【避灾点里送水果，让民工朋友们吃在嘴里，甜在心里！】7月26日下午5点半，半山社区、经合社的工作人员冒着大雨来到水果店，统一采购了苹果、香蕉等新鲜水果，并分别送到辖区内各避灾安置点。“大家快来吃水果啦！每个人都有！”看到半山社区“巾帼志愿服务队”拎着一袋一袋的水果来到安置点，民工朋友们不约而同的自觉排好队，脸上露出了幸福的笑容，不停地对志愿者们表示感谢！“让避灾的民工朋友们吃在嘴里、甜在心里，就是我们的服务目标。”一位巾帼志愿者说。

四成国人有血脂异常！想调好血脂，首先得学会吃！

2012 年全国调查结果显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，其中：
成人高胆固醇血症的患病率4.9%
高甘油三酯血症的患病率13.1%
高密度脂蛋白胆固醇血症的患病率33.9%

血脂轻度升高可以先通过饮食、戒烟、减肥、生活方式调整等进行调节，必要时遵从医嘱服药。但无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

一、管好血脂，饮食选择很重要

1.谷类：
超重肥胖者应限制主食摄入量，控制总能量，应多吃粗粮，如燕麦、玉米、小米等，每周至少1-2次；

2. 新鲜蔬菜水果：
≥500克/天，保证每天摄入300-500克蔬菜，多吃深色蔬菜(如深绿色、橘红色、紫红色菜)，每天摄入200-350克新鲜水果，不能以果汁代替；

3. 肉类：
红肉，如猪、牛、羊肉类的摄入应＜75克/天；

4. 奶类：
液体奶200~300克/天，尤其首选低脂和脱脂奶制品；

5. 大豆及坚果类：
每天吃大豆25克左右，或者豆制品(如南豆腐125克，北豆腐75克，豆腐丝55克）。坚果类适量，每周吃50-70克；

6. 鱼类：
≥200克/周，尤其深海鱼类；

7. 盐：
＜5克/天，注意烹饪时少放盐、后放盐，少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等，还可以选择“低钠盐”；

8. 食用油：
建议每天不超过25克，多选用茶油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油和豆油、亚麻籽油等；

9. 茶：
每个月喝茶50克以上，绿茶最佳。

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减肥期间选择那些鲜榨果汁？

果汁可以减肥吗
　　果汁代替主食确实可以减肥，不过相比之下直接食用新鲜水果的减肥效果要更好一些。
　　果汁确实有一定的减肥效果，它进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素，如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外，因此有解毒排毒、净化机体的作用。饮用果汁能吸取理性营养物质，它不仅含有丰富的纤维素，而且会快速提供在减肥中容易缺少的维生素和无机物等身体必须的重要营养物质，果蔬汁的热量有比较低，所以对减肥有着很大的帮助。
　　水果减肥的最主要的原因就是热量低以及富含纤维素，但是榨成果汁之后糖分浓缩了，纤维素剩下了，而少了咀嚼的部分，因此减肥效果大打折扣。果汁中的糖量进入到我们的体内会形成葡萄糖，因为我们吃一个水果中的糖量要比榨成汁中的水果糖量高的多，这时可能会引起血糖升高，然而在减肥过程中几个小时没有进食，这时候之前的糖量已经耗尽，既而又会引起血糖较低，这样无形的造成血糖高低起伏不定，很容易导致葡萄糖与胰岛素分泌紊乱。另外喝果汁直接饮入体内，跳过了咀嚼这个步骤，咀嚼是人体身体非常重要的一项功能，通过咀嚼可以刺激消化系统，使之更好的为人体工作，还可以增加牙齿活动，促进牙龈里的血液流动，所以说跳过了咀嚼这个步骤会影响到我们的消化系统和牙齿功能。#健康养生##减肥#