₍ᐢ..ᐢ₎
碎碎念～
1.啊啊啊啊这个纯牛奶 我破防了 我爱纯牛奶
2.昂 本来是要煮白那种减肥的 谁知道会发展成这样
2.c应该标3 懒得改 抄不完的笔记让我哭哭
4.最近分手 运气都变好了 但人家想要粉粉那个嘛
5.果然 某泰迪点的超好喝 奈斯
6.螺蛳粉yyds 香香～昂对他乡太可了
7.我今天和泰迪说什么来着 对 我没笔用
8.扔一张自拍 不然又没地方发 占内存

ฅʕ•̫͡•拜比～

#斜方肌# #体态矫正# #运动[超话]# #北京·冉冉运动康复中心(三元桥店)[地点]#
如何减掉斜方肌?

斜方肌突出对于形象体态是大打折扣，穿一字领和露肩衣服都会减分

我们想要让一个肌肉变小，一个是要考虑它的状态，另外就是考虑它的相对位置，这个其实也很好理解，比如位置的变化，你的膝关节内旋内扣，你的股四头肌外侧就显得特别发达显粗；比如状态的变化，你今天逛街走了一天的路，回来时候你的小腿使用过度，就会小腿紧张僵硬，显得粗。

那么我们做的需要两步，第一去松解这个肌肉，第二是把这个肌肉送回到正确的位置。

一、松解肌肉
1.筋膜球松解胸小肌（P1）
一个手按压筋膜球放置于对侧的胸小肌上，然后对侧手臂连续向前做屈伸动作，20个一组，每侧做3组。

2.按摩斜方肌上部（P2）
那按摩右侧为例，左手食指和中指并拢，用指腹去按摩斜方肌的中点，顺时针按揉1分钟，左右各三组。

二、调整斜方肌位置
简单的说斜方肌的功能是，控制肩胛骨的移动，和脊柱胸颈段的屈伸；那么我们可以做一些肩胛骨的活动度训练激活这个肌肉的功能。

1.肩胛骨的上提和下降（P3）
保持身体直立挺胸，慢慢吸气同时上提肩胛骨，呼气慢慢让肩胛骨下降，这样10次一组，注意尽量主动控制肌肉完成动作，下降时一定要控制动作匀速，并且要到最低点。

2.肩胛骨的前伸和后缩（P4）
保持身体直立挺胸，慢慢吸气同时使两个肩胛骨水平后缩，呼气同时使肩胛骨慢慢前伸，10次一组。

3.顺时针和逆时针绕肩（P5）
顺时针绕肩时使肩胛骨前伸→上提→下降→后缩运动；逆时针时反过来，10次一组。

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