给大家盘点 10 个常见的体态问题。
每个都分享一个对应的身体维护策略。
话不多说，开始吧！
问题 1：头前伸
首先，屁股坐在椅子上，双脚与髋同宽；
双手交叉往前拽，带动「胸椎」「腰椎」「骨盆」的顺序逐节弯曲。
在动作顶端，用鼻子吸气，将气吸在后背，吸到吸不动为止；
然后嘴巴吐气，逐节弯曲回中立位。
（图1）
问题 2：圆肩
距离墙面两脚的距离站好，让上背部靠墙，此时你的颈椎处于相对中立位。
后背主动收紧，带动大臂做一个「直臂外旋」，肘窝冲外。
保持身体直立，吸气让胸腔和腹部同时升起，手臂后摆，吐气胸腔腹部降下，回复初始位置。
全程要用肩胛骨的收缩，主动带着大臂前后摆动。
（图2）
只要你做对，会觉得后背位置发热发胀。
保持呼吸节奏稳定， 20 次就可以了！
问题3：翼状肩胛
平躺在瑜伽垫上，双手举起，完完全全放松。
想象你只通过「肩胛骨」的滑动，来做向天花板方向的触摸，然后回来。
（图3）
注意，这个动作的要点是：完全放松。
问题4：肋骨外翻
单手抬起，另一只手放在肋骨位置。
划拉到一个幅度，肋骨会控制不住的抬起来。
那就说明，你只能到这个幅度，不要再下去了。
保持「肋骨不会升起」的状态，抬起胳膊，同时让对侧的腿升起。
（图4）
呼气胳膊和腿升起，摸着肋骨的手往下按，引导肋骨下降，重复 10 次，换边继续。
问题5：骨盆前倾
首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。
然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。
按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。
重复 10 次左右就行。
（图5）
问题6：腰疼
妩媚的侧身躺在瑜伽垫上。前腿收起，尽可能向外向后侧蹬腿
往高了蹬，顶端停一下再回来。注意是往高了蹬，不是抽风。
每边来个 15 次就行。
（图6）
问题7：假胯宽
自然站立，左脚往后扭，然后让重心完全集中在前腿。
膝盖微屈，上半身保持腰背笔直，向支撑腿转动。
转到极限位置，感受支撑侧臀部外面的酸胀感，完成 15 次就可以。
千万不要做成弯腰反复摸脚。
（图7）
问题8：膝超伸
仰卧，将膝关节弯曲抬高，差不多一个拳头。
伸展放松膝关节，让腿部背面去拍打地面，左右腿交替去做。
这个动作可以让站立时候极其紧绷的大腿后侧得到舒缓。
注意千万别在床上伸腿瞪眼，浑身抽搐。
（图8）
问题9：大腿前侧粗
仰卧，双腿并拢，在腰下面放一个叠好的毛巾，我这里用鹅代替。
吸气 3s ，肚子鼓起来，然后吐气，同时用力让肋骨向下降，腰给毛巾施加压力。
吐气 7s ，重复 5 次。
（图9）
问题10：小腿外翻
双腿膝盖部分夹一本书，然后想象你的髋关节再往外打开。
带动大腿向外转动，把书转出去。
不要为了把书弄出去，搞成 jujin 的状态，那就是错的。
（图10）
好了，以上就是这 10 个体态问题的盘点。
着重强调一下，今天分享的动作不可能一个动作根除体态，只能作为日常维护策略来做。
#当代年轻人的惜命方式#
每个都分享一个对应的身体维护策略。
话不多说，开始吧！
问题 1：头前伸
首先，屁股坐在椅子上，双脚与髋同宽；
双手交叉往前拽，带动「胸椎」「腰椎」「骨盆」的顺序逐节弯曲。
在动作顶端，用鼻子吸气，将气吸在后背，吸到吸不动为止；
然后嘴巴吐气，逐节弯曲回中立位。
（图1）
问题 2：圆肩
距离墙面两脚的距离站好，让上背部靠墙，此时你的颈椎处于相对中立位。
后背主动收紧，带动大臂做一个「直臂外旋」，肘窝冲外。
保持身体直立，吸气让胸腔和腹部同时升起，手臂后摆，吐气胸腔腹部降下，回复初始位置。
全程要用肩胛骨的收缩，主动带着大臂前后摆动。
（图2）
只要你做对，会觉得后背位置发热发胀。
保持呼吸节奏稳定， 20 次就可以了！
问题3：翼状肩胛
平躺在瑜伽垫上，双手举起，完完全全放松。
想象你只通过「肩胛骨」的滑动，来做向天花板方向的触摸，然后回来。
（图3）
注意，这个动作的要点是：完全放松。
问题4：肋骨外翻
单手抬起，另一只手放在肋骨位置。
划拉到一个幅度，肋骨会控制不住的抬起来。
那就说明，你只能到这个幅度，不要再下去了。
保持「肋骨不会升起」的状态，抬起胳膊，同时让对侧的腿升起。
（图4）
呼气胳膊和腿升起，摸着肋骨的手往下按，引导肋骨下降，重复 10 次，换边继续。
问题5：骨盆前倾
首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。
然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。
按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。
重复 10 次左右就行。
（图5）
问题6：腰疼
妩媚的侧身躺在瑜伽垫上。前腿收起，尽可能向外向后侧蹬腿
往高了蹬，顶端停一下再回来。注意是往高了蹬，不是抽风。
每边来个 15 次就行。
（图6）
问题7：假胯宽
自然站立，左脚往后扭，然后让重心完全集中在前腿。
膝盖微屈，上半身保持腰背笔直，向支撑腿转动。
转到极限位置，感受支撑侧臀部外面的酸胀感，完成 15 次就可以。
千万不要做成弯腰反复摸脚。
（图7）
问题8：膝超伸
仰卧，将膝关节弯曲抬高，差不多一个拳头。
伸展放松膝关节，让腿部背面去拍打地面，左右腿交替去做。
这个动作可以让站立时候极其紧绷的大腿后侧得到舒缓。
注意千万别在床上伸腿瞪眼，浑身抽搐。
（图8）
问题9：大腿前侧粗
仰卧，双腿并拢，在腰下面放一个叠好的毛巾，我这里用鹅代替。
吸气 3s ，肚子鼓起来，然后吐气，同时用力让肋骨向下降，腰给毛巾施加压力。
吐气 7s ，重复 5 次。
（图9）
问题10：小腿外翻
双腿膝盖部分夹一本书，然后想象你的髋关节再往外打开。
带动大腿向外转动，把书转出去。
不要为了把书弄出去，搞成 jujin 的状态，那就是错的。
（图10）
好了，以上就是这 10 个体态问题的盘点。
着重强调一下，今天分享的动作不可能一个动作根除体态，只能作为日常维护策略来做。
#当代年轻人的惜命方式#
以几位日本青年的艺术作品
映射不同个性的人
对于艺术和生活的追求方向
1⃣️ 平҈松҈典҈己҈
风格并不是我喜欢，以抽象但又浅显能看出每一幅作品所表达的意境，以真假谎言的内涵充斥社会被隐藏的黑暗面 ...
2⃣️ 木҈村҈勘҈太҈
这是位少见的艺术家，喜用精密仪器勾勒对称平行的图形，貌似有种处女座在展示检查多时的作品 ... 电视里有段视频演示了其中一副作品 → 有时候艺术就该这么玩儿 ！！！[得意][得意][得意]
3⃣️ 谷҈田҈显҈一҈郎҈ ҈/҈ ҈谷҈口҈彩҈子҈
只有一样装置作品即「成都」→ 两位似乎以溶于成都这座休闲城市，沉浸于此把整一块成都地图做成了装置艺术，把吊挂的碎片重组即「成都」
4⃣️ 森҈朋҈子҈
森朋子给大家铺了一条多元的道路，绕着绕着，每段路上都有自己的表达元素，给我感觉每一幅作品似乎都被撕扯过，就像每个阶段都把自己的过去舍弃然后再次重塑，可能这就是森朋子的阶段感受吧 ...
5⃣️ 滨҈田҈明҈日҈香҈
品牌 创始人，主旨打造服饰功能性及给时尚重新制定 ... 可 ... 是 ... 因人的视觉体验和个性风格的不同，我个人觉得真的非常一般，并没有任何时尚可言，甚至作品有种家居服的感jio ... 或许在日本这是一种流行的元素吧 ...
6⃣️ 铃҈木҈悠҈哉҈
有一种让人上头的无定义形状与符号，尤其那四块电视屏幕里移动的形状，看着看着就沉浸其中 [偷笑][偷笑][偷笑] 作者应该也是处女座的作风吧，形状必须笔直有规律，背景干净的一尘不染哈哈
7⃣️ 妮҈缪҈
一些小诡异的装置，暗黑系的内涵，电视里的人被JuJin式地无奈，一种压抑感的视觉冲击行为艺术 ...
满眼「东京特快」集合了 7 种迥异的风格
推荐以沉浸的方式去感受这些独特的作品
地址 福田区益田路平安金融中心商场 3~4 楼
展期 2021.04.03 ~ 2021.07.18
票价 正价票 78 元 https://t.cn/A6ZAux8i
映射不同个性的人
对于艺术和生活的追求方向
1⃣️ 平҈松҈典҈己҈
风格并不是我喜欢，以抽象但又浅显能看出每一幅作品所表达的意境，以真假谎言的内涵充斥社会被隐藏的黑暗面 ...
2⃣️ 木҈村҈勘҈太҈
这是位少见的艺术家，喜用精密仪器勾勒对称平行的图形，貌似有种处女座在展示检查多时的作品 ... 电视里有段视频演示了其中一副作品 → 有时候艺术就该这么玩儿 ！！！[得意][得意][得意]
3⃣️ 谷҈田҈显҈一҈郎҈ ҈/҈ ҈谷҈口҈彩҈子҈
只有一样装置作品即「成都」→ 两位似乎以溶于成都这座休闲城市，沉浸于此把整一块成都地图做成了装置艺术，把吊挂的碎片重组即「成都」
4⃣️ 森҈朋҈子҈
森朋子给大家铺了一条多元的道路，绕着绕着，每段路上都有自己的表达元素，给我感觉每一幅作品似乎都被撕扯过，就像每个阶段都把自己的过去舍弃然后再次重塑，可能这就是森朋子的阶段感受吧 ...
5⃣️ 滨҈田҈明҈日҈香҈
品牌 创始人，主旨打造服饰功能性及给时尚重新制定 ... 可 ... 是 ... 因人的视觉体验和个性风格的不同，我个人觉得真的非常一般，并没有任何时尚可言，甚至作品有种家居服的感jio ... 或许在日本这是一种流行的元素吧 ...
6⃣️ 铃҈木҈悠҈哉҈
有一种让人上头的无定义形状与符号，尤其那四块电视屏幕里移动的形状，看着看着就沉浸其中 [偷笑][偷笑][偷笑] 作者应该也是处女座的作风吧，形状必须笔直有规律，背景干净的一尘不染哈哈
7⃣️ 妮҈缪҈
一些小诡异的装置，暗黑系的内涵，电视里的人被JuJin式地无奈，一种压抑感的视觉冲击行为艺术 ...
满眼「东京特快」集合了 7 种迥异的风格
推荐以沉浸的方式去感受这些独特的作品
地址 福田区益田路平安金融中心商场 3~4 楼
展期 2021.04.03 ~ 2021.07.18
票价 正价票 78 元 https://t.cn/A6ZAux8i
神话成员Junjin将于下个月13日与交往三年女友结婚
韩国男团神话成员Junjin将于下个月13日与交往三年的女友举行婚礼。
Junjin今年5月曾在SNS宣布将于今年秋季举行婚礼，而据他的经纪公司CI娱乐今天透露，Junjin的婚礼将于9月13日在首尔某地举行，这场婚礼将只邀请双方亲友参加。
Jujin的未婚妻比他小三岁，是一名空姐，Junjin与未婚妻至今已交往了三年。
韩国男团神话成员Junjin将于下个月13日与交往三年的女友举行婚礼。
Junjin今年5月曾在SNS宣布将于今年秋季举行婚礼，而据他的经纪公司CI娱乐今天透露，Junjin的婚礼将于9月13日在首尔某地举行，这场婚礼将只邀请双方亲友参加。
Jujin的未婚妻比他小三岁，是一名空姐，Junjin与未婚妻至今已交往了三年。
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