【停运！加开！免费退改！河南暴雨影响下的最新交通信息～】受郑州地区持续强降雨影响，7月21日西安火车站、西安北站涉及途经郑州方向的高铁、普速上下行列车，全部停运。铁路部门提醒广大旅客 当前车站退票、改签窗口人数急剧增加，排队时间较长。因此，持停运列车车票的旅客无须现在前往车站办理退票业务，可在30天内（含当日）在全国任意火车站办理原价退票手续；在12306官方网站或12306手机APP购票未取报销凭证的旅客，可以在网上直接办理原价退票。此外记者了解到，停运列车仍在增加，旅客可关注“西铁资讯”“西铁西安火车站”“西铁西安北站”官方微博，或通过12306铁路客服平台、车站公告及时了解相关情况。针对此次郑州强降雨给旅客出行带来的影响，铁路部门紧急采取应急措施，全力做好受影响列车的车票改签和退票工作，努力将列车停运对旅客造成的影响降至最低。在开齐售票大厅人工窗口基础上，动态增开窗口数量，为旅客办理退票业务提供便捷。西安火车站增开退票窗口12个，西安北站增开退票窗口13个；通过站内广播、LED显示屏不间断更新、播放列车停运信息；干部职工24小时坚守，加强售票厅、广场、进站口、候车室关键处所人员宣传引导力量，加大宣传力度，确保旅客能及时掌握列车运行情况。7月21日西安火车站停运列车信息：
K132、K227、T198、K178、Z152、Z130、Z377、T197、Z129、Z151、K175、K389、Z293、T113、T55、K361、K8165、K1538、K245、Z273、K1537、K1351、T231、K390、Z253、1147、T117、Z19、Z41、Z87、K607、K2187、Z93、Z217、Z274、K595、Z378、Z105、Z165、K2907、K560、K419、K246、K8185、Z305、K59、K1131、Z918、K2188、Z917、K2045、K125、K228、K4028、K4027、K8186、K131、Z265、Z135、K1349、K4911、K4912、K84、K1132、K608、K60、K176、K1352、K362、T284、K306、K1042、Z231、K1309、K447、T283、T307、K241、Z127、K420、T118、Z218、T114、Z128、1148、K558、K1350、K2046、Z94、T232、K83次
7月21日西安北站停运列车信息：
G1914、G870、G3158、G2298、G2390、G1900、G3198、G2002、G2678、G1844、G652、G1712、G2052、G1896、G4294、G362、G3154、G3162、G56、G3298、G2201、G672、G1918、G820、D1995、G98、G2260、G2001、G2686、G350、G3172、G656、G1922、G680、G2203、G866、G662、G1904、G2021、G437、G1820、G824、G872、G89、G1980、G1294、G834、G1714、G2217、G3166、G2213、G3286、G642、G2023、G862、G1926、G3186、G2205、G2204、G1840、G1909、G3188、G2207、G651、G838、G1879、G3294、G658、G1282、G3169、G828、G1856、G1884、G430、G1831、G1971、G876、G653、G58、G2096、G2215、G3178、G1836、G1803、G671、G846、G1887、G309、G1972、G857、G574、G854、G1875、G3182、G2088、G1709、G361、G664、G1975、G1702、G3177、G3290、G641、G308、G3181、G1996、G2259、G571、G1976、G1995、G858、G307、G655、G1876、G1701、G1839、G1883、G3170、G1938、G310、G2680、G1942、G3289、G833、G666、G865、G1888、G1880、G1713、G1910、G429、G97、G1832、G1921、G853、G1710、G3285、G2216、G55、G1835、G438、G2206、G674、G2679、G2211、G1281、G659、G2208、G3187、G670、G2087、G60、G2022、G3165、G875、G57、G1903、G3171、G90、G1979、G1925、G3185、G2685、G2024、G819、G1895、G2389、G2210、G2095、G3293、G823、D1997、G349、G871、G2214、G2218、G1929、G673、G837、G3153、G1843、G4293、G1933、G1293、G861、G2212、G663、G1855、G845、G2051、G665、G3161、G869、G3297、G2297、G1711、G2677、G3157、G669、G827、G1937、G679、G3197、G59、G1941、G1899次。铁路部门紧急加开2对北京至西安高铁。记者从中国国家铁路集团有限公司获悉，受河南省特大暴雨灾害影响，北京经由郑州前往西安方向的高铁列车停运。为满足北京西安两地间旅客出行需求，铁路部门紧急安排加开7月21日北京西经由京广、石太、大西高铁至西安北的高铁列车2对。
车次及始发终到时刻为：G4815次北京西12:28开、西安北17:02到，G4819次北京西18:55开、西安北23:20到，G4820次西安北12:53开、北京西18:26到，G4816次西安北18:07开、北京西22:40到。请有出行需求的旅客关注12306网站（含铁路12306APP手机客户端）售票信息。
三府湾客运站增开到洛阳方向班车陕西省西安汽车站郑州方向班车停运
记者从三府湾客运站了解到，由于暴雨，连霍高速巩义段全线封闭，三府湾客运站目前根据高速公路情况增开多趟到洛阳方向班车，同时今日6点起全员到岗，及时引导旅客购票、上车并做好疫情防控工作。车站小酒窝志愿服务队也开启绿色通道，为老弱病残及军人等重点旅客开启绿色通道。
同时，记者从陕西省西安汽车站获悉，该站开往郑州、长垣、林县、济源班线已经停运。根据旅客需求，车站目前计划加开十堰、运城方向班次，旅客可以在公路客票网等平台提前查询售票信息，不要贸然出行。如果已经购买河南停运方向车票，可免费办理退票。
城南客运站及城北客运站有发往河南项城的线路，与郑州有一段距离，因此未受影响，目前发车正常。
部分航空公司公布免费退改政策受暴雨影响，郑州机场已启动大面积航班延误红色预警。一些航空公司采取紧急应对措施，公布免费退改政策，减小旅客损失。记者从西安咸阳国际机场获悉，西安至郑州无直飞航班，机场运行正常，无滞留旅客。
幸福航空方面介绍，涉及郑州航线机票退改签政策适用范围为7月20日至7月22日。旅客在原客票航班起飞前提出变更申请，均可免费变更至2021年7月25日（不含）前同航线航班一次，免收变更费和舱位差价。如旅客在航班起飞前取消预订座位，可在客票有效期内至原出票地办理免费退票，不收取退票费。
而东方航空则规定，客票中至少含有一段未使用的涉及郑州的进港、出港或经停航班，航班日期在7月20日至7月23日之间，出票日期为7月20日之前。变更航班日期范围在原航班日期7天内，变更一次，免收变更手续费。在客票有效期内办理退票，可至原购票渠道免费办理未使用航段退票，免收退票手续费。
（文章来源：咸阳日报亲网）
K132、K227、T198、K178、Z152、Z130、Z377、T197、Z129、Z151、K175、K389、Z293、T113、T55、K361、K8165、K1538、K245、Z273、K1537、K1351、T231、K390、Z253、1147、T117、Z19、Z41、Z87、K607、K2187、Z93、Z217、Z274、K595、Z378、Z105、Z165、K2907、K560、K419、K246、K8185、Z305、K59、K1131、Z918、K2188、Z917、K2045、K125、K228、K4028、K4027、K8186、K131、Z265、Z135、K1349、K4911、K4912、K84、K1132、K608、K60、K176、K1352、K362、T284、K306、K1042、Z231、K1309、K447、T283、T307、K241、Z127、K420、T118、Z218、T114、Z128、1148、K558、K1350、K2046、Z94、T232、K83次
7月21日西安北站停运列车信息：
G1914、G870、G3158、G2298、G2390、G1900、G3198、G2002、G2678、G1844、G652、G1712、G2052、G1896、G4294、G362、G3154、G3162、G56、G3298、G2201、G672、G1918、G820、D1995、G98、G2260、G2001、G2686、G350、G3172、G656、G1922、G680、G2203、G866、G662、G1904、G2021、G437、G1820、G824、G872、G89、G1980、G1294、G834、G1714、G2217、G3166、G2213、G3286、G642、G2023、G862、G1926、G3186、G2205、G2204、G1840、G1909、G3188、G2207、G651、G838、G1879、G3294、G658、G1282、G3169、G828、G1856、G1884、G430、G1831、G1971、G876、G653、G58、G2096、G2215、G3178、G1836、G1803、G671、G846、G1887、G309、G1972、G857、G574、G854、G1875、G3182、G2088、G1709、G361、G664、G1975、G1702、G3177、G3290、G641、G308、G3181、G1996、G2259、G571、G1976、G1995、G858、G307、G655、G1876、G1701、G1839、G1883、G3170、G1938、G310、G2680、G1942、G3289、G833、G666、G865、G1888、G1880、G1713、G1910、G429、G97、G1832、G1921、G853、G1710、G3285、G2216、G55、G1835、G438、G2206、G674、G2679、G2211、G1281、G659、G2208、G3187、G670、G2087、G60、G2022、G3165、G875、G57、G1903、G3171、G90、G1979、G1925、G3185、G2685、G2024、G819、G1895、G2389、G2210、G2095、G3293、G823、D1997、G349、G871、G2214、G2218、G1929、G673、G837、G3153、G1843、G4293、G1933、G1293、G861、G2212、G663、G1855、G845、G2051、G665、G3161、G869、G3297、G2297、G1711、G2677、G3157、G669、G827、G1937、G679、G3197、G59、G1941、G1899次。铁路部门紧急加开2对北京至西安高铁。记者从中国国家铁路集团有限公司获悉，受河南省特大暴雨灾害影响，北京经由郑州前往西安方向的高铁列车停运。为满足北京西安两地间旅客出行需求，铁路部门紧急安排加开7月21日北京西经由京广、石太、大西高铁至西安北的高铁列车2对。
车次及始发终到时刻为：G4815次北京西12:28开、西安北17:02到，G4819次北京西18:55开、西安北23:20到，G4820次西安北12:53开、北京西18:26到，G4816次西安北18:07开、北京西22:40到。请有出行需求的旅客关注12306网站（含铁路12306APP手机客户端）售票信息。
三府湾客运站增开到洛阳方向班车陕西省西安汽车站郑州方向班车停运
记者从三府湾客运站了解到，由于暴雨，连霍高速巩义段全线封闭，三府湾客运站目前根据高速公路情况增开多趟到洛阳方向班车，同时今日6点起全员到岗，及时引导旅客购票、上车并做好疫情防控工作。车站小酒窝志愿服务队也开启绿色通道，为老弱病残及军人等重点旅客开启绿色通道。
同时，记者从陕西省西安汽车站获悉，该站开往郑州、长垣、林县、济源班线已经停运。根据旅客需求，车站目前计划加开十堰、运城方向班次，旅客可以在公路客票网等平台提前查询售票信息，不要贸然出行。如果已经购买河南停运方向车票，可免费办理退票。
城南客运站及城北客运站有发往河南项城的线路，与郑州有一段距离，因此未受影响，目前发车正常。
部分航空公司公布免费退改政策受暴雨影响，郑州机场已启动大面积航班延误红色预警。一些航空公司采取紧急应对措施，公布免费退改政策，减小旅客损失。记者从西安咸阳国际机场获悉，西安至郑州无直飞航班，机场运行正常，无滞留旅客。
幸福航空方面介绍，涉及郑州航线机票退改签政策适用范围为7月20日至7月22日。旅客在原客票航班起飞前提出变更申请，均可免费变更至2021年7月25日（不含）前同航线航班一次，免收变更费和舱位差价。如旅客在航班起飞前取消预订座位，可在客票有效期内至原出票地办理免费退票，不收取退票费。
而东方航空则规定，客票中至少含有一段未使用的涉及郑州的进港、出港或经停航班，航班日期在7月20日至7月23日之间，出票日期为7月20日之前。变更航班日期范围在原航班日期7天内，变更一次，免收变更手续费。在客票有效期内办理退票，可至原购票渠道免费办理未使用航段退票，免收退票手续费。
（文章来源：咸阳日报亲网）
1、吴亦凡会不会凉凉？
都美竹又爆料了....这料是一个接着一个，先给凡凡的团队打个X，处理危机公关的能力，真的是太差太差了。这次的爆料，又锤了一波凡凡。凡凡方要求和都美竹签协议，但是要求都美竹至少曝一个未成年受害少女作为担保，200万也给了，但是一下打了300万，要求都美竹再退100万回去，最后还要签一个协议....结果，都美竹请教了律师，这妥妥的就是一个坑，都美竹如果签了，那就相当于直接认罪吃牢饭，10年起步，而退那100万也是为了证实收钱人是她本人....曝光了，妈耶，这个，实在是，无语了。
这让圈圈想到了老毒物和小三，那个事儿吧，毕竟是小三一次次的狮子大开口，老毒物一次次给了之后，小三又一次次的威胁。而凡凡这个，真的是....直接给当初的枕边人挖坑，要送对方进监狱....真的是...呵呵。当然了，会不会凉凉，要看最终是不是惊动警方，如果惊动了，并且调查结果公布，（尤其是灌醉了睡未成年），那铁定就凉凉了，甚至有坐牢的可能性（如果真的如都美竹所说，灌醉未成年并且睡人家）。如果不惊动官方，那凡凡还是有机会花钱找公关把这个事儿洗了的，最起码，还能继续在这个圈子混。事情闹得这么大了，人家今天不是还去赛车了吗？哈哈哈
2、有人说华晨宇的负面是天娱曝光的，是吗？
不是，和天娱无关。天娱（或者说湖南卫视）对待自己的艺人，都还是挺不错的，资源给到极致，公关不怕花钱，即使你背叛过我，之后你落魄了，有机会，都会给你口饭，（想想多少和天娱解约打官司，最后发展不好，芒果有综艺节目，还会给对方一口饭....）。对华晨宇，就不用说了，天娱副总裁当他的经纪人，这待遇，真的是没谁了。
华晨宇这两天的事儿，就是自己没有处理好，或者说，作为一个明星，自己的团队公关不合格，直接导致了事情一步步的发酵到现在这个地步，已经到了无法挽回的了，一个个人的明星工作室，再有钱，能量再大，大概率也是很难公关掉这个事儿了。假设，假设，这个事儿，换做是天娱那边处理，背靠芒果，那么多的人脉资源合作品牌方，处理这个事儿，不敢说百分百的摆平，可绝对不会发展到现在的地步。
圈圈没有收天娱的钱，也和天娱没合作，实话实说而已，再说个不恰当的，郑爽，在天娱N多年，天娱都不让她开微博，更不让她单独面对记者的采访啥的，各种公关，保护，做到特别好，才会让她事业一直那么好。后来，合约到期，自己出来单干，啥结果？华晨宇，也是一样，在天娱那么多年，自己出来单干才多久，就这样了？一个好的经纪公司，对艺人来说，有的时候，真的是起决定性作用的。
3、张翰现在算几线？
二三线，早就已经跌出一线流量的阵营了。张翰也是蛮悲催的，算是出道即巅峰的代表人物了，可惜后面没有作品的加持，一直靠恋情刷眼球，第一段的“恋情”不光没有让他事业上升一个台阶，反而被骂了N多年，这好不容易“真相大白”了，自己年龄也大了，市场也已经不是当年的市场~之前，投资主演的几部中韩合作大片，也赶上了限韩令，错过了当年的风口不说，赔了不少的钱。
张翰自己也挺着急的，也尝试过拍不同类型的作品，可惜没啥水花，他认可的演绎方式，市场不认可，市场认可的，他形象又不符合，也是挺尴尬的。当然了，如果他肯拍戏，也是不缺的，而且都是主演，前阵子不是还和企鹅那边谈下来了一部剧么，都已经开机了。
4、听说千玺拒绝了张艺谋的邀约，是吗？
易烊千玺真的是人红是非多，各种“负面”找上门。他团队前段时间和博众星和走的挺近的，联想到博众的电影线是和张艺谋那边合作的，网友猜测，这是不是暗示，千玺也要加盟老谋子的戏了？一时之间，各种让人羡慕，毕竟，国师的地位，大家还是懂的。可是，最近圈内又有传言，千玺在拍戏之后，会休息一段时间，做一些综艺and线下的活动，放一放电影那边的事儿，于是，就又有人说，这是千玺拒绝了张艺谋？
的确，张艺谋复出之后，戏是一个接着一个，口碑也都还不错，但是圈内人都知道，一个导演，不可能这么高产的，这也不符合张艺谋的风格，其实，真正的导演是他的女儿，他只不过是个挂名的，有他这个名字，投资人家也会投，观众也会买票进电影院，说白了，就是让他闺女练手呢。（人家拍的的确也是不错的）。千玺那边又不是傻子，以他现在在电影圈的受欢迎程度，真的是各种资源任他挑，导演也不是只有国师一家，自然是要选选的，另一方面来说吧，老谋子是国师，可后面新生代的导演对他冲击也是蛮大的，现在的电影，要么看票房，要么看大奖，没有这两样，再大的导演，对演员的身价提升也是有限的，投资方可不是傻子~况且，现在刘浩存妈妈的事儿正处于风口，负面影响还没完全消除，和她合作....怕掉坑里。
5、王鸥为啥不行了？是因为和刘恺威的那点事吗？
王鸥还可以的，不能说是不行，四十岁的年龄了，在女演员当中也不算是小的，没有代表作是真的，这两年一直都靠综艺节目+各大晚会加持，国民度是有那么一丢丢的，算是二三线的艺人代表了。她现在的状态，在演艺圈是挺吃亏的，少女，演不了，违和感太强，妈妈，她自己又不愿意演，毕竟是“未婚”少女一枚，女强人的戏，已经被孙俪海清刘涛...等等那几位瓜分了，轮不上她这个级别的，也就只能说接一些配角戏（女二配都算是好的）。好不容易有个能火的剧，学区房，还因为种种政策原因，一直没能上，又被打回去重剪辑修改剧情了。
她其实算是比较努力的艺人之一了，私下也不耍大牌（有些艺人耍大牌，真的是作到死），上综艺接商务等等，几乎就是不挑活（只要不是太过分），性价比也蛮高的，有活就上。
都美竹又爆料了....这料是一个接着一个，先给凡凡的团队打个X，处理危机公关的能力，真的是太差太差了。这次的爆料，又锤了一波凡凡。凡凡方要求和都美竹签协议，但是要求都美竹至少曝一个未成年受害少女作为担保，200万也给了，但是一下打了300万，要求都美竹再退100万回去，最后还要签一个协议....结果，都美竹请教了律师，这妥妥的就是一个坑，都美竹如果签了，那就相当于直接认罪吃牢饭，10年起步，而退那100万也是为了证实收钱人是她本人....曝光了，妈耶，这个，实在是，无语了。
这让圈圈想到了老毒物和小三，那个事儿吧，毕竟是小三一次次的狮子大开口，老毒物一次次给了之后，小三又一次次的威胁。而凡凡这个，真的是....直接给当初的枕边人挖坑，要送对方进监狱....真的是...呵呵。当然了，会不会凉凉，要看最终是不是惊动警方，如果惊动了，并且调查结果公布，（尤其是灌醉了睡未成年），那铁定就凉凉了，甚至有坐牢的可能性（如果真的如都美竹所说，灌醉未成年并且睡人家）。如果不惊动官方，那凡凡还是有机会花钱找公关把这个事儿洗了的，最起码，还能继续在这个圈子混。事情闹得这么大了，人家今天不是还去赛车了吗？哈哈哈
2、有人说华晨宇的负面是天娱曝光的，是吗？
不是，和天娱无关。天娱（或者说湖南卫视）对待自己的艺人，都还是挺不错的，资源给到极致，公关不怕花钱，即使你背叛过我，之后你落魄了，有机会，都会给你口饭，（想想多少和天娱解约打官司，最后发展不好，芒果有综艺节目，还会给对方一口饭....）。对华晨宇，就不用说了，天娱副总裁当他的经纪人，这待遇，真的是没谁了。
华晨宇这两天的事儿，就是自己没有处理好，或者说，作为一个明星，自己的团队公关不合格，直接导致了事情一步步的发酵到现在这个地步，已经到了无法挽回的了，一个个人的明星工作室，再有钱，能量再大，大概率也是很难公关掉这个事儿了。假设，假设，这个事儿，换做是天娱那边处理，背靠芒果，那么多的人脉资源合作品牌方，处理这个事儿，不敢说百分百的摆平，可绝对不会发展到现在的地步。
圈圈没有收天娱的钱，也和天娱没合作，实话实说而已，再说个不恰当的，郑爽，在天娱N多年，天娱都不让她开微博，更不让她单独面对记者的采访啥的，各种公关，保护，做到特别好，才会让她事业一直那么好。后来，合约到期，自己出来单干，啥结果？华晨宇，也是一样，在天娱那么多年，自己出来单干才多久，就这样了？一个好的经纪公司，对艺人来说，有的时候，真的是起决定性作用的。
3、张翰现在算几线？
二三线，早就已经跌出一线流量的阵营了。张翰也是蛮悲催的，算是出道即巅峰的代表人物了，可惜后面没有作品的加持，一直靠恋情刷眼球，第一段的“恋情”不光没有让他事业上升一个台阶，反而被骂了N多年，这好不容易“真相大白”了，自己年龄也大了，市场也已经不是当年的市场~之前，投资主演的几部中韩合作大片，也赶上了限韩令，错过了当年的风口不说，赔了不少的钱。
张翰自己也挺着急的，也尝试过拍不同类型的作品，可惜没啥水花，他认可的演绎方式，市场不认可，市场认可的，他形象又不符合，也是挺尴尬的。当然了，如果他肯拍戏，也是不缺的，而且都是主演，前阵子不是还和企鹅那边谈下来了一部剧么，都已经开机了。
4、听说千玺拒绝了张艺谋的邀约，是吗？
易烊千玺真的是人红是非多，各种“负面”找上门。他团队前段时间和博众星和走的挺近的，联想到博众的电影线是和张艺谋那边合作的，网友猜测，这是不是暗示，千玺也要加盟老谋子的戏了？一时之间，各种让人羡慕，毕竟，国师的地位，大家还是懂的。可是，最近圈内又有传言，千玺在拍戏之后，会休息一段时间，做一些综艺and线下的活动，放一放电影那边的事儿，于是，就又有人说，这是千玺拒绝了张艺谋？
的确，张艺谋复出之后，戏是一个接着一个，口碑也都还不错，但是圈内人都知道，一个导演，不可能这么高产的，这也不符合张艺谋的风格，其实，真正的导演是他的女儿，他只不过是个挂名的，有他这个名字，投资人家也会投，观众也会买票进电影院，说白了，就是让他闺女练手呢。（人家拍的的确也是不错的）。千玺那边又不是傻子，以他现在在电影圈的受欢迎程度，真的是各种资源任他挑，导演也不是只有国师一家，自然是要选选的，另一方面来说吧，老谋子是国师，可后面新生代的导演对他冲击也是蛮大的，现在的电影，要么看票房，要么看大奖，没有这两样，再大的导演，对演员的身价提升也是有限的，投资方可不是傻子~况且，现在刘浩存妈妈的事儿正处于风口，负面影响还没完全消除，和她合作....怕掉坑里。
5、王鸥为啥不行了？是因为和刘恺威的那点事吗？
王鸥还可以的，不能说是不行，四十岁的年龄了，在女演员当中也不算是小的，没有代表作是真的，这两年一直都靠综艺节目+各大晚会加持，国民度是有那么一丢丢的，算是二三线的艺人代表了。她现在的状态，在演艺圈是挺吃亏的，少女，演不了，违和感太强，妈妈，她自己又不愿意演，毕竟是“未婚”少女一枚，女强人的戏，已经被孙俪海清刘涛...等等那几位瓜分了，轮不上她这个级别的，也就只能说接一些配角戏（女二配都算是好的）。好不容易有个能火的剧，学区房，还因为种种政策原因，一直没能上，又被打回去重剪辑修改剧情了。
她其实算是比较努力的艺人之一了，私下也不耍大牌（有些艺人耍大牌，真的是作到死），上综艺接商务等等，几乎就是不挑活（只要不是太过分），性价比也蛮高的，有活就上。
【眼睛出现六个异常，糖友们留意，可能是糖尿病眼病】#健康##健康养生##微博健康讲堂#
很多糖尿病人从各种渠道得知粗粮杂粮吸收慢，于是每顿吃很多粗粮杂粮，还有的把它们磨成粉，经常冲了喝。但是，一段时间过去了，虽然看上去餐后两小时改善，但是糖化血红蛋白反而增加，而且更加肥胖了！为什么会出现这些情况呢？是因为没有掌握食用粗粮杂粮的科学方法！粗粮杂粮虽然膳食纤维高、营养均衡，但是不代表能量低，吃多了可能会造成腹部不适、体重增加等等问题，需要注意。
一、粗粮杂粮有哪些？
粗粮针对我们吃的大米白面等精加工的细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，还有核桃、杏仁等等坚果与土豆、莲藕、红薯、山药等等根茎类蔬菜。
二、粗粮杂粮的优点
1、营养成分比较均衡，碳水化合物比例不是过高；
2、膳食纤维含量比较高；
3、维生素、微量元素等等含量高；
4、淀粉分解慢，血糖起伏影响小。
三、粗粮杂粮可能的有害作用
1、粗粮杂粮膳食纤维多，吃多了可能引起腹胀、肠道不适、胃肠粘膜黏膜受损、口渴不适等等；
2、粗粮杂粮一样含有很多能量，特别是核桃等坚果与豆制品，能量很高，吃多了一样会造成能量过剩，增加肥胖；
3、粗粮杂粮虽然吸收慢，餐后2小时血糖改善，但是可能导致餐后3小时血糖一直在高位，引起糖化血红蛋白超标；
4、粗粮杂粮的膳食纤维过度，可能引起对蛋白质、无机盐等有益成分吸收，引起营养不良；
四、怎么健康吃粗粮杂粮？
1、一定要适量吃
一定要根据自己的肥胖程度与血糖控制，适量吃，算到每天主食量里；
2、粗粮细粮搭配
建议要粗细搭配，不要完全以粗粮杂粮作为主食，粗粮杂粮占主食量的三分之一到一半比较合适；
3、烹饪方式要健康
不要粗粮细作，烹饪时间不要太长，加工越简单越好，那些以粗粮为原料的糕点、饼干等精加工食品，一样属于垃圾食品！
4、慢慢适应
粗粮杂粮不要一下子吃太多，要逐步增加，给身体一个适应过程；
5、注意补充水分
粗粮杂粮膳食纤维高，需要充足的水分来保证肠道功能，因为它的吸水性非常强，体积会膨胀，所以要多喝水。
因此，糖尿病人不能因为粗粮杂粮改善餐后血糖就多吃，要控制好量，循序渐进，扬长避短，好好改善血糖与健康。
很多糖尿病人从各种渠道得知粗粮杂粮吸收慢，于是每顿吃很多粗粮杂粮，还有的把它们磨成粉，经常冲了喝。但是，一段时间过去了，虽然看上去餐后两小时改善，但是糖化血红蛋白反而增加，而且更加肥胖了！为什么会出现这些情况呢？是因为没有掌握食用粗粮杂粮的科学方法！粗粮杂粮虽然膳食纤维高、营养均衡，但是不代表能量低，吃多了可能会造成腹部不适、体重增加等等问题，需要注意。
一、粗粮杂粮有哪些？
粗粮针对我们吃的大米白面等精加工的细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，还有核桃、杏仁等等坚果与土豆、莲藕、红薯、山药等等根茎类蔬菜。
二、粗粮杂粮的优点
1、营养成分比较均衡，碳水化合物比例不是过高；
2、膳食纤维含量比较高；
3、维生素、微量元素等等含量高；
4、淀粉分解慢，血糖起伏影响小。
三、粗粮杂粮可能的有害作用
1、粗粮杂粮膳食纤维多，吃多了可能引起腹胀、肠道不适、胃肠粘膜黏膜受损、口渴不适等等；
2、粗粮杂粮一样含有很多能量，特别是核桃等坚果与豆制品，能量很高，吃多了一样会造成能量过剩，增加肥胖；
3、粗粮杂粮虽然吸收慢，餐后2小时血糖改善，但是可能导致餐后3小时血糖一直在高位，引起糖化血红蛋白超标；
4、粗粮杂粮的膳食纤维过度，可能引起对蛋白质、无机盐等有益成分吸收，引起营养不良；
四、怎么健康吃粗粮杂粮？
1、一定要适量吃
一定要根据自己的肥胖程度与血糖控制，适量吃，算到每天主食量里；
2、粗粮细粮搭配
建议要粗细搭配，不要完全以粗粮杂粮作为主食，粗粮杂粮占主食量的三分之一到一半比较合适；
3、烹饪方式要健康
不要粗粮细作，烹饪时间不要太长，加工越简单越好，那些以粗粮为原料的糕点、饼干等精加工食品，一样属于垃圾食品！
4、慢慢适应
粗粮杂粮不要一下子吃太多，要逐步增加，给身体一个适应过程；
5、注意补充水分
粗粮杂粮膳食纤维高，需要充足的水分来保证肠道功能，因为它的吸水性非常强，体积会膨胀，所以要多喝水。
因此，糖尿病人不能因为粗粮杂粮改善餐后血糖就多吃，要控制好量，循序渐进，扬长避短，好好改善血糖与健康。
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