七月跑步日志：
本月跑量：138.8公里；
本年累计跑量：674.2公里；
本月使用跑鞋：Nike Pegasus 36 Shield 28.6公里；
中乔 风行10代 44.3公里；
Nike Pegasus 33 38.2公里；
Nike React Infinity 20 FC 27.7公里。

本月水逆现象再度发生，在家里分别被门框和床脚撞掉小脚趾指甲两次，进而整整影响了六天的跑量。从整体效果来看，这个月的表现还算不错。30号的时候本来是跑休日，佳明给的建议是835配速跑22分钟，索性当天就跑了个3K测试，在心率压到150以下测测自己的配速。前一公里热身跑了个8分，后两公里跑进了7分以内，在心率控制得当的情况下跑进7分，自从开始MAF180计划以来还是第一次，给自己点一个大大的赞。

不过本月还是有不足之处。本周跑了两次两小时的LSD，第一次在1小时40分时直接跑崩，最后二十分钟直接改为步行；第二次虽然坚持跑了下来，但掉速也是掉的一塌胡涂。耐力不足是一方面，整体配速太慢也可能存在一定的影响。群里有人问过教练，为什么自己舒服的配速心率正常，降速跑反倒心率上升？教练答道，有可能是因为速度太慢，腰腹力量使用的不充分，导致腿部会比正常情况下使用更多的力，从而形成疲劳。我觉得这个说法适用于自身现在的情况。8月的LSD我会适当的提速，验证一下这个说法的正确性。

本月还加入了Zwift室内骑行训练。事实证明，存在即合理，任何运动，都有其复杂和深邃性。没开始骑行前还在想，小时候都是骑自行车上学，室内骑行没啥难度，结果一上Zwift之后就报了个E级的团骑，直接被人拉爆，功率也才只有可怜的100W+，和轻松骑200W-300W的大佬们完全没有可比性。这次团骑让我开始敬畏骑行这项运动，也开始逐渐通过视频和专栏去了解它。希望本月能够找到自己的骑行节奏，逐步提升自己功率。

P.S.不得不说，室内骑行作为跑步的交叉运动真是太棒了，直接感觉腿力有明显的上升。按计划进行跑步训练，跑休日进行力量和室内骑行训练，希望8月份体重会变得美丽一点[允悲]

#吉林省新闻# 【未来一周 吉林省局地暴雨持续在线 气温下滑迎清凉】受“烟花”残余云系与西风槽结合共同影响，7月30日凌晨开始，吉林省中西部出现明显降雨，大部分乡镇出现透雨，部分地方出现暴雨、大暴雨。截至8月1日07时，全省平均20.7毫米，地区分布：四平52.0毫米、长春38.2毫米、松原36.8毫米、白城25.6 毫米、辽源24.4毫米、吉林13.9毫米，其他地区不足5毫米。https://t.cn/A6IPI4wg

谁说我大南京不好，管理的很好，最近摊凉咽炎又犯了，喉咙痒想咳嗽，想想还是忍忍吧，结果上了一天的班感觉有点没劲，头疼，这完犊子了，结局还是被老公拉到医院去了，一进门先看苏康码，询问有无疫区史，一量，38.2，医务人员立即拿出一个帽子给我带上，然后穿着隔离衣的护士带我到了医院角落的发热门诊，一进去大门就被锁了，里面的医生护士都全副武装，详细询问了一番，抽了血，做了核酸，初步诊断急性咽喉炎，规定发热门诊必须核酸出来才给走，硬是等了快四个小时，不过我已经很欣慰了，出报告的速度还是挺快的，这么严格的排查，我相信大南京肯定会很快就好起来的，南京加油 https://t.cn/RxrHRQP