#减肥[超话]#减脂第三周第一天日记
一日活动量:一小时胸肌力量训练，15min手臂➕ 腹部组合训练，1.7W步行。
饮食:碳水摄入居中，午餐晚餐均减量，蔬菜吃的很多。饱腹感会有幸福感，所以碳水减掉的部分我会用蔬菜去填补。
大众减脂不需要水煮菜，保证一日热量差300kcal以上即可。
昨天上称测了下体脂，数据还是比较理想的，前两周大概减了3%体脂，腹部线条又进步了一些。[馋嘴]本周减脂最后一周，加油吧。#健康减肥##新星v计划#

今日体重：101.2 昨日体重：101.7
目标体重：98 身高：168

早餐：奇亚籽水果杯 开放式吐司 鸡蛋 拿铁
午餐：贝贝南瓜 卤牛肉 燕麦拿铁
晚餐：青菜牛肉炒粉丝 牛肉粉丝汤

[小红花]终于把妈妈牌牛肉huo完了！晚饭其实是同一个菜，一个带汤一个不带[偷笑]
[小红花]YM自我修养：伏天喝热咖啡！并一直坚持喝赤小豆薏米水[并不简单]排湿气！
[小红花]晚上把明天的早饭做好了[太开心]我妈给我一条吐司我硬是整了3天早饭[允悲]
[小红花]感谢姐妹一路陪伴我减肥！girls help girls[二哈]希望我们能相互成就！
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减肥减脂的核心是什么？热量负平衡！
你要知道，减脂并不是你吃的多干净，又不是你运动了多长时间，而是你摄入量和消耗量的差值！
当你遇到瓶颈期的时候，代表了你热量平衡了，摄入量＝消耗量。
打破平衡很简单，要么摄入少一些，要么消耗多一些。
大众人群减脂很难？其实很简单，你抓住重点会分析你的状态，最主要你要有些耐心和毅力，才能减下来。 https://t.cn/RfX8QFl