热火官方今天宣布，已执行球队德拉季奇下赛季的球队选项。

德拉季奇在2015年2月加入热火，目前已效力7个赛季，他在去年11月续留热火，下赛季将会是他合约的最后一年。

此前有消息称，热火追求猛龙洛瑞。洛瑞一直有意和巴特勒以及热火合作。

据记者报道，消息人士透露，等德拉季奇和洛瑞的先签后换交易达成后，独行侠是德拉季奇的可能下家。

另外，ESPN沃神报道，消息人士透露，热火将拒绝执行伊戈达拉下季的球队选项，后者恢复自由身。

伊戈达拉在2019年夏天来到热火，出战两个赛季，总共打了84场常规赛，通过这笔运作，热火可以释放出大量薪资空间。#nba吐槽大会#

我家小锡小北好像更喜欢这个“看护”一些

正经上学的时候，小锡总是说不喜欢，这几天问喜不喜欢“看护”，却回答喜欢了[允悲]

这么热的天，去的可积极了

我猜测是看护的时候，自由活动的时候多，没有他们两个不喜欢的教唱啊跳啊的环节[允悲]

果然是有着“自由灵魂”啊

“小锡有着一个自由的灵魂”，这是小锡老师对他的评价[允悲]

自家孩子在学校招老师头疼是种什么样的感受[傻眼]

我爸那天问老师，这两个孩子好带吗，两位老师反应强烈一致猛摇头，我在场，描述的不夸张[允悲]

这得是多么不好带才毫不掩饰地摇头呢[费解]

老师们辛苦了[黑线]

试过去健身房、跑步跳绳、吃轻食……均无果后，谈谈这个让我轻松瘦10斤的减肥法⬇️

今天早上提到我要开始新一轮杜坎，很多姐妹非常感兴趣，想让我分享一下每日食谱，准备跟我一起打卡减肥。我想在此之前很有必要来给大家科普一下什么是「杜坎减肥法」。我希望你们都能静下心来了解一下利弊，再认真衡量一下自己能否坚持，千万不要盲目跟风⚠️

1️⃣什么是杜坎（杜坎减肥法）？
“杜坎”指的是法国医学博士皮埃尔·杜坎，“杜坎减肥法”则代表他在从事神经病学的职业生涯中，在对4万多名患者进行研究过程中发现的一种通过“低碳高蛋白控糖”进行饮食控制的减肥方法。

2️⃣杜坎减肥法的效果如何？
我是小基数差不多瘦了10斤，我妈中等身材瘦了18斤，我男朋友基数较大瘦了25斤左右。时间基本上都在两到三个月（包含巩固阶段），基本上第一周坚持纯蛋白饮食就能快速掉秤。

3️⃣杜坎减肥法怎么执行？
它分为四个阶段：速效期、缓效期、巩固期、稳定期。
▫️速效期：基本在3到7天（比较难熬，个人建议最多5天即可），这个阶段掉秤很快，基本在2到5公斤左右。饮食上属于“纯蛋白”阶段，只能吃牛肉、鱼肉、海鲜类、家禽类（鸭子除外）、蛋类、低脂乳制品、豆制品、魔芋，只能喝水、茶、黑咖啡、无糖豆浆、低脂牛奶，调料只能加醋、辛香佐料、植物香料、柠檬汁，盐和芥末可少量（但是我也有少加一点点油，推荐橄榄油）。为促进排便，每天早晨要吃两勺燕麦麸，我基本是加到无糖豆浆里一起冲着吃。

⚠️注意：本阶段完全不能吃蔬菜、水果，以及任何含糖的食物，不然就会功亏一篑。

▫️缓效期：一直持续到达到你的理想体重为止，基本上每周能掉2斤。这个阶段采用“5+2”模式，即5天的蛋白（同速效期）+蔬菜，2天的纯蛋白日（同速效期），建议周三周四。早餐也需要2勺燕麦麸。蔬菜建议水煮、白灼、清蒸为主，土豆、红薯、莲藕等高淀粉类的蔬菜除外。

▫️巩固期：坚持天数是你减掉的体重公斤数×10（比如我减掉了5公斤，此阶段就要坚持50天，才能保证不反弹）。可以吃前两个阶段的所有食物，每天还可以加上250g的低糖水果和2片全麦面包。每周必须1天的纯蛋白日（同速效期），可以有两顿吃250g淀粉，两顿吃自由餐。每天早上还是2勺燕麦麸。

▫️稳定期：终身。恢复正常饮食，但每周四必须为纯蛋白日（同速效期）。还要适当运动。每天的燕麦麸变为3勺。

4️⃣杜坎减肥法容易坚持吗？
因为我个人比较喜欢吃海鲜和蔬菜，感觉还可以，可能前两个阶段不能吃水果稍微有点难熬。

5️⃣杜坎减肥法会影响健康吗？女生会影响大姨妈吗？会变丑吗？会掉头发吗？
我刚做完体检各项指标都还挺正常的。杜坎期间我每月大姨妈也有来。瘦了10斤只觉得自己变好看了。头发没杜坎也会掉，我感觉熬夜的影响比较大。

6️⃣有什么需要特别注意的吗？
▫️高蛋白饮食会加重肾脏负担，每天一定要多喝水，至少保证在1.5L。
▫️杜坎期间一直要保证健康作息，尽量不要熬夜。
▫️既然已经开始杜坎了，就不用再在食量上控制了，允许吃的食物可以吃到饱，高蛋白吃够量反而瘦得更快。

7️⃣最扛饿的食物？最美味的食物？
扛饿肯定是卤牛肉了，吃一小块半天不饿。最好吃的我觉得是清蒸鲈鱼、水煮大虾和鸡胸肉蔬菜饼。

PS：只是对我和我身边的人有用且对身体没有影响，觉得对身体有害的朋友千万不要尝试，健康减肥指路@美女甜奶糕

（文字太多，看起来可能不够清晰，过后我会做成表格添加上来）