什么强制性情侣头像朋友圈公开我真的完全不care，对方如果没有这个打算，只要理由合理我就完全可以接受（但如果没有合理的理由还死活不同意，那确实可以换人了）
一是每个人都有自己的生活状态不能强求一致，再一个也确确实实见过好多人顶着情头带着pyq内容带着合照壁纸带着特别关心提示音甚至老婆怀孕也在养鱼囤备胎搞小三，形式上的情绪价值罢了又不能提供法律约束，属实没劲。
首先要确定自己是在有道德底线的正常人里面挑伴侣，而不是在垃圾桶里找垃圾。第二既然认定了对方就保持尊重信任和必要的距离，不要作，要么谈要么分。
重心在男人身上没得用，搞定工作比搞定男人让我感觉充实多了。我理想的状态是那种：你很强但我也不差，大家都在努力往前走，合则在一起不合就散，毕竟都不缺人追，不抠细节，抓大放小，但是一旦是原则问题，我随时可以离开你。
一是每个人都有自己的生活状态不能强求一致，再一个也确确实实见过好多人顶着情头带着pyq内容带着合照壁纸带着特别关心提示音甚至老婆怀孕也在养鱼囤备胎搞小三，形式上的情绪价值罢了又不能提供法律约束，属实没劲。
首先要确定自己是在有道德底线的正常人里面挑伴侣，而不是在垃圾桶里找垃圾。第二既然认定了对方就保持尊重信任和必要的距离，不要作，要么谈要么分。
重心在男人身上没得用，搞定工作比搞定男人让我感觉充实多了。我理想的状态是那种：你很强但我也不差，大家都在努力往前走，合则在一起不合就散，毕竟都不缺人追，不抠细节，抓大放小，但是一旦是原则问题，我随时可以离开你。
【瘦腿，不要死磕减脂，适当练练线条感会更好[给力]】#瘦腿#，对于多数走在减脂过程中的女士们来说都是非常关注的一个点，不管自己的身高如何，她们都想自己拥有一双修长均匀的双腿，即使长短无法改变，但是也想着让腿变细一些，让比例变得好看一些，但是，在这个过程中她们忽视对于腿部的训练，因为她们会担心这些训练动作会让双腿变得更粗，所以她们的关注点会集中在减脂上面，也就是通过全身性的减脂来让减掉腿部脂肪。
当然，这个思路并没有错，减脂也的确是瘦腿的第一步，也是非常重要的一步，不过，单纯的减脂也只是会让腿变细一些， 却不能修饰腿部的线条感，也不能改善双腿的比例，更何况腿部本身（尤其是臀部与大腿处）也是脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，如果不配合一定的训练，臀腿部就会变得松弛，臀部下垂会使得双腿看起来更短，大腿部皮肤的松弛也会影响整个腿部的形态，所以减脂能起到的作用也只是让腿部脂肪变少而已，并不能修饰腿部的线条。
所以，对于想要瘦腿的女士来讲，除了减脂以外，还要重视对于臀腿部肌肉的训练，通过这些训练来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的线条感，通过这些训练，让双腿变得紧致，而双腿变紧致的过程也是缩小腿围的过程，所以，在腿部塑形上来看，适当的训练还是非常必要的。
那么，如何进行针对性的训练来达到瘦腿的目的呢？从我们的审美观来看，并不羡慕一些健身达人们拥有力量感的双腿与有些夸张的翘臀，所以我们不必也不需要像她们那样，去负重来锻炼自己的臀腿部训练，而是以自重或者是轻重量的方式来勾勒腿部的线条感即可，所以整个的训练过程也并没有多复杂，一些相对简单的训练动作就可以帮助我们达到腿部塑形的目的。
因此，下面分享一组自重臀腿部训练动作，在减脂的基础上坚持练一练，就会有效地修饰臀腿部比例，从而让臀线抬高，让双腿变得紧致有线条感。在这组动作过程中，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-5组，每周3次左右即可。
动作一：弹动式宽距深蹲
作为深蹲的一个常见变式动作，以宽距的方式完成比较受女士们的欢迎，一来宽距可以解决下蹲幅度不够的问题，二来可以重点刺激臀腿肌肉，同时又使得对大腿内侧肌肉得到很好的锻炼，从而解决大腿内侧肌肉松弛的问题。
宽距深蹲动作要领：
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后以均匀的节奏，使臀部在小幅度范围内上下弹动
要点：全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，不能过度追去求下蹲幅度，幅度过大就会形成屁股眨眼的问题。
动作二：臀桥
臀桥是一个经典的臀部训练动作，通过这个动作可以有效锻炼臀大肌，大腿后侧，以及核心肌群，如果所示，在动作过程中，双腿夹住一个固定物体也可以使得大腿内侧肌肉得到有效锻炼。
臀桥动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚跟踩地，大腿内侧夹住一个小物体，臀部下沉悬空
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，主动控制动作节奏，速度不要过快，顶点感受臀部肌肉的收缩，起身时臀部不要抬起过高，使大腿与躯干处于同一平面即可，还原时主动控制速度，不要被动还原，注意全程保持臀部肌肉持续紧张状态，还原时臀部不要坐在垫子上。
动作三：侧弓步
侧弓步是一个单边动作，可以有效锻炼臀大肌，股四头肌，以及大腿内侧的内收肌，所以这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做，当然也会对核心形成很好的刺激。
侧弓步动作要领：
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
然后起身站起至身体直立，可以两侧交替完成，也可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧
要点：全程保持背部挺直，注意下蹲过程中臀部有一个向侧向后的过程，而不是单纯地侧移下蹲，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四：跪姿左右摆腿（髋外展+髋内收）
髋外展和髋内收动作可以有效锻炼臀中肌与臀小肌，从而解决臀部肌肉发展不协调的问题，当臀肌发展不均匀之时，就会使得腿部肌肉承受过多的压力，不仅会使得腿部肌肉因为过多地代偿而变得发达，还会对膝关节形成过多的压力从而造成不必要的损伤。
跪姿左右摆腿动作要领：
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘身微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后上方抬起，使腿部到达髋部高度
保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿以均匀的速度左右摆动
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，除活动腿以外要做到身体其他部位固定不动，注意让目标肌肉发力带动腿部完成动作，而不是腿部肌肉代偿完成。
动作五：侧支撑夹腿
这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，尤其适合大腿部松弛的问题，通过这个动作可以让大腿部位变得紧致结实。
侧支撑夹腿动作要领：
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，腹部收紧，下侧髋部支撑身体，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿上下摆动
要点：在保持身体稳定的前提下完成动作，做到由大腿内侧肌肉发力完成，这一点要在不断的训练当中主动去感受。
补充说明：
如果处在减脂期间的话，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果不想做有氧运动的话也可以，坚持本组训练也可以消耗掉可观的热量来辅助减脂。当然，想要取得理想的效果，坚持很重要。
当然，这个思路并没有错，减脂也的确是瘦腿的第一步，也是非常重要的一步，不过，单纯的减脂也只是会让腿变细一些， 却不能修饰腿部的线条感，也不能改善双腿的比例，更何况腿部本身（尤其是臀部与大腿处）也是脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，如果不配合一定的训练，臀腿部就会变得松弛，臀部下垂会使得双腿看起来更短，大腿部皮肤的松弛也会影响整个腿部的形态，所以减脂能起到的作用也只是让腿部脂肪变少而已，并不能修饰腿部的线条。
所以，对于想要瘦腿的女士来讲，除了减脂以外，还要重视对于臀腿部肌肉的训练，通过这些训练来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的线条感，通过这些训练，让双腿变得紧致，而双腿变紧致的过程也是缩小腿围的过程，所以，在腿部塑形上来看，适当的训练还是非常必要的。
那么，如何进行针对性的训练来达到瘦腿的目的呢？从我们的审美观来看，并不羡慕一些健身达人们拥有力量感的双腿与有些夸张的翘臀，所以我们不必也不需要像她们那样，去负重来锻炼自己的臀腿部训练，而是以自重或者是轻重量的方式来勾勒腿部的线条感即可，所以整个的训练过程也并没有多复杂，一些相对简单的训练动作就可以帮助我们达到腿部塑形的目的。
因此，下面分享一组自重臀腿部训练动作，在减脂的基础上坚持练一练，就会有效地修饰臀腿部比例，从而让臀线抬高，让双腿变得紧致有线条感。在这组动作过程中，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-5组，每周3次左右即可。
动作一：弹动式宽距深蹲
作为深蹲的一个常见变式动作，以宽距的方式完成比较受女士们的欢迎，一来宽距可以解决下蹲幅度不够的问题，二来可以重点刺激臀腿肌肉，同时又使得对大腿内侧肌肉得到很好的锻炼，从而解决大腿内侧肌肉松弛的问题。
宽距深蹲动作要领：
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后以均匀的节奏，使臀部在小幅度范围内上下弹动
要点：全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，不能过度追去求下蹲幅度，幅度过大就会形成屁股眨眼的问题。
动作二：臀桥
臀桥是一个经典的臀部训练动作，通过这个动作可以有效锻炼臀大肌，大腿后侧，以及核心肌群，如果所示，在动作过程中，双腿夹住一个固定物体也可以使得大腿内侧肌肉得到有效锻炼。
臀桥动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚跟踩地，大腿内侧夹住一个小物体，臀部下沉悬空
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，主动控制动作节奏，速度不要过快，顶点感受臀部肌肉的收缩，起身时臀部不要抬起过高，使大腿与躯干处于同一平面即可，还原时主动控制速度，不要被动还原，注意全程保持臀部肌肉持续紧张状态，还原时臀部不要坐在垫子上。
动作三：侧弓步
侧弓步是一个单边动作，可以有效锻炼臀大肌，股四头肌，以及大腿内侧的内收肌，所以这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做，当然也会对核心形成很好的刺激。
侧弓步动作要领：
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
然后起身站起至身体直立，可以两侧交替完成，也可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧
要点：全程保持背部挺直，注意下蹲过程中臀部有一个向侧向后的过程，而不是单纯地侧移下蹲，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四：跪姿左右摆腿（髋外展+髋内收）
髋外展和髋内收动作可以有效锻炼臀中肌与臀小肌，从而解决臀部肌肉发展不协调的问题，当臀肌发展不均匀之时，就会使得腿部肌肉承受过多的压力，不仅会使得腿部肌肉因为过多地代偿而变得发达，还会对膝关节形成过多的压力从而造成不必要的损伤。
跪姿左右摆腿动作要领：
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘身微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后上方抬起，使腿部到达髋部高度
保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿以均匀的速度左右摆动
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，除活动腿以外要做到身体其他部位固定不动，注意让目标肌肉发力带动腿部完成动作，而不是腿部肌肉代偿完成。
动作五：侧支撑夹腿
这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，尤其适合大腿部松弛的问题，通过这个动作可以让大腿部位变得紧致结实。
侧支撑夹腿动作要领：
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，腹部收紧，下侧髋部支撑身体，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿上下摆动
要点：在保持身体稳定的前提下完成动作，做到由大腿内侧肌肉发力完成，这一点要在不断的训练当中主动去感受。
补充说明：
如果处在减脂期间的话，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果不想做有氧运动的话也可以，坚持本组训练也可以消耗掉可观的热量来辅助减脂。当然，想要取得理想的效果，坚持很重要。
这里是最接近我理想中的古镇。[微风]
作为茶马古道唯一的幸存的古集市，大部分建筑都是修旧如旧的状态，没有过多的商业开发，由于去往这个古镇的路不好走，需要绕山路十八弯才能抵达，所以没有太多的游客到访，显得格外安静。
这里接近我理想中的古镇，没有嘈杂的吆喝声，没有千篇一律的伴手礼店，只有熙熙攘攘背着竹篓下山采购的村民和几个慵懒晒着太阳的游人。
位于大理·沙溪古镇
作为茶马古道唯一的幸存的古集市，大部分建筑都是修旧如旧的状态，没有过多的商业开发，由于去往这个古镇的路不好走，需要绕山路十八弯才能抵达，所以没有太多的游客到访，显得格外安静。
这里接近我理想中的古镇，没有嘈杂的吆喝声，没有千篇一律的伴手礼店，只有熙熙攘攘背着竹篓下山采购的村民和几个慵懒晒着太阳的游人。
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