【经前综合症？补点钙，轻松做女人】#健康##健康养生##健康生活##女性健康#说到经前期综合症，恐怕没多少人能说清楚怎么回事，但如果说它的症状，相信很多女性会在心中默默点头。经前综合症的简称——PMS，描述了女性通常在月经开始前一到两周经历的一系列精神、行为及体质等方面的症状，包括但不仅限于情绪紧张、焦虑、抑郁、水肿、乳房胀痛、头痛、腰痛、腹痛、低血糖、体重增加等。几乎所有的经期女性都可以说她们一生中都患有某种程度的经前综合症。
关于导致PMS的原因没有单一、直接的解释，临床上通常归因于月经周期中的荷尔蒙变化，即经前期体内雌激素、孕酮及其代谢产物周期性变化导致，如下图：
从图中可以看到，正常情况下，在月经期前7-14天，血液孕酮水平高于雌二醇的水平。但容易患经前期综合症的人，此时体内存在相对过多的雌激素，而孕酮相对缺乏。因此临床很多医生会采用激素疗法来改善这种情况，但是这样做的健康风险也很高。近些年大量的科学研究发现，其实补钙可以缓解经前期综合症。国外的一些研究发现：
黄体期血清钙水平比在卵泡期低；
部分女性经前时期的血清钙含量也有所下降；
与其他女性相比，饮食中富含维生素D和钙的女性患PMS的风险较低。
这可能由于钙可以调节多种激素和神经递质的释放有关。
根据最新发表于美国妇产学杂志的文章说，只要补充足够的钙，经前症候群可以减少50%。这研究是针对有经前症候群的720名18-48岁美国女性所做的临床研究，一组施与1200mg的钙片，另一组则不补充钙片，三个月之后，由各种综合评估指数发现，服用钙片一组女性的经前症候群症状下降了48%左右，而未服钙组则未有明显改善。主持此研究的St. Lukes-Roosevelt Hospital Center in New York的医师说，经前症候群与长期钙的缺乏有很大的关系，若能实时补钙，则能够调节一些荷尔蒙的分泌状况,以达到缓解经前症候群的功效。也就是说缺钙可引起或加重经前综合症的症状，而补充钙剂或高钙饮食，可消除或降低PMS症状的严重程度。
钙支持您的骨骼和肌肉。根据中国营养学会的流行病学调查，我国居民普遍钙摄入不足，一般女性多处在长期缺钙的状况，有的女性朋友甚至每天摄取500mg不到的钙，与建议量1200mg相差甚多这使得她们受到经前症候群的威胁，而中年以后更带来患上骨质疏松症的风险。
为了应对经前综合症，轻松做女人，也为了避免患上骨质疏松，给自己补点钙吧！
文献来源：
[1] Fatemeh Abdi, Gity Ozgoli, and Fatemeh Sadat Rahnemaie. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome. Obstet Gynecol Sci. 2019 Mar; 62(2): 73–86.
[2] Fatemeh Shobeiri, Fahimeh Ezzati Araste, Reihaneh Ebrahimi, Ensiyeh Jenabi, corresponding authorand Mansour Nazari. Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstet Gynecol Sci. 2017 Jan; 60(1): 100–105.
文章部分图片和内容来源网络，如有侵权，请联系我们删除。
关于导致PMS的原因没有单一、直接的解释，临床上通常归因于月经周期中的荷尔蒙变化，即经前期体内雌激素、孕酮及其代谢产物周期性变化导致，如下图：
从图中可以看到，正常情况下，在月经期前7-14天，血液孕酮水平高于雌二醇的水平。但容易患经前期综合症的人，此时体内存在相对过多的雌激素，而孕酮相对缺乏。因此临床很多医生会采用激素疗法来改善这种情况，但是这样做的健康风险也很高。近些年大量的科学研究发现，其实补钙可以缓解经前期综合症。国外的一些研究发现：
黄体期血清钙水平比在卵泡期低；
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与其他女性相比，饮食中富含维生素D和钙的女性患PMS的风险较低。
这可能由于钙可以调节多种激素和神经递质的释放有关。
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[2] Fatemeh Shobeiri, Fahimeh Ezzati Araste, Reihaneh Ebrahimi, Ensiyeh Jenabi, corresponding authorand Mansour Nazari. Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstet Gynecol Sci. 2017 Jan; 60(1): 100–105.
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