你们知道，其实我是一个很害怕承诺的人，因为我觉得，我怕我一旦做了承诺我做不到，我会觉得这样的自己很糟糕。但是五年前，我鼓起一次勇气，站在舞台上，做了一次，我对你们的第一个承诺。我说，在未来，不管是五年，十年，十五年，二十年，我希望有一天，我能够站在舞台上，对你们说一声，你们选择我，跟随我，没有错。所以到了五年，我今天，我想站在全国最大最大的体育场，站在一个很多歌手都梦寐以求的舞台上，拿出我的成绩来告诉你们，这五年来，你们选择我，没有错。
华晨宇
华晨宇
你们知道，其实我是一个很害怕承诺的人，因为我觉得，我怕我一旦做了承诺我做不到，我会觉得这样的自己很糟糕。但是五年前，我鼓起一次勇气，站在舞台上，做了一次，我对你们的第一个承诺。我说，在未来，不管是五年，十年，十五年，二十年，我希望有一天，我能够站在舞台上，对你们说一声，你们选择我，跟随我，没有错。所以到了五年，我今天，我想站在全国最大最大的体育场，站在一个很多歌手都梦寐以求的舞台上，拿出我的成绩来告诉你们，这五年来，你们选择我，没有错。
华晨宇
华晨宇
#苏教授谈短跑技术#原载于《体育与科学》2020年第4期
程志理：田径教科书上有一个观点，就是跑步的动力来源是后蹬发力，后蹬是动力的唯一来源，前摆时因为身体重心在后而腿在前，所以是减速的、是制动的。为此强调前摆腿落地时要向大腿内折，要软，最好落地脚与身体重心在一条垂直线上。你的跑步技术改变后，身体实践与这种观点并不完全一致。
苏炳添：中国田径界说的“后蹬发力”一点问题都没有，问题是在40米以后（就是从起跑进入途中跑），就是你刚刚说的前摆，要积极主动下压，获得更多的动力推动你向前去，这是最新的一种技术。
程志理：我在的单位江苏省体育科学研究所，早先，1983年吧，当时南京五台山体育场组织了一次国际田径邀请赛，生物力学研究室的同志用高速摄像机拍了视频，在做技术分析时发现，跑步前摆腿也是加速的。这个现象，我从自己的专业物理学来说，很好理解。因为人是非刚体的，人由关节构成，人跑步由身体重力与动力组成。但是这个力的结构，不能简化为垂直方向的重力与水平方向的动力两个部分，因为人不是刚体，关节活动构成的人体结构，跑步中的一步由后蹬-腾空-前摆构成一个整体，在这个力的传递过程中，唯有腾空段，因为双脚离地，是减速的，后蹬与前摆都是加速的，后蹬产生动力不用说，前摆也加速，是因为跑步中，前后腿的运动的力的结构，具有转动惯量，有ω角加速度存在，自然前摆不会因为身体重心前后而减速的。
苏炳添：腾空段为什么会减速呢？因为你在腾空的时候腿抬起来，你不积极下压的结果。脚腾空的时候，积极下压，接触到地面才反弹，很多人他是不主动下压，等着落地，所以你在做功上面比积极下压的人就慢。假如你主动下压，脚落地的位置是不一样的，下地的时候小腿在前面的话，你的身体是会这样的（苏炳添有模拟式示范），会有“制动”的效果，但是你主动下压的话，身体重心会向前推。不过这个做出来也很难。
程志理：腾空段是单步的一部分，跑步不腾空是跑不起来的，人不可能平滑而过，所以腾空是必需的。茅鹏先生在研究中发现，腾空有两部分，他提出“必要性腾空”与“非必要性腾空”。也就是说在单步的结构中，可以分出四个区，即后蹬、前蹬、必要腾空、“扩大腾空”。前两个区，是两次增速因子，必要腾空是不可避免的减速区，也可以叫有效腾空区，再一部分是可能发生的“无效腾空”区 。有效腾空是单步结构动作基础环节，是必须要有的，可以说有效腾空是跑步的有机组成部分。非必要性腾空就是多余的了，多余的腾空部分是“人为造成”的错误，这一部分就成为了附加减速区。那么这个多余的腾空部分是怎么产生的呢？什么情况下会产生这个多余的腾空呢？我们在运动训练的实践观察里发现，与“人为”的加大步幅训练有关。
苏炳添：其实我现在也在解决这个问题，把步幅变大些，但是我的教练说我们不要故意去把自己的步幅变大，我们就在正常训练当中把自己的力量加强，让它自然而然地变大，因为故意去把步幅变大，没问题，你让我跑45步我都可以，但是速度完全就不是正常的速度了，成绩反而会下降。
程志理：我看到《北京体育大学学报》上，有一篇国家体育总局科研所研究人员的论文，做的是2018年国际田联钻石联赛上海站你的百米跑技术分析，那场比赛你前边一直领先英国运动员，最后阶段输了，屈居第二名。......我印象非常深，你在电视上答记者问时说，你觉得前边一直都跑得非常好，你说后来眼角余光看到英国运动员要赶上来了，你就加速，加速了反而输了，从数据来看，你说“加速”，但即时速度是下降的。
苏炳添：我当时和英国运动员是挨着的，我俩在四道、五道。
程志理：对，两个人挨着的，这很重要，这正是你说“加速”的心理反应。在数据里也显示了这个事实，后面10米你压线压得厉害，就是步子大了，我记得你在电视上也说过这个情形，我就想问你，后边步子加大是你技术的一部分呢，还是你想冲刺的结果？
苏炳添：是故意的，当时为什么呢，一般讲，比如你一直领先跑，突然旁边的人有赶超你的趋势，你假如在乎他，跟他较上劲，这个时候你的节奏就乱了，你下地的每一步就会很用力，很用力的时候你的速度就降了，降了呢，你的步幅就变大了，就是这样的。
程志理：从人的脑结构和生理结构来讲，有这么一个特点，人在力竭状态的时候，他会出现一种身体本能反应，就是你想快是快不起来的。举一个例子来说，比如小偷偷了我的钱包，被我发现了，我就追出去，啊，啊啊，啊啊啊，我拼命追，我想加快步伐的结果是什么呢？是迈大步，并不是速度提高了。
苏炳添：但是我们在百米跑中那种不是“迈”，我们是每一步下地，会跟之前跑的节奏不一样，就会更加想用力下地的那一步，发挥的力量更多，会利用那个力把步幅变大。
程志理：你说到百米跑中的“比赛环境”因素，还有一个我思考良久的问题，就是起跑反应时的训练。起跑反应是运动员在比赛中处理环境因素的一个方面，起跑反应时的效益，是运动员听枪的身体感，还是听觉注意力，这是我近年来的一个研究项目。......短跑起跑的反应时训练一定不是简单地通过训练听的能力来提高。
苏炳添：对。程老师我告诉你，我们在起跑反应训练中，常用的方法，主要不是训练听觉，而是身体反应，教练员在我们做好起跑的动作后，口令“预备”，随后突然在你身后拍打你一下，看你身体反应。我练起跑就不是通过听枪声，听到再跑就晚了，我是用整个身体去感受的。
图/2015年世界田径锦标赛100米半决赛，内道起依序是苏炳添、Usain Bolt、Jacques Harvey
程志理：田径教科书上有一个观点，就是跑步的动力来源是后蹬发力，后蹬是动力的唯一来源，前摆时因为身体重心在后而腿在前，所以是减速的、是制动的。为此强调前摆腿落地时要向大腿内折，要软，最好落地脚与身体重心在一条垂直线上。你的跑步技术改变后，身体实践与这种观点并不完全一致。
苏炳添：中国田径界说的“后蹬发力”一点问题都没有，问题是在40米以后（就是从起跑进入途中跑），就是你刚刚说的前摆，要积极主动下压，获得更多的动力推动你向前去，这是最新的一种技术。
程志理：我在的单位江苏省体育科学研究所，早先，1983年吧，当时南京五台山体育场组织了一次国际田径邀请赛，生物力学研究室的同志用高速摄像机拍了视频，在做技术分析时发现，跑步前摆腿也是加速的。这个现象，我从自己的专业物理学来说，很好理解。因为人是非刚体的，人由关节构成，人跑步由身体重力与动力组成。但是这个力的结构，不能简化为垂直方向的重力与水平方向的动力两个部分，因为人不是刚体，关节活动构成的人体结构，跑步中的一步由后蹬-腾空-前摆构成一个整体，在这个力的传递过程中，唯有腾空段，因为双脚离地，是减速的，后蹬与前摆都是加速的，后蹬产生动力不用说，前摆也加速，是因为跑步中，前后腿的运动的力的结构，具有转动惯量，有ω角加速度存在，自然前摆不会因为身体重心前后而减速的。
苏炳添：腾空段为什么会减速呢？因为你在腾空的时候腿抬起来，你不积极下压的结果。脚腾空的时候，积极下压，接触到地面才反弹，很多人他是不主动下压，等着落地，所以你在做功上面比积极下压的人就慢。假如你主动下压，脚落地的位置是不一样的，下地的时候小腿在前面的话，你的身体是会这样的（苏炳添有模拟式示范），会有“制动”的效果，但是你主动下压的话，身体重心会向前推。不过这个做出来也很难。
程志理：腾空段是单步的一部分，跑步不腾空是跑不起来的，人不可能平滑而过，所以腾空是必需的。茅鹏先生在研究中发现，腾空有两部分，他提出“必要性腾空”与“非必要性腾空”。也就是说在单步的结构中，可以分出四个区，即后蹬、前蹬、必要腾空、“扩大腾空”。前两个区，是两次增速因子，必要腾空是不可避免的减速区，也可以叫有效腾空区，再一部分是可能发生的“无效腾空”区 。有效腾空是单步结构动作基础环节，是必须要有的，可以说有效腾空是跑步的有机组成部分。非必要性腾空就是多余的了，多余的腾空部分是“人为造成”的错误，这一部分就成为了附加减速区。那么这个多余的腾空部分是怎么产生的呢？什么情况下会产生这个多余的腾空呢？我们在运动训练的实践观察里发现，与“人为”的加大步幅训练有关。
苏炳添：其实我现在也在解决这个问题，把步幅变大些，但是我的教练说我们不要故意去把自己的步幅变大，我们就在正常训练当中把自己的力量加强，让它自然而然地变大，因为故意去把步幅变大，没问题，你让我跑45步我都可以，但是速度完全就不是正常的速度了，成绩反而会下降。
程志理：我看到《北京体育大学学报》上，有一篇国家体育总局科研所研究人员的论文，做的是2018年国际田联钻石联赛上海站你的百米跑技术分析，那场比赛你前边一直领先英国运动员，最后阶段输了，屈居第二名。......我印象非常深，你在电视上答记者问时说，你觉得前边一直都跑得非常好，你说后来眼角余光看到英国运动员要赶上来了，你就加速，加速了反而输了，从数据来看，你说“加速”，但即时速度是下降的。
苏炳添：我当时和英国运动员是挨着的，我俩在四道、五道。
程志理：对，两个人挨着的，这很重要，这正是你说“加速”的心理反应。在数据里也显示了这个事实，后面10米你压线压得厉害，就是步子大了，我记得你在电视上也说过这个情形，我就想问你，后边步子加大是你技术的一部分呢，还是你想冲刺的结果？
苏炳添：是故意的，当时为什么呢，一般讲，比如你一直领先跑，突然旁边的人有赶超你的趋势，你假如在乎他，跟他较上劲，这个时候你的节奏就乱了，你下地的每一步就会很用力，很用力的时候你的速度就降了，降了呢，你的步幅就变大了，就是这样的。
程志理：从人的脑结构和生理结构来讲，有这么一个特点，人在力竭状态的时候，他会出现一种身体本能反应，就是你想快是快不起来的。举一个例子来说，比如小偷偷了我的钱包，被我发现了，我就追出去，啊，啊啊，啊啊啊，我拼命追，我想加快步伐的结果是什么呢？是迈大步，并不是速度提高了。
苏炳添：但是我们在百米跑中那种不是“迈”，我们是每一步下地，会跟之前跑的节奏不一样，就会更加想用力下地的那一步，发挥的力量更多，会利用那个力把步幅变大。
程志理：你说到百米跑中的“比赛环境”因素，还有一个我思考良久的问题，就是起跑反应时的训练。起跑反应是运动员在比赛中处理环境因素的一个方面，起跑反应时的效益，是运动员听枪的身体感，还是听觉注意力，这是我近年来的一个研究项目。......短跑起跑的反应时训练一定不是简单地通过训练听的能力来提高。
苏炳添：对。程老师我告诉你，我们在起跑反应训练中，常用的方法，主要不是训练听觉，而是身体反应，教练员在我们做好起跑的动作后，口令“预备”，随后突然在你身后拍打你一下，看你身体反应。我练起跑就不是通过听枪声，听到再跑就晚了，我是用整个身体去感受的。
图/2015年世界田径锦标赛100米半决赛，内道起依序是苏炳添、Usain Bolt、Jacques Harvey
✋热门推荐