㊙️低卡饱腹减脂餐❗️巨好吃的鸡胸肉烤时蔬，简单零失败～

今天西蘭给大家分享一款低卡饱腹的减脂餐，鸡胸肉烤时蔬，简单零失败，拌一拌，烤一烤就可以啦！好吃不怕胖，喜欢的朋友一定要试试哦～

食材：
鸡胸肉1块，贝贝南瓜半个，玉米半根，秋葵2根，圣女果10个，胡萝卜1截，蒜球1个，西兰花适量。

做法
1.食材洗净备好。鸡胸肉切块十蒜瓣十1勺料酒十1勺生抽十1勺蚝油十黑胡椒碎十盐抓匀腌制30分钟。
2.时蔬全部切好十2勺橄榄油+适量黑胡椒碎+盐抓匀。
3.将所有时蔬放入烤盘上，铺上鸡胸肉，放入预热好的烤箱，190度烤30分钟。
低卡饱腹，简单又好吃的鸡胸肉烤时蔬就做好啦～

零失败拯救没食欲❗ 番茄炒饭❗ 仙女减脂必备

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番茄炒饭
食材一根香肠+一个土豆+一个番茄+两个鸡蛋+剩米饭≈4.5元
做法
① 番茄、土豆洗净去皮切成丁，香肠切丁。
② 剩米饭置于碗中，加一勺食用油、一勺番茄酱、一勺生抽、一勺耗油、半勺老抽，搅匀备用
③ 起锅烧油，倒入鸡蛋液，小火煎至定型，盛出备用。再次起锅多烧点油，下入土豆丁，煎至变色断生，加入番茄丁、香肠、一勺耗油炒匀，最后加入米饭与鸡蛋，大火翻炒至米饭全熟，出锅即可[哈哈][哈哈][哈哈]

记得全部吃完，不要浪费哦～[爱你][爱你][爱你] #种草官优选##不可辜负的美食##美食分享##美味鉴定团##厨艺教程##美食[超话]# https://t.cn/RJq0nK3

减脂早餐｜零难度菠菜鸡肉卷饼|||分享今日低脂又美味的早餐——鸡肉菠菜卷饼
减脂期一片饼皮充当碳水，再均衡搭配上优质蛋白质和各种蔬菜，就是一份标准合格的减脂餐啦！
话不多说，奔入主题：
✅准备食材：菠菜卷饼1张、鸡胸肉100g、鸡蛋1个、生菜、黄瓜、紫甘蓝（选择自己喜欢的蔬菜，还可以放胡萝卜、洋葱等等～）
✅制作步骤：
1⃣️鸡蛋煎熟、即食鸡胸肉切块、蔬菜切成细丝
2⃣️饼皮放入烤箱或者是微波炉10～15s就好啦（烤箱的话要注意时间，烤的越久饼越脆！有时候下午饿了我会直接用烤箱烤一片吃，烤久一点就是脆脆的口感，超级好吃～）
3⃣️依次摆上鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜等，挤入自己喜欢的酱料，我做了蛋黄酱和甜辣酱两种口味
4⃣️用保鲜膜将卷饼轻轻压实卷紧即可
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