#营养师[超话]#【吸烟可能增加痴呆症风险】
吸烟是多种类型痴呆症的危险因素之一。世界卫生组织估计，全球14%的痴呆症可能是由吸烟引起的。

据一项发表在美国《公共科学图书馆•综合》（PLOS One）的研究发现，吸烟与多种类型痴呆症风险升高相关。在这项研究中，共纳入了37项已发表的研究，涉及960280名受试者，随访时间从2年到40年不等。

研究结果显示，与从不吸烟者相比，当前吸烟分别与痴呆症风险升高30%、阿尔茨海默病风险升高40%和血管性痴呆症风险升高38%相关。而且，吸烟越多，风险就越高，每天每抽20支烟，与痴呆症风险升高34%相关。

此外，曾经吸烟者痴呆症风险也会升高。相比于从不吸烟者，曾经吸烟分别与痴呆症风险升高13%、阿尔茨海默病风险升高12%和血管性痴呆症风险升高25%相关。

[话筒][话筒][话筒][话筒]戒烟有助于消除脑损伤，改善大脑健康。虽然任何时候戒烟都对健康有益，但戒烟越早，效果越好。

健康生活方式做到这5点，让你患癌几率一降再降！
1、戒烟：从不吸烟或戒烟30年以上
吸烟已经是明确的致癌因素，北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师张永生在2016年接受健康时报记者采访时介绍，烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。
因此，“吸烟有害健康”并不是单纯的说说而已，而对于吸烟人群来说，戒烟是唯一选择。不仅如此，据《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》数据，不同年龄戒烟会为身体带来不同的改变：
30岁时戒烟，能使预期寿命增加约10年；40岁是戒烟，能使预期寿命增加约9年；50岁时戒烟，能使预期寿命增加约6年；60岁时戒烟，能使预期寿命增加约3年。
也就是说，一个人30岁时戒烟，比在60岁时戒烟预期寿命增加7年。

2、运动：每周至少150分钟中等强度运动
运动也是保证健康生活必不可少的一项。
世界卫生组织2020年11月发布《关于身体活动和久坐行为指南》指出，所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150-300分钟的中等强度或者进行75-150分钟的高强度有氧活动。此外，每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。

3、健康饮食：至少4种食物量达到推荐标准
上述研究强调，要保证健康饮食，以下6种食物食用量，至少要有4种达到推荐标准，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。

4、从不饮酒：最安全的饮酒量为0
2021年7月，《柳叶刀·肿瘤学》最新发表一项来自国际癌症研究机构（IARC）领衔的全球大型研究，对饮酒导致全球癌症负担的最新评估。评估结果表明，2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒，即便是适度饮酒（每天两杯左右），一年也导致了超过10万例新发癌症。
研究人员证明了与酒精有因果关系的癌症，包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌症以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌，以及非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症。
世界顶级医学期刊《柳叶刀》也曾在2018年4月刊文指出：最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。

5、体重指数（BMI）：在18.5kg/m2-30kg/m2之内
体重指数（BMI）是肥胖程度的重要指标，而体重过胖（BMI>30）或过瘦（BMI<18.5）对于身体健康都不利。
2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》杂志上刊登的一项在350万人中进行的大型研究发现：体重指数（BMI）较高的肥胖者患12种癌症的风险增加。研究人员对这些参与者进行了平均8.3年的长期随访，其中超过20万（202837）名参与者被诊断为癌症。
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看到新闻 觉得自己的防疫措施仍不到位 可是为什么街上还有人不戴口罩 随地吐痰 聚众吸烟？
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我想要呼吸自由，不想在这么热的天戴口罩把自己包裹的严严实实，想要健健康康平平安安快快乐乐开开心心顺顺利利！
希望所有的人都做好防疫措施，共同渡过难关！ https://t.cn/R7kqLK4