今年 2 月，发布了一篇文章叫《我的焦虑》。
为了缓解焦虑，曾经学过《冥想正念指南》（源自奈飞），也开始尝试了冥想。最初仅仅只是想缓解情绪，但在这过程中逐渐找到了焦虑的源头。
奈飞的剧，准确的说更像是科普，其实不适合作为常态化的训练。 无独有偶，今年3 月份，一个叫做「暂停实验室」的心理学团队找到了我们，希望我们团队测评他们研发的「21天正念书写行动营」。
正念冥想（mindfulness），自从上世纪70年代末被引入科学界之后，经过近50年的研究发展和应用，已经完全脱离了宗教背景，成了一种有科学定义和标准训练方法的心理干预技术，在欧美已经被广泛应用于医院、学校、企业、社区等机构组织中。国家卫建委也明确将正念纳入居家心理防护指南。
它在硅谷流行是有原因的，也被称为「高效休息法」。从脑神经科学角度来说，它的本质是对注意力的训练，并培养一种灵活面对困难的态度。
这不是就是我们所有职场人都需要的吗？ 在此之前，其实也分享过很多提升专注力，沟通力，改善焦虑，提升创造力的方法，如果你去学术平台搜索，长期正念对这些都有帮助。 但问题是，正念不是一种观念或者知识，不是靠看书去悟，就能获得这些能力。
它需要的是训练，训练需要的就是有专业的工具和专业人士的引导。
事实上，在国内想找靠谱的系统的正念产品是很难的。 但是对于真的想要改善情绪困扰，免费产品并不合适。
并不是说免费完全没用，但免费意味着对效果大概率是没有交付的。免费意味着，一是通常没有研发的投入，提供的是碎片化的内容，也不存在专业支持，训练效率和改善可能性都很低。
所以，当暂停实验室来找我时，我就非常好奇一个科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？对我有用吗？好用吗？花时间吗？有利于坚持吗？如果要推荐给有需要的人，性价比高吗？
事实上，我参加了几天之后，其实就基本确定了，这些答案统统都是 YES。 改善效果远超纯自助产品，
同时价格又只需要几百块，不到一次心理咨询的钱。难怪知名心理学家李松蔚老师说：假以时日，这是自助改善情绪的最优选择。
【我会重点推荐这几类朋友参与】
· 正处于个人发展高挑战环境/事件中，需要稳定自身的情绪，沉着应对各种不确定性的朋友：比如换岗，换工作，加入高难度项目，正在备考，换城市，换环境等等；
· 刚刚经历重大挫折事件，需要支持资源度过艰难时刻的人，比如：如辞职，亲密关系困扰（分手，争吵，婚姻问题）、自己/亲人健康困扰等；
· 职场，亲子教育，父母关系，亲密关系，多重压力源爆发，在寻找自助方法，帮助自己度过难关的朋友。
· 已经出现焦虑抑郁困扰，情绪失控易怒，出现心身健康症状（吃太多或吃太少，睡不着或睡太多，慢性疼痛等），行为问题（疲惫，懒，对任何事情丧失兴趣，对人群回避等）人群，做过心理咨询/治疗，寻求更多解决方案的人群；
· 可能只是偶尔有压力，但是希望未雨稠缪，了解如何提升抗压能力，为迎接挑战做好准备的朋友。
【为什么重点推荐这几类朋友？】
1.你会发现这些都是常见困扰，你并不孤单；
2.但是我们通常做的减压行为（大吃大喝一顿，打游戏，抽烟等等回避压抑放纵行为），只会让困扰越来越升级，最后导致崩溃：焦虑，抑郁，失眠，陷入恶性循环；
3.焦虑抑郁失眠情绪不可怕，都有科学方法去应对；
4.为什么读了很多心理学书，还是不会？因为它不是知识，是能力，需要去练；
5.如何锻炼这些能力？
【这几个问题你可能会关心，一并回答】
01 科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？
最大的不同，就是科学循证，也就是靠谱。就是把心理干预体系被验证的好用的都用上了。所以，全部附有参考文献，还有拓展阅读，有余力的，还可以去看推荐书单。但还是那句话，去关键是跟着去练。
02 有用吗？
不存在买了就有效的产品。也没有 100% 对每个人都一样有效。效果有赖于你的坚持，但只要你在认真练，多少都会有效果的。行动营每期都会公布改善数据，数据很透明。专业靠谱是有数据验证的，自从去年开始上线，在一年多时间里，已经累积帮助了 2 万多人，现在每期共同参加的人数达到 3000 人（有新朋友，也有老朋友复训），对焦虑抑郁的困扰改善率一直稳定在 80%，改善效果为统计学里的强效。也就是只要你坚持一个周期，80% 的可能性会有显著改善。而且对于参与者来说，参与前后都有数据追踪，改善效果是肉眼可见的。
03 好用吗？
非常好用，全程手机操作，随时随地都可以。白天正念，晚上书写，基本上每天跟着流程操作即可。
04 花时间吗？
一个周期 25天（其中有 3 天是休息，自由安排）每天只需要 2 个 10 分钟，时间自由安排。而且！不是在每晚 24 点前完成，是在次日凌晨 5 点前完成。
你一定可以。
05 下期开营什么时候？
每月只开一期。7月开营是19号（下周一），报名截至周日晚。
【特别提醒】
现在报名加上我的浮力，仅需 448，7月19日24点会调整至 698。
所以抓紧。去那个绿色的号搜索关注「暂停实验室」，发送【曹将】能找到。
总结下，暂停实验室就是一个心理健身房，不仅能应急改善情绪，更重要的是像心理教练一样，帮助你提升压力应对能力和情绪调节能力，而且帮你练到会为止。
很多人愿意为一顿聚餐花费数百元，为一次出行花费数千元，为获得一项职业技能投入数万元。但却很少有人意识到，让头脑变得更为强韧灵活，自如应对生活压力困境，是一项更为值得、受益终身的重要投资。
你可以看图片了解更多：
图一：适合谁不适合谁
图二：暂停实验室是什么？
图三：对困扰的改善效果和能力的提升
图四：科学原理和每天练什么
图五：参加过的人怎么说？
图六：怎么参与
为了缓解焦虑，曾经学过《冥想正念指南》（源自奈飞），也开始尝试了冥想。最初仅仅只是想缓解情绪，但在这过程中逐渐找到了焦虑的源头。
奈飞的剧，准确的说更像是科普，其实不适合作为常态化的训练。 无独有偶，今年3 月份，一个叫做「暂停实验室」的心理学团队找到了我们，希望我们团队测评他们研发的「21天正念书写行动营」。
正念冥想（mindfulness），自从上世纪70年代末被引入科学界之后，经过近50年的研究发展和应用，已经完全脱离了宗教背景，成了一种有科学定义和标准训练方法的心理干预技术，在欧美已经被广泛应用于医院、学校、企业、社区等机构组织中。国家卫建委也明确将正念纳入居家心理防护指南。
它在硅谷流行是有原因的，也被称为「高效休息法」。从脑神经科学角度来说，它的本质是对注意力的训练，并培养一种灵活面对困难的态度。
这不是就是我们所有职场人都需要的吗？ 在此之前，其实也分享过很多提升专注力，沟通力，改善焦虑，提升创造力的方法，如果你去学术平台搜索，长期正念对这些都有帮助。 但问题是，正念不是一种观念或者知识，不是靠看书去悟，就能获得这些能力。
它需要的是训练，训练需要的就是有专业的工具和专业人士的引导。
事实上，在国内想找靠谱的系统的正念产品是很难的。 但是对于真的想要改善情绪困扰，免费产品并不合适。
并不是说免费完全没用，但免费意味着对效果大概率是没有交付的。免费意味着，一是通常没有研发的投入，提供的是碎片化的内容，也不存在专业支持，训练效率和改善可能性都很低。
所以，当暂停实验室来找我时，我就非常好奇一个科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？对我有用吗？好用吗？花时间吗？有利于坚持吗？如果要推荐给有需要的人，性价比高吗？
事实上，我参加了几天之后，其实就基本确定了，这些答案统统都是 YES。 改善效果远超纯自助产品，
同时价格又只需要几百块，不到一次心理咨询的钱。难怪知名心理学家李松蔚老师说：假以时日，这是自助改善情绪的最优选择。
【我会重点推荐这几类朋友参与】
· 正处于个人发展高挑战环境/事件中，需要稳定自身的情绪，沉着应对各种不确定性的朋友：比如换岗，换工作，加入高难度项目，正在备考，换城市，换环境等等；
· 刚刚经历重大挫折事件，需要支持资源度过艰难时刻的人，比如：如辞职，亲密关系困扰（分手，争吵，婚姻问题）、自己/亲人健康困扰等；
· 职场，亲子教育，父母关系，亲密关系，多重压力源爆发，在寻找自助方法，帮助自己度过难关的朋友。
· 已经出现焦虑抑郁困扰，情绪失控易怒，出现心身健康症状（吃太多或吃太少，睡不着或睡太多，慢性疼痛等），行为问题（疲惫，懒，对任何事情丧失兴趣，对人群回避等）人群，做过心理咨询/治疗，寻求更多解决方案的人群；
· 可能只是偶尔有压力，但是希望未雨稠缪，了解如何提升抗压能力，为迎接挑战做好准备的朋友。
【为什么重点推荐这几类朋友？】
1.你会发现这些都是常见困扰，你并不孤单；
2.但是我们通常做的减压行为（大吃大喝一顿，打游戏，抽烟等等回避压抑放纵行为），只会让困扰越来越升级，最后导致崩溃：焦虑，抑郁，失眠，陷入恶性循环；
3.焦虑抑郁失眠情绪不可怕，都有科学方法去应对；
4.为什么读了很多心理学书，还是不会？因为它不是知识，是能力，需要去练；
5.如何锻炼这些能力？
【这几个问题你可能会关心，一并回答】
01 科班心理学团队开发的行动营，会什么不同？
最大的不同，就是科学循证，也就是靠谱。就是把心理干预体系被验证的好用的都用上了。所以，全部附有参考文献，还有拓展阅读，有余力的，还可以去看推荐书单。但还是那句话，去关键是跟着去练。
02 有用吗？
不存在买了就有效的产品。也没有 100% 对每个人都一样有效。效果有赖于你的坚持，但只要你在认真练，多少都会有效果的。行动营每期都会公布改善数据，数据很透明。专业靠谱是有数据验证的，自从去年开始上线，在一年多时间里，已经累积帮助了 2 万多人，现在每期共同参加的人数达到 3000 人（有新朋友，也有老朋友复训），对焦虑抑郁的困扰改善率一直稳定在 80%，改善效果为统计学里的强效。也就是只要你坚持一个周期，80% 的可能性会有显著改善。而且对于参与者来说，参与前后都有数据追踪，改善效果是肉眼可见的。
03 好用吗？
非常好用，全程手机操作，随时随地都可以。白天正念，晚上书写，基本上每天跟着流程操作即可。
04 花时间吗？
一个周期 25天（其中有 3 天是休息，自由安排）每天只需要 2 个 10 分钟，时间自由安排。而且！不是在每晚 24 点前完成，是在次日凌晨 5 点前完成。
你一定可以。
05 下期开营什么时候？
每月只开一期。7月开营是19号（下周一），报名截至周日晚。
【特别提醒】
现在报名加上我的浮力，仅需 448，7月19日24点会调整至 698。
所以抓紧。去那个绿色的号搜索关注「暂停实验室」，发送【曹将】能找到。
总结下，暂停实验室就是一个心理健身房，不仅能应急改善情绪，更重要的是像心理教练一样，帮助你提升压力应对能力和情绪调节能力，而且帮你练到会为止。
很多人愿意为一顿聚餐花费数百元，为一次出行花费数千元，为获得一项职业技能投入数万元。但却很少有人意识到，让头脑变得更为强韧灵活，自如应对生活压力困境，是一项更为值得、受益终身的重要投资。
你可以看图片了解更多：
图一：适合谁不适合谁
图二：暂停实验室是什么？
图三：对困扰的改善效果和能力的提升
图四：科学原理和每天练什么
图五：参加过的人怎么说？
图六：怎么参与
疤痕和反弹是想要做人中缩短手术的求美者们的心病，有不少求美者咨询人中缩短都是担心这个问题。
人中缩短术毕竟也是一项整外手术，简单点说就是在鼻基底下设计切口，按照设计线切除一定的皮肤和组织，再将切口缝合来达到缩短人中的目的。就现有的手术方法而言，基本使用的都是外切法，自然会有疤痕产生。
为了减少疤痕，首先我采用的是改良切口，相比传统牛角切口，切口更小，更适合亚洲人;其次，缝合是皮下做多层减张内缝合，外表通过生物胶粘合，避免了缝线压痕，皮肤也不会受到针线的张力，还有止血防感染的作用;最后就是术后护理了，要坚持涂抹疤痕膏。因人而异，一些求美者可以打疤痕针。
在说说人中缩短的反弹问题，人中缩短手术后恢复期间可能会存在不同程度的反弹，一般会反弹2mm左右，具体因人而异。这个需要医生的经验，在术前根据人中基础设计方案的时候把反弹的情况考虑进去，恢复后一般不会再反弹了。
#人中缩短##人中加深#
人中缩短术毕竟也是一项整外手术，简单点说就是在鼻基底下设计切口，按照设计线切除一定的皮肤和组织，再将切口缝合来达到缩短人中的目的。就现有的手术方法而言，基本使用的都是外切法，自然会有疤痕产生。
为了减少疤痕，首先我采用的是改良切口，相比传统牛角切口，切口更小，更适合亚洲人;其次，缝合是皮下做多层减张内缝合，外表通过生物胶粘合，避免了缝线压痕，皮肤也不会受到针线的张力，还有止血防感染的作用;最后就是术后护理了，要坚持涂抹疤痕膏。因人而异，一些求美者可以打疤痕针。
在说说人中缩短的反弹问题，人中缩短手术后恢复期间可能会存在不同程度的反弹，一般会反弹2mm左右，具体因人而异。这个需要医生的经验，在术前根据人中基础设计方案的时候把反弹的情况考虑进去，恢复后一般不会再反弹了。
#人中缩短##人中加深#
本周会给大家带来一场直播，读书方面的。
这是我第一次直播，和我商业班的一位小美女同学九一。
想想看，当时3月份和自己的私教阿汝娜老师一对一咨询过后，她当时就希望和鼓励我一周后开始尝试直播，但我一直以各种原因拖到现在都没动静。可同学发来邀请我马上就答应了，所以从这个层面上来讲，外在动力对于我来说非常重要，这也使我以后会更加严谨的选择身边的朋友，包括客户、合作伙伴、公司员工，因为你周围的人决定了你的现在和未来。
当然，还要包括你选择读什么书。
01
《一生的旅程》挺火的，从去年开始我发现周围很多人都在读。
我总结了下，火的原因大概因为有这么几点：
1、作者是迪士尼的CEO罗伯特 .艾格的传记。自己写的，要比其他人代笔更为真实和吸引人，虽然写传的时候他还是现任，但在2020年2月已经荣休了，不过他在迪士尼历史上留下了重要的影响，也给很多人带来了强烈的好奇。
2、罗伯特有45年的职业生涯，经历了4次重要的收购，从乔布斯手里收购（《玩具总动员》《美食总动员》《机器人总动员》《海底总动员》《飞屋环游记》《寻梦环游记》《料理鼠王》……），收购漫威宇宙，卢卡斯（《星球大战》）和福克斯。这段经历非常的吸引人，他到底经历了怎样的心路历程，当时有什么样的想法，最终去实现了梦想？
3、罗伯特出生在工薪家庭，父亲是一位从战场上退下来的老兵，因为性格刚毅和政治立场，多次被迫换工作，一直都不稳定；母亲则是普通的家庭主妇，在家照顾他和妹妹，家里除了平凡和普通，再也没有什么可以谈及。但罗伯特从来不抱怨原生家庭，反而一直感恩父亲和家庭，他从小就乐观积极，总希望自己能做出成绩回报家人，这也是我特别感动的一点，因为和当下那些总把自己所有的不幸全都归结于是原生家庭的人来说，形成了鲜明的对比。
02
我在前两天的视频中曾经提到，这本书最开始吸引我的原因是，书的标题写了：如何请比我优秀的人为工作。
我特别想知道这个答案，所以一直在书中寻找，等把我把书读完之后，发现了罗伯特作为一家商业帝国CEO，已经总结出了10条特质：
乐观：在书中第138页中，罗伯特谈到了他对迈克尔的评价，他认为对于一位领导者而言，乐观精神是必不可少的一项特质，作为领导，你所设下的基调对于身边的人而言有着巨大的影响，没有人想要成为悲观者的信众。
专注：将时间、精力、资源分配在最为重要和最有价值的策略、问题以及项目上，这一点尤为重要，频繁且清晰地传达你的优先事项，这一点也极为关键。
勇气：勇气是冒险的根基，在不断变化和不断被颠覆的产业中，冒险必不可少
果断：无论多么困难的抉择，都应该且能够及时作出。
好奇：深刻而持久的好奇心能够帮助我产挖掘到新的人员、地点以及创意。
公正：强大的领导力中包含羊待人的公平公正。
慎思：慎思是优秀领导力中最被人低估的一个因素。
真诚：诚恳待人，真心示人，不要做任何伪装。
追求极致、完美：如果你的工作是打造产品，那你要做的，就是去创造伟大。
诚信：对一家机构而言，没有什么比成员的品质和产品的质量更重要。
如果小伙伴们想要了解书中更多的精彩，包括罗伯特成长的背景、两段婚姻的经历，可以关注的视频号，参加我本周的读书直播。
这是我第一次直播，和我商业班的一位小美女同学九一。
想想看，当时3月份和自己的私教阿汝娜老师一对一咨询过后，她当时就希望和鼓励我一周后开始尝试直播，但我一直以各种原因拖到现在都没动静。可同学发来邀请我马上就答应了，所以从这个层面上来讲，外在动力对于我来说非常重要，这也使我以后会更加严谨的选择身边的朋友，包括客户、合作伙伴、公司员工，因为你周围的人决定了你的现在和未来。
当然，还要包括你选择读什么书。
01
《一生的旅程》挺火的，从去年开始我发现周围很多人都在读。
我总结了下，火的原因大概因为有这么几点：
1、作者是迪士尼的CEO罗伯特 .艾格的传记。自己写的，要比其他人代笔更为真实和吸引人，虽然写传的时候他还是现任，但在2020年2月已经荣休了，不过他在迪士尼历史上留下了重要的影响，也给很多人带来了强烈的好奇。
2、罗伯特有45年的职业生涯，经历了4次重要的收购，从乔布斯手里收购（《玩具总动员》《美食总动员》《机器人总动员》《海底总动员》《飞屋环游记》《寻梦环游记》《料理鼠王》……），收购漫威宇宙，卢卡斯（《星球大战》）和福克斯。这段经历非常的吸引人，他到底经历了怎样的心路历程，当时有什么样的想法，最终去实现了梦想？
3、罗伯特出生在工薪家庭，父亲是一位从战场上退下来的老兵，因为性格刚毅和政治立场，多次被迫换工作，一直都不稳定；母亲则是普通的家庭主妇，在家照顾他和妹妹，家里除了平凡和普通，再也没有什么可以谈及。但罗伯特从来不抱怨原生家庭，反而一直感恩父亲和家庭，他从小就乐观积极，总希望自己能做出成绩回报家人，这也是我特别感动的一点，因为和当下那些总把自己所有的不幸全都归结于是原生家庭的人来说，形成了鲜明的对比。
02
我在前两天的视频中曾经提到，这本书最开始吸引我的原因是，书的标题写了：如何请比我优秀的人为工作。
我特别想知道这个答案，所以一直在书中寻找，等把我把书读完之后，发现了罗伯特作为一家商业帝国CEO，已经总结出了10条特质：
乐观：在书中第138页中，罗伯特谈到了他对迈克尔的评价，他认为对于一位领导者而言，乐观精神是必不可少的一项特质，作为领导，你所设下的基调对于身边的人而言有着巨大的影响，没有人想要成为悲观者的信众。
专注：将时间、精力、资源分配在最为重要和最有价值的策略、问题以及项目上，这一点尤为重要，频繁且清晰地传达你的优先事项，这一点也极为关键。
勇气：勇气是冒险的根基，在不断变化和不断被颠覆的产业中，冒险必不可少
果断：无论多么困难的抉择，都应该且能够及时作出。
好奇：深刻而持久的好奇心能够帮助我产挖掘到新的人员、地点以及创意。
公正：强大的领导力中包含羊待人的公平公正。
慎思：慎思是优秀领导力中最被人低估的一个因素。
真诚：诚恳待人，真心示人，不要做任何伪装。
追求极致、完美：如果你的工作是打造产品，那你要做的，就是去创造伟大。
诚信：对一家机构而言，没有什么比成员的品质和产品的质量更重要。
如果小伙伴们想要了解书中更多的精彩，包括罗伯特成长的背景、两段婚姻的经历，可以关注的视频号，参加我本周的读书直播。
✋热门推荐