38+1的大榴莲!恭喜你又成长了!成熟了!上周检查周大夫说你入盆了,应该就是进入产道的状态吧![亲亲]伴随着你的成长我的小激动
小紧张也随之而来。开心之余也会想着你到来时候我会不会出现手忙脚乱的现象?越往后你的活动越少,但幅度会变大毕竟空间小了许多,我懂[阴险]待产箱已备好,日常用品已备好,接下来就好好休息、调整好状态迎接你啦![给力]争取每天都去散步吃舒服儿。(可近一个月你是猛涨啊~大夫都告诫我注意控制体重了)你父亲最近也是小心谨慎随时关注着咱俩,最大限度的满足我的需求和陪伴!辛苦你爹了[亲亲]最近几天我又出现晚上失眠睡不着的状态了,真怕影响到你……只得白天加睡午觉了。半夜三更感受你的活跃我确实是有点闹心啊~你出生后会不会也这么活跃呀?![允悲]总之,为母懂得:出来混迟早有一天是要还的![汗]倒计时更要一起加油啦[打call][打call][打call]#咱俩的日记#
最后附上你父亲的新发型,以资鼓励! https://t.cn/RI7nYAL
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101条减肥真相!
(你看到第几条决定放弃减肥[喵喵])
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘,那是因为添加了膳食纤维,那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当,还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果,但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥,市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖,喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼?怎么可能减肥!
6、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他,只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积,对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快,汗水里99%都是水,没有脂肪,靠多出汗减轻的体重,多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证:汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥,每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同,千卡=千焦/4.18,一般食品包装上标注的热量单位是千焦,需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m2,BMI ≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%,有可能会影响月经。
18、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。
19、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常的,应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥,脂肪的减少是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩,可以帮助消水肿,但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦,实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大,代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿,体重可能会增加,姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2~8天,经血量在20~60毫升,周期在21~35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来,建议每天要吃体重kg*30千卡的热量,比如体重50kg,每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血,吃多了只会胖,补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经,不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力,大便性状正常,一周拉3~21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘,空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘,只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念,身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥,吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便,身体里本来就有益生菌,不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘,没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥,还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥,喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康,空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L~2L水。
46、营养均衡的饮食:每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
47、如果不运动,一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动,三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等,都属于主食,不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中,建议碳水化合物占比50%~60%,蛋白质占比15%~20%,脂肪占比20%~30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g,带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好,比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝,如果你肠胃不错,空腹也可以喝。
56、一般的成年人,每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的,大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失,如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄,用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因,建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服,是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡,小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受,要么就不喝,要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶,以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的,女生长肌肉比男生更难,而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率最好,燃脂心率的范围:(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%。
68、运动前1~2小时建议吃些粗粮和蔬菜,运动后1小时再进食,注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要,至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强,全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的,挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化,不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥,加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西,减肥什么都可以吃,适量就行。
76、炎热和寒冷的季节,基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少,而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的,只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人,可以随身带糖果,能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油,建议选择植物油,每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g,盐吃多了容易水肿,长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g,添加糖是指额外添加的糖,比如白糖、红糖、蜂蜜等,食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄,因此不要顿顿红薯、南瓜,多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质,注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥,有些水果热量并不低,只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右,有主食有蔬菜有肉,均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视,否则就是身体正常代谢,不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题,而是肌肉问题,通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高,喝多了还容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好,咸的也不错,少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好,2个也没事,鸡蛋吃多了也会胖,而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期,建议每天多吃一两肉,少吃一两饭,换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2~3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重,一周不连续的两天,女生吃500大卡、男生吃600大卡,其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
(你看到第几条决定放弃减肥[喵喵])
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘,那是因为添加了膳食纤维,那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当,还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果,但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥,市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖,喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼?怎么可能减肥!
6、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他,只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积,对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快,汗水里99%都是水,没有脂肪,靠多出汗减轻的体重,多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证:汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥,每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同,千卡=千焦/4.18,一般食品包装上标注的热量单位是千焦,需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m2,BMI ≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%,有可能会影响月经。
18、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。
19、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常的,应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥,脂肪的减少是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩,可以帮助消水肿,但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦,实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大,代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿,体重可能会增加,姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2~8天,经血量在20~60毫升,周期在21~35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来,建议每天要吃体重kg*30千卡的热量,比如体重50kg,每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血,吃多了只会胖,补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经,不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力,大便性状正常,一周拉3~21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘,空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘,只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念,身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥,吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便,身体里本来就有益生菌,不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘,没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥,还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥,喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康,空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L~2L水。
46、营养均衡的饮食:每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
47、如果不运动,一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动,三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等,都属于主食,不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中,建议碳水化合物占比50%~60%,蛋白质占比15%~20%,脂肪占比20%~30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g,带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好,比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝,如果你肠胃不错,空腹也可以喝。
56、一般的成年人,每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的,大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失,如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄,用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因,建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服,是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡,小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受,要么就不喝,要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶,以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的,女生长肌肉比男生更难,而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率最好,燃脂心率的范围:(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%。
68、运动前1~2小时建议吃些粗粮和蔬菜,运动后1小时再进食,注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要,至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强,全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的,挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化,不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥,加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西,减肥什么都可以吃,适量就行。
76、炎热和寒冷的季节,基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少,而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的,只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人,可以随身带糖果,能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油,建议选择植物油,每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g,盐吃多了容易水肿,长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g,添加糖是指额外添加的糖,比如白糖、红糖、蜂蜜等,食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄,因此不要顿顿红薯、南瓜,多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质,注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥,有些水果热量并不低,只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右,有主食有蔬菜有肉,均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视,否则就是身体正常代谢,不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题,而是肌肉问题,通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高,喝多了还容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好,咸的也不错,少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好,2个也没事,鸡蛋吃多了也会胖,而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期,建议每天多吃一两肉,少吃一两饭,换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2~3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重,一周不连续的两天,女生吃500大卡、男生吃600大卡,其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
三伏天里迎立秋 牢记“3不做3不吃”顺应时节养生
导语:立秋意味着秋天的开始。在立秋后,气候逐渐从炎热干燥逐渐过渡。但在今年,人们要在三伏天里迎来立秋。很可能在白天的暑气尚未完全消失,晚上就会出现气温下降。人们也将立秋时节后仍然出现暑热的情况称为“秋老虎”。
在立秋后,往往会出现一个矛盾的点,昼夜温差比较大,而且天气干燥。如果不能做到立秋养生,很容易引来疾病,对健康造成影响。如果你能在立秋后做到“3不吃,3不做”,或许能帮你健康的度过秋天。
01
【三不做】
第一:不洗冷水澡
在立秋后,天气还没有完全凉快下来,很多人还是觉得暑热难耐。平时洗澡的水温也会比较低。但在秋季自然界中的阳气收敛,如果不能敛阳气,反而经常洗冷水澡,很可能虚耗阳气,对健康不利。
俗话说“立秋一日,水冷三分”,避免在立秋后淋雨,洗冷水澡都可能导致寒气入侵,更容易出现风寒感冒等问题。
第二:不胡乱进补
不少人知道在立秋后养生,效果比较好。但选错了养生的方法。选择大量的服用滋补的食物,这很可能导致人体虚不受补,更容易加重秋燥引发上火,身体火气旺。
立秋后的进补建议遵循3个原则:
多食酸味收敛的食物
酸味的食物包括西红柿、乌梅等,这些食物能够在立秋后收敛肝气,起到滋阴润肺的作用。在立秋后更适合“减辛增酸,以养肝气”。
多食补肺润燥的食物
立秋后建议人们吃多一些莲藕或者杏仁。莲藕作为水果生吃,能够清凉入肺;煮熟后食用味道软糯,能够起到健脾开胃,养肺润燥的作用。
进补需侧重养阴,滋阴
不少人在夏天会出现身体虚、脾胃虚等问题,一过立秋就希望补一补身体。但需要提醒的是,进补需侧重养阴,滋阴。避免选择黄芪、人参等大补的药材,比较适合的是西洋参、木耳、山药等温补,滋阴养阴的食材。
秋季进补应当做到因人而异,适可而止。人们可以在秋季进补前先了解自己是什么样的体质。气虚、血虚、肾阳虚等进补方法都不同,对症调理更有效。
第三:不做剧烈运动
有些人觉得到了立秋后,就过了最炎热的时候,为了避免冬天容易生病,增强抵抗力,会坚持运动锻炼。但他们忽视了一点,立秋仍然在三伏天内。这时温度比较高,身体很容易出汗,如果经常进行剧烈运动,也可能导致身体脱水,对身体不利。
建议人们在立秋时选择散步、慢跑、骑自行车以及球类运动或者瑜伽等舒缓的锻炼项目,避开最炎热的中午,在早晨或者傍晚天气凉爽的时候进行,以身体微微出汗为好。
02
【三不吃】
一不吃瓜果等降暑食物
在三伏天内迎来立秋,人们总是会因为炎热的天气忍不住想吃很多的瓜果来降暑,比如西瓜、绿豆汤等,但这些寒凉性的食物在立秋后,往往可能加重人体内的寒气,对人体养阳不利。
秋天温度变化比较大,虽然人们生理上感觉不到很大的改变,但身体内的脾胃功能都会逐渐受到影响。再吃很多寒凉的食物很可能引发腹泻不适。
二不吃生姜、花椒等热性食物
进入秋季后,生姜、花椒等热性的食物应该尽量少吃,很可能加重人体内的内火。温热性的食材虽然能够帮助人们生发阳气,但在立秋后很容易出现“秋燥”,容易上火,不宜多吃这些食物。
三不吃油腻、甜腻的食物贴秋膘
夏季天气热,温度高,人们容易觉得食欲不振吃不下饭。一些新鲜的瓜果更受欢迎。但在立秋后,很多人希望能够“贴秋膘”,多吃点肉类,让自己稍微胖一点,抵御寒冷。事实上秋季不宜吃很多肉类和甜腻的食物,会影响脾胃消化,也容易引发秋燥。
建议选择鸭肉、鱼肉等性凉的肉类来清除暑热,并且起到滋阴补阴的作用。其中的优质蛋白也能帮助人体增强免疫力,避免因为温度降低出现风寒感冒。
03
说完了这些,下面讲一讲立秋养生应该怎么做?
首先前面已经提到了,秋季进补需要遵循3个原则:食酸收敛;补肺润燥;滋阴养阴。
针对这些也详细说一说立秋后适合用于滋补的食物有哪些?或许有一些是你喜欢吃的。
萝卜:当季蔬菜,祛痰利尿
俗话说“十月小阳春,萝卜赛人参”。很多人想要在秋季进补,但人参药性太强,不妨选择萝卜,性微凉,能够消积、祛痰、利尿、止泻,帮助调理身体。而且从营养层面看,萝卜种的消化酶、叶酸、钾、钙等矿物质也比较丰富,适合立秋拿来进补。
石榴:富含维C、维B,增强免疫力
在秋天石榴可谓是应季水果,其中不仅含有钙、钾、磷等矿物质,还有丰富的维生素B族和维生素C,能够促进钙质吸收,预防贫血。味道酸甜,适合在秋季存在口干舌燥、腹泻等问题的人群食用,也可以改善扁桃体发炎等问题,具有生津止渴、收敛固涩的功效。
梨:性平,味甘、酸,生津润燥、清热化痰
立秋后建议人们都吃点梨,在《纲目》上指出梨具有润肺凉心,消痰降火的功效。秋天非常容易因为气候干燥出现口干舌燥、肺火旺、肝火旺等问题。吃点梨能够改善身体内的火气,起到生津润肺,化痰的作用。
结语:这并不是人们第一次在三伏天里迎来立秋,但错过这个养生的好时机,也会对秋冬时节的健康产生一定的影响。学会顺应时节养生,在立秋后做到“3不做,3不吃”,能帮你健康度秋,更好的调理身体。
导语:立秋意味着秋天的开始。在立秋后,气候逐渐从炎热干燥逐渐过渡。但在今年,人们要在三伏天里迎来立秋。很可能在白天的暑气尚未完全消失,晚上就会出现气温下降。人们也将立秋时节后仍然出现暑热的情况称为“秋老虎”。
在立秋后,往往会出现一个矛盾的点,昼夜温差比较大,而且天气干燥。如果不能做到立秋养生,很容易引来疾病,对健康造成影响。如果你能在立秋后做到“3不吃,3不做”,或许能帮你健康的度过秋天。
01
【三不做】
第一:不洗冷水澡
在立秋后,天气还没有完全凉快下来,很多人还是觉得暑热难耐。平时洗澡的水温也会比较低。但在秋季自然界中的阳气收敛,如果不能敛阳气,反而经常洗冷水澡,很可能虚耗阳气,对健康不利。
俗话说“立秋一日,水冷三分”,避免在立秋后淋雨,洗冷水澡都可能导致寒气入侵,更容易出现风寒感冒等问题。
第二:不胡乱进补
不少人知道在立秋后养生,效果比较好。但选错了养生的方法。选择大量的服用滋补的食物,这很可能导致人体虚不受补,更容易加重秋燥引发上火,身体火气旺。
立秋后的进补建议遵循3个原则:
多食酸味收敛的食物
酸味的食物包括西红柿、乌梅等,这些食物能够在立秋后收敛肝气,起到滋阴润肺的作用。在立秋后更适合“减辛增酸,以养肝气”。
多食补肺润燥的食物
立秋后建议人们吃多一些莲藕或者杏仁。莲藕作为水果生吃,能够清凉入肺;煮熟后食用味道软糯,能够起到健脾开胃,养肺润燥的作用。
进补需侧重养阴,滋阴
不少人在夏天会出现身体虚、脾胃虚等问题,一过立秋就希望补一补身体。但需要提醒的是,进补需侧重养阴,滋阴。避免选择黄芪、人参等大补的药材,比较适合的是西洋参、木耳、山药等温补,滋阴养阴的食材。
秋季进补应当做到因人而异,适可而止。人们可以在秋季进补前先了解自己是什么样的体质。气虚、血虚、肾阳虚等进补方法都不同,对症调理更有效。
第三:不做剧烈运动
有些人觉得到了立秋后,就过了最炎热的时候,为了避免冬天容易生病,增强抵抗力,会坚持运动锻炼。但他们忽视了一点,立秋仍然在三伏天内。这时温度比较高,身体很容易出汗,如果经常进行剧烈运动,也可能导致身体脱水,对身体不利。
建议人们在立秋时选择散步、慢跑、骑自行车以及球类运动或者瑜伽等舒缓的锻炼项目,避开最炎热的中午,在早晨或者傍晚天气凉爽的时候进行,以身体微微出汗为好。
02
【三不吃】
一不吃瓜果等降暑食物
在三伏天内迎来立秋,人们总是会因为炎热的天气忍不住想吃很多的瓜果来降暑,比如西瓜、绿豆汤等,但这些寒凉性的食物在立秋后,往往可能加重人体内的寒气,对人体养阳不利。
秋天温度变化比较大,虽然人们生理上感觉不到很大的改变,但身体内的脾胃功能都会逐渐受到影响。再吃很多寒凉的食物很可能引发腹泻不适。
二不吃生姜、花椒等热性食物
进入秋季后,生姜、花椒等热性的食物应该尽量少吃,很可能加重人体内的内火。温热性的食材虽然能够帮助人们生发阳气,但在立秋后很容易出现“秋燥”,容易上火,不宜多吃这些食物。
三不吃油腻、甜腻的食物贴秋膘
夏季天气热,温度高,人们容易觉得食欲不振吃不下饭。一些新鲜的瓜果更受欢迎。但在立秋后,很多人希望能够“贴秋膘”,多吃点肉类,让自己稍微胖一点,抵御寒冷。事实上秋季不宜吃很多肉类和甜腻的食物,会影响脾胃消化,也容易引发秋燥。
建议选择鸭肉、鱼肉等性凉的肉类来清除暑热,并且起到滋阴补阴的作用。其中的优质蛋白也能帮助人体增强免疫力,避免因为温度降低出现风寒感冒。
03
说完了这些,下面讲一讲立秋养生应该怎么做?
首先前面已经提到了,秋季进补需要遵循3个原则:食酸收敛;补肺润燥;滋阴养阴。
针对这些也详细说一说立秋后适合用于滋补的食物有哪些?或许有一些是你喜欢吃的。
萝卜:当季蔬菜,祛痰利尿
俗话说“十月小阳春,萝卜赛人参”。很多人想要在秋季进补,但人参药性太强,不妨选择萝卜,性微凉,能够消积、祛痰、利尿、止泻,帮助调理身体。而且从营养层面看,萝卜种的消化酶、叶酸、钾、钙等矿物质也比较丰富,适合立秋拿来进补。
石榴:富含维C、维B,增强免疫力
在秋天石榴可谓是应季水果,其中不仅含有钙、钾、磷等矿物质,还有丰富的维生素B族和维生素C,能够促进钙质吸收,预防贫血。味道酸甜,适合在秋季存在口干舌燥、腹泻等问题的人群食用,也可以改善扁桃体发炎等问题,具有生津止渴、收敛固涩的功效。
梨:性平,味甘、酸,生津润燥、清热化痰
立秋后建议人们都吃点梨,在《纲目》上指出梨具有润肺凉心,消痰降火的功效。秋天非常容易因为气候干燥出现口干舌燥、肺火旺、肝火旺等问题。吃点梨能够改善身体内的火气,起到生津润肺,化痰的作用。
结语:这并不是人们第一次在三伏天里迎来立秋,但错过这个养生的好时机,也会对秋冬时节的健康产生一定的影响。学会顺应时节养生,在立秋后做到“3不做,3不吃”,能帮你健康度秋,更好的调理身体。
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