灵性，这使它超脱出我们当下的尘世经验。“我是雨和雪的老熟人了，我有九十岁了。雨雪看老了我，我也把它们看老了。”这是鄂温克最后一个酋长女人的开场白。所有的生老病死都是自然而然的发生，人们仰望天空，沉醉河流山林，心中敬畏神明，唱着单纯的歌曲，生于“风声”，最后又被埋葬于风中。
我有个问题，无论是影片还是图书，总喜欢去查阅更多的论述和资料，当欣赏后可以加深了解，可在观看前多少会得到一个预设。好在这次忍住了，只看了一句对几个章节的评价。也许我的理解和迟子建在后记中把这部长篇比作贝多芬的《田园交响曲》是比较接近的：“第一乐章的《清晨》单纯清新、悠扬浪漫；第二乐章的《正午》沉静舒缓、端庄雄浑；第三乐章的《黄昏》是急风暴雨式的，斑驳杂响，如我们正经历着的这个时代，掺杂了一缕缕的不和谐音。第四乐章《尾声》，它又回到了初始的和谐与安恬，应该是一首满怀憧憬的小夜曲，或者是弥散着钟声的安魂曲”。这是对这部小说最形象、贴切的概括。
我也想到自己的家族，童年时爷爷奶奶的院子，打扫的干干净净，有着很多爷爷自制的又极其顺手的工具，后院种着蔬菜，水缸盛满了清水。两个叔叔三个姑姑都住在各自的屋子里，小孩子们一个个降生，充满了欢声笑语，隔壁的老奶奶也靠在墙边抽着旱烟。慢慢的，有人结婚，有人出嫁，孩子们长大，老人们离去，无人的房屋慢慢坍塌…对于个人或家族的一生悲欢离合显得白驹过隙，而对于自然，沧海桑田也还是在悄然而变。书中那生与死，如甘霖、如闪电、如风霜、如日暮，有着自己的规律，所以黄昏一样。
“好像说过，你像自然的精灵，在山顶、在河畔、在田野、在海边，或在立于中央、或点缀边缘，像根生在地下，像叶融在云里；也如风划过的岩石，也如雨沁润的土地，担着寒潮、风雷、霹雳，享着雾霭、流岚、虹霓。精神清冽，内心温暖。“这是自然的和谐吧~
书中说到的海拉尔，离我少年生活的地方并不遥远，那个叫做“博克图”的小镇，在蒙语里即是“有鹿的地方”。后来我才知道，它东边就是阿荣旗查巴奇鄂温克民族乡，南面是扎兰屯南木鄂伦春民族乡，作为半个森林里长大的孩子，看着这山川雨雪，所以才懂得这些吧。“我不愿意睡在看不到星星的屋子里，我这辈子是伴着星星度过黑夜的。如果午夜梦醒时我望见的是漆黑的屋顶，我的眼睛会瞎的。”我也想躺在可以看到星空的希楞柱里~
山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合…就是慢慢流淌的岁月。 https://t.cn/RyhoNN9
#失眠、多梦、易醒、睡眠质量差#？三个穴位让你一觉到天亮！
夜里不睡的人，白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。
相信不少朋友会有这样的经历：如果没睡好，看上去很憔悴，仿佛一夜之间老了10岁，皮肤变差，头发一掉一大把，还止不住地发胖。
可千万别小瞧了「避风港」的作用！睡眠不足，大脑得不到充分的休息，则容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。
长期失眠会使抵抗力愈发低下，并会加剧其他疾病或引起原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。
失眠情况严重者，容易引发精神分裂、抑郁和焦虑等精神疾病。
其实大家都知道失眠对身体不好，每个人都想睡个好觉，然而不是想说睡觉，就能立马睡着的，睡不着该怎么办？
你失眠了吗？
失眠，中医学称之「不寐」，大多由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因引起的心神失养或心神不安，导致不能正常睡眠、入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠，严重影响身体健康和生活质量。
那么，怎么判断自己是不是失眠？不妨先进行一项简单的测试：
入睡时间超过30分钟；
夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；
早醒、醒后无法再入睡；
总睡眠时间通常少于6小时；
第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
在这一两个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。
失眠高发人群
在临床中，以下人群是容易出现失眠的高风险人群：
1饮食不节者
胃不和，则卧不安。秋天夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。
《素问·逆调论》：阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气不下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。
长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安；如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。
2久病体虚者
年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。
3先天禀赋不足者
有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯，所以入睡困难。
4心思敏感、情志不遂者
除了身体上的不适，情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。
现代人工作和生活压力大，与家人、朋友、领导、同事的关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。
有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。
脾虚气血生化乏源、营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。
5.纵欲过度者
有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。
既然被失眠困扰如此痛苦，应该怎么办才好呢？
失眠了怎么办？
失眠后，有一部分人会首先想要用镇静类的药物来辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡，但药物的依赖性、不良反应、成瘾性等，还是需要留意的。
其实，中医治疗失眠有悠久的历史，从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关，到现代，已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。
较为常见的失眠，大致可分为五种证型，不妨先来对照一下，看看你到底属于哪一类：
1.肝火扰心
表现为睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就发火，梦多容易醒，口苦，大便干；可见舌红苔黄，脉弦而数。
临床上可用龙胆泄肝汤加减，疏肝泻火，镇心安神。
2.痰热内扰
表现为心头烦，入睡艰难，梦多，脑壳不清醒，不想动，胸闷多痰，不想吃饭；可见舌质红，苔黄腻，脉滑数。
可用黄连温胆汤加减，清化痰热，和中安神。
3.心脾两虚
表现为梦多容易醒，记性不好，头晕，提不起精神，胃口差，大便稀，有时候心跳快；可见舌淡苔薄，脉细弱。
可用归脾汤加减，补益心脾，养血安神。
4心肾不交
表现为心烦，多梦，睡眠中易发热出汗，有时心跳加速，口苦咽干，脚软腰杆痛，耳鸣忘性大。舌红少苔，脉细数。
可用六味地黄丸合交泰丸加减，滋阴降火，交通心肾。
5心胆气虚
表现为常做噩梦，睡眠中易惊醒，或容易受惊吓，常常有心跳加快的感觉，说话气短。舌淡苔白，脉细弱。
可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减，益气镇惊，安神定志。
（注意：以上方药仅供参考，建议在医生的辨证施治下使用。）
按摩穴位可舒通经脉，改善睡眠
按摩穴位可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。
1.安眠穴
安眠穴位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点，能宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
用双手中指，顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每天1-2次。
2失眠穴
失眠穴属于经外奇穴，在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。临睡前敲打或点按100次左右，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠，因此又被称为「百敲穴」。
3神门穴
神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处，有养心安神之效，为治疗失眠的主要穴位。
用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉 2 分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。
饮食起居要注意
除了调理方法，饮食起居防护对于失眠的调理也是非常重要。
1、保持规律的作息时间，按时上床、起床，不要赖床和「恶补」睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
2、创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
3、规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动。
4、一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（包括咖啡、浓茶或吸烟等）。
5、规律进餐，不要空腹上床；同时睡前也不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
6、睡前不要饮酒，因为睡前酒精也可干扰睡眠。
7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
想要睡好觉，但是失眠又分很多种，很多人不知道自己怎么调理，用什么食疗，选什么穴位。
夜里不睡的人，白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。
相信不少朋友会有这样的经历：如果没睡好，看上去很憔悴，仿佛一夜之间老了10岁，皮肤变差，头发一掉一大把，还止不住地发胖。
可千万别小瞧了「避风港」的作用！睡眠不足，大脑得不到充分的休息，则容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。
长期失眠会使抵抗力愈发低下，并会加剧其他疾病或引起原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。
失眠情况严重者，容易引发精神分裂、抑郁和焦虑等精神疾病。
其实大家都知道失眠对身体不好，每个人都想睡个好觉，然而不是想说睡觉，就能立马睡着的，睡不着该怎么办？
你失眠了吗？
失眠，中医学称之「不寐」，大多由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因引起的心神失养或心神不安，导致不能正常睡眠、入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠，严重影响身体健康和生活质量。
那么，怎么判断自己是不是失眠？不妨先进行一项简单的测试：
入睡时间超过30分钟；
夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；
早醒、醒后无法再入睡；
总睡眠时间通常少于6小时；
第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
在这一两个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。
失眠高发人群
在临床中，以下人群是容易出现失眠的高风险人群：
1饮食不节者
胃不和，则卧不安。秋天夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。
《素问·逆调论》：阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气不下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。
长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安；如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。
2久病体虚者
年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。
3先天禀赋不足者
有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯，所以入睡困难。
4心思敏感、情志不遂者
除了身体上的不适，情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。
现代人工作和生活压力大，与家人、朋友、领导、同事的关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。
有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。
脾虚气血生化乏源、营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。
5.纵欲过度者
有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。
既然被失眠困扰如此痛苦，应该怎么办才好呢？
失眠了怎么办？
失眠后，有一部分人会首先想要用镇静类的药物来辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡，但药物的依赖性、不良反应、成瘾性等，还是需要留意的。
其实，中医治疗失眠有悠久的历史，从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关，到现代，已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。
较为常见的失眠，大致可分为五种证型，不妨先来对照一下，看看你到底属于哪一类：
1.肝火扰心
表现为睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就发火，梦多容易醒，口苦，大便干；可见舌红苔黄，脉弦而数。
临床上可用龙胆泄肝汤加减，疏肝泻火，镇心安神。
2.痰热内扰
表现为心头烦，入睡艰难，梦多，脑壳不清醒，不想动，胸闷多痰，不想吃饭；可见舌质红，苔黄腻，脉滑数。
可用黄连温胆汤加减，清化痰热，和中安神。
3.心脾两虚
表现为梦多容易醒，记性不好，头晕，提不起精神，胃口差，大便稀，有时候心跳快；可见舌淡苔薄，脉细弱。
可用归脾汤加减，补益心脾，养血安神。
4心肾不交
表现为心烦，多梦，睡眠中易发热出汗，有时心跳加速，口苦咽干，脚软腰杆痛，耳鸣忘性大。舌红少苔，脉细数。
可用六味地黄丸合交泰丸加减，滋阴降火，交通心肾。
5心胆气虚
表现为常做噩梦，睡眠中易惊醒，或容易受惊吓，常常有心跳加快的感觉，说话气短。舌淡苔白，脉细弱。
可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减，益气镇惊，安神定志。
（注意：以上方药仅供参考，建议在医生的辨证施治下使用。）
按摩穴位可舒通经脉，改善睡眠
按摩穴位可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。
1.安眠穴
安眠穴位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点，能宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
用双手中指，顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每天1-2次。
2失眠穴
失眠穴属于经外奇穴，在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。临睡前敲打或点按100次左右，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠，因此又被称为「百敲穴」。
3神门穴
神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处，有养心安神之效，为治疗失眠的主要穴位。
用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉 2 分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。
饮食起居要注意
除了调理方法，饮食起居防护对于失眠的调理也是非常重要。
1、保持规律的作息时间，按时上床、起床，不要赖床和「恶补」睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
2、创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
3、规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动。
4、一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（包括咖啡、浓茶或吸烟等）。
5、规律进餐，不要空腹上床；同时睡前也不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
6、睡前不要饮酒，因为睡前酒精也可干扰睡眠。
7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
想要睡好觉，但是失眠又分很多种，很多人不知道自己怎么调理，用什么食疗，选什么穴位。
365～8
经常走过的路上，原本有一只大红灯笼悬在空中，每每路过，望他一眼，心里便会有一股浓浓的暖意。随着时间的久远，红灯笼渐渐退去光泽，终于有一天，灯笼在风中凌乱了，看着灯笼裸露的骨架，心里便有了一丝丝伤感。我知道，灯笼终究是没有生命的，老了就老了，旧了就旧了，再也回不到从前的样子。可是，人不一样。人的身上流淌着生命的本真，尽管表面不复光鲜，内在却可以苟日新，日日新，又日新。
#2021一起拍#
经常走过的路上，原本有一只大红灯笼悬在空中，每每路过，望他一眼，心里便会有一股浓浓的暖意。随着时间的久远，红灯笼渐渐退去光泽，终于有一天，灯笼在风中凌乱了，看着灯笼裸露的骨架，心里便有了一丝丝伤感。我知道，灯笼终究是没有生命的，老了就老了，旧了就旧了，再也回不到从前的样子。可是，人不一样。人的身上流淌着生命的本真，尽管表面不复光鲜，内在却可以苟日新，日日新，又日新。
#2021一起拍#
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