【#朴志效[超话]# 画报[太开心][太开心][太开心]】TWICE的志效通过《COSMOPOLITAN》8月号公开了与国际品牌Under Armour一起的充满活力的画报。以“轻快的夏天跑步”为主题的此次画报中，志效展示了此前在舞台上从未有过的与众不同的魅力。她发散了通过运动练就的结实的健康美。另外，从活跃的跑步到充分展现时尚感的造型，都完美消化，吸引了人们的视线。

跑步着地姿势
谈跑姿，就离不开脚掌着地方式的讨论。对于前脚掌落地和后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。但大部分人认为跑步时应该前脚掌着地，而不是后脚跟着地。那究竟是哪种着地方式更适合自己呢？往下看看吧！

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前脚掌着地
使用前脚掌跑步时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。

没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。

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脚后跟着地
所谓后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。使用脚后跟跑法，最大的优点就是省力。这种跑法比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。

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全脚掌着地
全脚掌着地，也称中足着地，是指脚掌中间部位首先冲击地面，然后脚跟和脚趾自然接触地面。大约有20%的跑者是采用这种方式。比如跳步跑就是全脚掌着地。

全脚掌着地跑好处在于，脚掌与地面的接触面积大大增加，有利于身体的平衡和稳定性，由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚部受伤的风险。但这样跑会增大了足弓的压力，增加脚掌与地面接触时间，减小跑步速度和步幅。

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着地姿势建议
对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。但无论采用哪种跑姿,关键是落地要轻缓，而不是地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重,就要注意了，你的关节承受了很大的冲击动,长此以往很容易受伤。#运动生活##健康减肥#

2021.7.20，夜跑完却回不了家的我，惨兮兮“无家可归” [微笑]
早上5:50自然就醒了，于是就起来去烧早饭啦，今天不吃外卖，自己动手（速冻食品）
吴大嫂三鲜肉馅饺+湾仔码头玉米猪肉*老上海草头饼+一小碟子醋+一杯大米饮料+一颗茶叶蛋 ☀️
上班去咯，今天喝冷萃，乖乖巧巧 ☕️
但另外一杯是阊门姚记豆浆的冰镇黑糖豆花
每日一杯的西柚橙子柠檬蜂蜜水，现在又get了一个新喝法，点一杯薄荷水倒下去 特别适合午后 清清爽爽（于是我决定，之后自己做薄荷水 毕竟我可是拥有一大盆薄荷的人
百菲酪的水牛高钙奶，就是有点甜 不过快喝完了。牛奶牛奶不能少，毕竟我还要长高（hhhhh，也好押韵
午餐又吃了泡菜世家的泡菜黑鱼&老坛剁椒小炒肉，今天是中辣 有点酸有点辣
下午啡快点了新品的翻转甜筒蛋糕，奇奇怪怪的取单口令：猫狗双全？？？ 满脸问号
最近的蓝天白云，真的超级可爱的，随便拍拍都是一张大片，形态各异又透着不一样的色彩 ☁️
下班回到家，看着看着攻略巨困无比，戴了个眼罩盖了盖毯子直接躺在沙发上睡着了
还是到了七点半多mm叫我才起来的，问我还去跑步嘛，迷迷糊糊之中，我靠着我的毅力回答道：去！
我也太棒了吧，这么有毅力， 我真棒！ ‍♀️
然后起来换衣服出门去跑步啦，最后刚刚关上家门之后发现连钥匙都忘记带了，还好不远，走去了操场。本来想跑4km的也没跑的动，今日份战绩3km（码着的这一刻我才想到，en！一定是走过去消耗了些体力才跑不动了呢，就是这样子的 enenen [胖丁微笑]）
跑完之后，问了问东哥还没回家，于是我晃晃悠悠晃回家的路上，不自觉地走进了便利店：既然回不了家 那我就去全家（hhhhh，押韵也是真的 蛮押韵的
最后，买了个蜂蜜柠檬味鸡胸肉+一瓶味全燕麦谷粒的牛奶嚼一嚼 ‍♀️
此刻，我到了家门口，我要进家门啦！开心！