【美味消暑的绿豆，塑形期间必须要注意】
作为一种外表看着就很清爽的豆豆，“绿豆”可以说是每个人的消暑必备。
 
 
绿豆究竟有什么营养呢？
作为一种杂豆，绿豆脂肪少，淀粉多，血糖指数不高，是很不错的主食选择✅。
绿豆还有着丰富的维生素和矿物质，例如钾、铁、镁、锌，水溶性维生素 B1、B2，都很不错✅。虽然绿豆的蛋白质挺丰富（20% 以上），但缺少两种人体必需的氨基酸，所以还是和其他食物搭配吃最好‍♀️。

夏天喝上一碗绿豆汤，能补充水分和随汗液流失的维生素和矿物质。既调整了水盐代谢平衡，还能够避免脱水、发晕，预防中暑，是天然的「维生素矿物质饮料」‍♀️。
 
塑形期，吃绿豆要注意什么呢？
1️⃣其他配料要小心。
例如当做清爽的绿豆汤时，别放碱，不要放蜂蜜，不要加糖✅。
 
2️⃣胃肠弱或腹泻的人别多吃
绿豆中膳食纤维的含量是大米的 9 倍，还含有大量不被消化吸收的抗性淀粉，以及对肠胃不太友好的抗营养因子。所以绿豆吃得太多，可能会造成腹痛、腹泻，还会干扰其它营养素的吸收。
而且绿豆中的蛋白质虽然高，但吸收利用率差，对消化功能较弱的人来说不算是个好食材。
 
3️⃣绿豆糕、绿豆沙要克制
为增加风味、改善口感，绿豆糕和绿豆沙在烹调过程中会加入大量的油和糖，能量不容小觑。尤其是绿豆糕，每 100 g 大概就有 349 大卡，比冰淇淋还多（126 大卡）。
所以大家在塑形期还是要注意控制控制哦~‍♀️#健康饮食##减肥#

| 你给世界一个什么姿态，世界将还你一个什么样的人生；
| 每一种选择都有不同的结局，就像走不同的路就会有不同的风景；
| 不怕别人比你强，就怕比你强的人比你还努力。
早安

努力飞翔的我们

亚太瑜伽·空中瑜伽教培课程
2021.07.12期广州海珠校区空中瑜伽毕业照
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早起，带着大女儿散步➕快走➕慢跑5公里，去市场买了刚出锅的第一板冒着热气的豆腐，路过小贩买了把野菜……

其实自己还是会陷入大众的价值体系之中，并不是个活得特别清醒明白的人，但每一种选择都会有遗憾，某人说，你以后肯定不会后悔这样的选择。

以后，我也不知道……

目前的我，只想养好自己的身体。