【如果超过了这15条健康"警戒线"，一定要提高警惕！还好今天看到了】
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这15条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01、颈围警戒线：34厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过38厘米，女性颈围别超过34厘米。
02、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03、血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：每天吃盐的量不超过6g。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07、吃糖警戒线：25克/天
为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
10、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
11、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
12、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
13、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
14、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
15、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这15条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01、颈围警戒线：34厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过38厘米，女性颈围别超过34厘米。
02、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03、血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：每天吃盐的量不超过6g。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07、吃糖警戒线：25克/天
为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
10、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
11、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
12、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
13、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
14、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
15、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
值得敬佩的失败
同为1988年生人的马龙和奥恰洛夫，以传统观念来看都已过身体的巅峰状态，却在半决赛以巅峰之姿贡献了一场精彩的对决。
全程指导的德国男队主教练罗斯科夫感叹“很少有比这更好的比赛了，从第一局到最后一局，真是太刺激了。”紧张观战的刘国梁直呼“脑梗都打出来了”。德国媒体sport.de评价“这是奥恰洛夫职业生涯中最好、最令人难忘的一场比赛”，并用“有史以来最好的失败”作为报道标题。
七局苦战，全程81分钟。“从一开始，这就是一场疯狂的比赛”，罗斯科夫说。第一局奥恰洛夫就和马龙打出11比13。连输两局后，奥恰又扳回两局。三比三平局后，决胜局他两次扛住赛点，在7比10的情况下，连夺两分，揪住所有观众的心。最后一球，扣人心弦。在两人长达8秒的你来我往后，马龙赢了。
事实证明当你的对手足够强大时，扛住两个赛点都是不够的。奥恰抓住了两次阻挡马龙进决赛的机会，但是没有扛住第三次。
在这场比赛里，还有一个细节。两人都在打出擦边球后举手示意，为幸运球得分向对方表示歉意。这个不是硬性规定，双方都展现了默契与信任。
“虽然自己之前赢过很多次奥恰，但我依然每一次对垒他都会去全力以赴，做迎接困难的准备，今天比赛确实也是跟自己想象一样”，马龙赛后采访时说道。他同时表示，去年年初德国公开赛对垒奥恰洛夫时，他就在接发球上感到难受，这场比赛他也在这点上感到有些被动。谈及应对方法，马龙表示：“也没怎么做，坚定信念，一分一分打。”
“和他的这场比赛在我在脑海里已经想象很久了。我输给了他很多次，但是我很高兴能再次和他交手”，赛前采访时奥恰说道，“我坚定能够胜利的信念，梦想着金牌。”
赛前大众或许会把看点放在奥恰能否有机会克服“恐龙症”、马龙能否实现19连胜。但是认真看完比赛的观众都会感叹，永远不要低估老将的雄心。屡战屡败的奥恰有着巨大的不服输的能量，马龙维持不败战绩也远不是大家想象的那么轻松。2016年德国公开赛后，马龙就非常认真地说过：“如果总是赢，也会给我带来更多的压力，我只能更加刻苦地训练。”
“他赢不了我”，马龙在此次半决赛比赛结束时吼道。“我很想赢他”，这是奥恰赛前的信念。但胜负是为了让全力以赴有落脚点，他们拼尽全力的姿态才是乒乓赛场上流动的美。
“我差点击败世界上最好的乒乓球手。”
奥恰在赛后的采访时说道，这是他最接近胜马龙的一次。“我很遗憾我没有抓住这次机会，但是我很好地完成了我的比赛，我有让世界上最好的球手处于失败的边缘。”
在19次交锋中，这是奥恰第二次和马龙打到第七局决胜局。另外一次是他们的首次单打对阵。当时两个初生牛犊的年轻小伙，分获丹麦站男单金银牌。
2009年丹麦乒乓球公开赛：马龙vs奥恰洛夫
在后来的对阵中，除了此次半决赛，奥恰胜两局的情况都非常少见。在19次比拼中，他还有7次比赛得了零分，一局未胜。
不久前的2020威海世界杯半决赛，奥恰第18次输给马龙，比分是1比4。当时他曾对自己感到恼火，原因不是输给马龙，而是觉得自己没有发挥出全部实力。
“我很遗憾我没能和马龙打出我最好的乒乓球水平”，世界杯赛后的奥恰说道。不过，12年里，这句话奥恰不止说过一次。大概是因为“恐龙症”吧。
奥恰和波尔并称“欧洲双雄”，是最快拿到“欧满贯”的选手，还曾短暂地登顶过世界排名第一。除了本届奥运，他还在2012年伦敦奥运会上拿过铜牌。他曾打败过张继科、樊振东和许昕，但面对马龙不仅保持着零胜率，偶尔还会出现状态疲软。
奥运会是所有乒乓球员最珍惜的国际比赛。幸运地是，这次奥恰在面对马龙中发挥出了最佳状态。
事实上，在奥运舞台上，半决赛打到决胜局是比较少见的。奥恰在半决赛和铜牌赛中，都和对手打到第七局，铜牌赛扛住四个赛点获胜。马龙在赛后采访时就评价道：“无论是两场半决赛，还是三四名争夺战，包括最后的决赛，都很精彩。这届赛事可能是最近几届奥运会，最精彩的一届。”
“非常想赢一次马龙”，这是奥恰多年的梦想。随着两位选手年龄的增长，在赛场上遇见的可能性也越来越小。这次差一点赢了马龙，差一点离金牌更近，自然是奥恰莫大的遗憾。但拥有了一场这么精彩的对决，对这位老将来说也是一种安慰。“这是我打得最好的比赛之一，我拼尽了全力。” 奥恰说。
两位同年出生的乒乓球手，职业生涯路径基本是重叠的，可以称得上是从新手“打”成老手。从国内赛到巡回赛，再到打进世界乒乓球锦标赛、世界杯，登上奥运舞台，这两人的每一步，都走得同样扎实而艰苦。
12年里每次输给马龙后，奥恰都会夸赞一番对手。
“在我眼里他是世界上最棒的乒乓球手”，2014年中国乒乓球俱乐部超级联赛中输给马龙的奥恰说：“我又输给了马龙，但比分一直咬得很紧……马龙在局点时刻的发挥强大到令人难以置信！”
两年后2016年的卡塔尔公开赛，在第14次输给马龙时，奥恰的评价有了变化。在他心里，马龙已经不止是世界上最棒的乒乓球手，而是“他真的是无所不能”、“他是从外星来的”。
相比起其他中国选手，奥恰对马龙有着格外独特的情感：“马龙、樊振东、许昕都是了不起的选手，但我还是认为马龙是最好的。”他还经常在社交平台上为马龙加油，在马龙赢下比赛后为他欢呼：“创造了神话，祝贺我的朋友马龙！”
对手是成就彼此的另一只手。“狂虐”奥恰12年的马龙，让前者越挫越勇，而奥恰对胜利的渴望也激励着马龙。
“奥恰洛夫是除了中国队，所有外国队里最努力、对胜利最渴望的一名运动员。不管你赢他多少次，他都会想办法在下一次的比赛中去战胜你。我们两个从小一起打球长大，这种精神一直激励着我。”马龙在夺得东京奥运男单金牌后的采访中说道。
在此前的比赛中，马龙也经常肯定奥恰的努力：“奥恰是老对手，他始终在进步”、 “无论他落后多少，多么被动，都是一分一分咬。每次比赛都有新的技战术。”
就像福原爱说的：“不是乒乓球里有人生，而是人生里有乒乓球。”两人多年的交锋也打出了深厚的友情。赛场上是全力以赴的好对手，赛场下则是一起自拍和打台球的好朋友。“我们平时关系都非常好，奥恰洛夫之前来过中国很多次，大家平时都会有很多沟通”，马龙在赛后采访时说。
场上每分每秒的竞争和场下经年累月的训练，让比赛结果拥有了点燃情绪的力量。但其实过程更让人热血澎湃，两位老对手的情谊和奖牌一样珍贵。
来源于看世界杂志 ，作者汤兴
同为1988年生人的马龙和奥恰洛夫，以传统观念来看都已过身体的巅峰状态，却在半决赛以巅峰之姿贡献了一场精彩的对决。
全程指导的德国男队主教练罗斯科夫感叹“很少有比这更好的比赛了，从第一局到最后一局，真是太刺激了。”紧张观战的刘国梁直呼“脑梗都打出来了”。德国媒体sport.de评价“这是奥恰洛夫职业生涯中最好、最令人难忘的一场比赛”，并用“有史以来最好的失败”作为报道标题。
七局苦战，全程81分钟。“从一开始，这就是一场疯狂的比赛”，罗斯科夫说。第一局奥恰洛夫就和马龙打出11比13。连输两局后，奥恰又扳回两局。三比三平局后，决胜局他两次扛住赛点，在7比10的情况下，连夺两分，揪住所有观众的心。最后一球，扣人心弦。在两人长达8秒的你来我往后，马龙赢了。
事实证明当你的对手足够强大时，扛住两个赛点都是不够的。奥恰抓住了两次阻挡马龙进决赛的机会，但是没有扛住第三次。
在这场比赛里，还有一个细节。两人都在打出擦边球后举手示意，为幸运球得分向对方表示歉意。这个不是硬性规定，双方都展现了默契与信任。
“虽然自己之前赢过很多次奥恰，但我依然每一次对垒他都会去全力以赴，做迎接困难的准备，今天比赛确实也是跟自己想象一样”，马龙赛后采访时说道。他同时表示，去年年初德国公开赛对垒奥恰洛夫时，他就在接发球上感到难受，这场比赛他也在这点上感到有些被动。谈及应对方法，马龙表示：“也没怎么做，坚定信念，一分一分打。”
“和他的这场比赛在我在脑海里已经想象很久了。我输给了他很多次，但是我很高兴能再次和他交手”，赛前采访时奥恰说道，“我坚定能够胜利的信念，梦想着金牌。”
赛前大众或许会把看点放在奥恰能否有机会克服“恐龙症”、马龙能否实现19连胜。但是认真看完比赛的观众都会感叹，永远不要低估老将的雄心。屡战屡败的奥恰有着巨大的不服输的能量，马龙维持不败战绩也远不是大家想象的那么轻松。2016年德国公开赛后，马龙就非常认真地说过：“如果总是赢，也会给我带来更多的压力，我只能更加刻苦地训练。”
“他赢不了我”，马龙在此次半决赛比赛结束时吼道。“我很想赢他”，这是奥恰赛前的信念。但胜负是为了让全力以赴有落脚点，他们拼尽全力的姿态才是乒乓赛场上流动的美。
“我差点击败世界上最好的乒乓球手。”
奥恰在赛后的采访时说道，这是他最接近胜马龙的一次。“我很遗憾我没有抓住这次机会，但是我很好地完成了我的比赛，我有让世界上最好的球手处于失败的边缘。”
在19次交锋中，这是奥恰第二次和马龙打到第七局决胜局。另外一次是他们的首次单打对阵。当时两个初生牛犊的年轻小伙，分获丹麦站男单金银牌。
2009年丹麦乒乓球公开赛：马龙vs奥恰洛夫
在后来的对阵中，除了此次半决赛，奥恰胜两局的情况都非常少见。在19次比拼中，他还有7次比赛得了零分，一局未胜。
不久前的2020威海世界杯半决赛，奥恰第18次输给马龙，比分是1比4。当时他曾对自己感到恼火，原因不是输给马龙，而是觉得自己没有发挥出全部实力。
“我很遗憾我没能和马龙打出我最好的乒乓球水平”，世界杯赛后的奥恰说道。不过，12年里，这句话奥恰不止说过一次。大概是因为“恐龙症”吧。
奥恰和波尔并称“欧洲双雄”，是最快拿到“欧满贯”的选手，还曾短暂地登顶过世界排名第一。除了本届奥运，他还在2012年伦敦奥运会上拿过铜牌。他曾打败过张继科、樊振东和许昕，但面对马龙不仅保持着零胜率，偶尔还会出现状态疲软。
奥运会是所有乒乓球员最珍惜的国际比赛。幸运地是，这次奥恰在面对马龙中发挥出了最佳状态。
事实上，在奥运舞台上，半决赛打到决胜局是比较少见的。奥恰在半决赛和铜牌赛中，都和对手打到第七局，铜牌赛扛住四个赛点获胜。马龙在赛后采访时就评价道：“无论是两场半决赛，还是三四名争夺战，包括最后的决赛，都很精彩。这届赛事可能是最近几届奥运会，最精彩的一届。”
“非常想赢一次马龙”，这是奥恰多年的梦想。随着两位选手年龄的增长，在赛场上遇见的可能性也越来越小。这次差一点赢了马龙，差一点离金牌更近，自然是奥恰莫大的遗憾。但拥有了一场这么精彩的对决，对这位老将来说也是一种安慰。“这是我打得最好的比赛之一，我拼尽了全力。” 奥恰说。
两位同年出生的乒乓球手，职业生涯路径基本是重叠的，可以称得上是从新手“打”成老手。从国内赛到巡回赛，再到打进世界乒乓球锦标赛、世界杯，登上奥运舞台，这两人的每一步，都走得同样扎实而艰苦。
12年里每次输给马龙后，奥恰都会夸赞一番对手。
“在我眼里他是世界上最棒的乒乓球手”，2014年中国乒乓球俱乐部超级联赛中输给马龙的奥恰说：“我又输给了马龙，但比分一直咬得很紧……马龙在局点时刻的发挥强大到令人难以置信！”
两年后2016年的卡塔尔公开赛，在第14次输给马龙时，奥恰的评价有了变化。在他心里，马龙已经不止是世界上最棒的乒乓球手，而是“他真的是无所不能”、“他是从外星来的”。
相比起其他中国选手，奥恰对马龙有着格外独特的情感：“马龙、樊振东、许昕都是了不起的选手，但我还是认为马龙是最好的。”他还经常在社交平台上为马龙加油，在马龙赢下比赛后为他欢呼：“创造了神话，祝贺我的朋友马龙！”
对手是成就彼此的另一只手。“狂虐”奥恰12年的马龙，让前者越挫越勇，而奥恰对胜利的渴望也激励着马龙。
“奥恰洛夫是除了中国队，所有外国队里最努力、对胜利最渴望的一名运动员。不管你赢他多少次，他都会想办法在下一次的比赛中去战胜你。我们两个从小一起打球长大，这种精神一直激励着我。”马龙在夺得东京奥运男单金牌后的采访中说道。
在此前的比赛中，马龙也经常肯定奥恰的努力：“奥恰是老对手，他始终在进步”、 “无论他落后多少，多么被动，都是一分一分咬。每次比赛都有新的技战术。”
就像福原爱说的：“不是乒乓球里有人生，而是人生里有乒乓球。”两人多年的交锋也打出了深厚的友情。赛场上是全力以赴的好对手，赛场下则是一起自拍和打台球的好朋友。“我们平时关系都非常好，奥恰洛夫之前来过中国很多次，大家平时都会有很多沟通”，马龙在赛后采访时说。
场上每分每秒的竞争和场下经年累月的训练，让比赛结果拥有了点燃情绪的力量。但其实过程更让人热血澎湃，两位老对手的情谊和奖牌一样珍贵。
来源于看世界杂志 ，作者汤兴
一份情，因为真心而存在，
一颗心，因为珍惜而永恒。
真心之人，才能越走越近，
虚假之人，早晚现出原形。
人心，都是相互的，
想要深情长存，
就要拿出真心去交换；
要想对方长久守候，
就要一心一意去维护。
缘分，不在于万千，
而在于真情相伴；
感情，不在于多少，
而在于真心交换。
这世上，
没有任何一份关怀是理所当然，
两个人能够一起相濡以沫的陪伴，
往往是“因为真心，所以珍惜”。
相遇了，就好好珍惜，
相处了，就多多用心，
一个“爱”字包含了多少付出，
一个“情”字蕴含了多少真心。
能相遇就是运气，
能相处就是福气。
你若带着虚情假意，
别人一定还你无情无义，
你若捧着真心实意，
别人一定对你不离不弃！
人心，永远是相互的，
要想被人真心对待，
首先你要真心待人，
要想受人珍惜爱护，
首先你要对人守护！
因为有所真心，
所以持之以恒；
因为无心相处，
所以中途散场。
这世上，
缘有深浅，
真心换真心才有温暖；
情有长短，
珍惜换珍惜才有永远。
没有真心，谈何珍惜！
没有付出，谈何回报！
想得到什么，先付出什么，
这不仅仅是做人之道，
更是待人之道！
一颗心，因为珍惜而永恒。
真心之人，才能越走越近，
虚假之人，早晚现出原形。
人心，都是相互的，
想要深情长存，
就要拿出真心去交换；
要想对方长久守候，
就要一心一意去维护。
缘分，不在于万千，
而在于真情相伴；
感情，不在于多少，
而在于真心交换。
这世上，
没有任何一份关怀是理所当然，
两个人能够一起相濡以沫的陪伴，
往往是“因为真心，所以珍惜”。
相遇了，就好好珍惜，
相处了，就多多用心，
一个“爱”字包含了多少付出，
一个“情”字蕴含了多少真心。
能相遇就是运气，
能相处就是福气。
你若带着虚情假意，
别人一定还你无情无义，
你若捧着真心实意，
别人一定对你不离不弃！
人心，永远是相互的，
要想被人真心对待，
首先你要真心待人，
要想受人珍惜爱护，
首先你要对人守护！
因为有所真心，
所以持之以恒；
因为无心相处，
所以中途散场。
这世上，
缘有深浅，
真心换真心才有温暖；
情有长短，
珍惜换珍惜才有永远。
没有真心，谈何珍惜！
没有付出，谈何回报！
想得到什么，先付出什么，
这不仅仅是做人之道，
更是待人之道！
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