#营养师怎么吃#
[太阳][太阳][太阳]打卡第4天

【如何做到食物多样？】
[来][来][来] 巧搭配营养好。

巧妙搭配需要做到以下三点：
1.粗细搭配
2.荤素搭配
3.色彩搭配

今天我们先来看如何粗细搭配。

主食增加全谷物和杂豆类食物，因为加工精度高的谷物，会引起人体较高的血糖应答。烹调主食时，大米可与全谷物稻米（如糙米、杂粮如燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（如红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用，传统的二米饭、豆饭、八宝饭、八宝粥都是增加食物品类，实现粗细搭配的好方法。

谷物蛋白质中赖氨酸含量低，豆类蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量较低，谷类和豆类食物搭配，可通过蛋白质互补作用提高蛋白质生物价，也就是在我们人体内的利用率。

[来][来][来] 来看看今天我的晚餐，大豆类、杂豆类、蔬菜类、菌菇类、肉类、鱼虾类都有摄入，营养均衡。另外，今天活动量很少，不到3000步，晚餐主食的量刻意减少一些[good][good][good]

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最近被催Tuan无数次的极盏即食花胶&山药粉

换新包装啦～反Tuan没数次了[害羞]都让我一个月团一次[笑cry]相信一大部分妈妈已经离不开它家的花胶了！之前最原始的红枣藜麦口味吃腻了可以来尝尝新品！也是超级好吃的❗️

牛奶木瓜西米花胶！木瓜丰胸！花胶补充胶原蛋白！哈哈哈哈！这两种食物融合在一起居然不冲突还出奇的好吃！！！再配上西米露这真的是甜品口感

血糯米红小豆花胶！绵软细腻的红小豆，浓稠到起沙！粘粘糯糯的口感，奶味香浓！甜度刚刚好～富含铁元素、锰元素、维生素E和花青素的血糯米，软糯有嚼劲，谷香微甜，帮助抗氧化！

【极盏花胶】
大家都知道，作为一个30左右的生过娃的女人，胶原蛋白真的会迅速流失！脸上会出现小细纹，花胶就是鱼胶，它是最直接补充胶原蛋白的食物！也容易被吸收[酷]

自己买花胶做的话，泡发时间长，味道腥，口感也不好！我一直以来都吃极盏家的花胶，性价比无敌【只需要一杯奶茶的价格】

他家的鱼胶品质真的很好，是我吃过最好的，每一碗里都有三大块鱼胶，用的是石首鱼科红鱼胶！Q弹有韧性，配合藜麦红枣，是那种自然的甜口！而且他家不是那种特齁甜的味道，只有四度低糖，完全不会过分甜腻，养颜还低热量（只有44大卡）
4碗花胶的热量才是一碗米饭，不用怕长胖！
而且它还特别保养子宫黏膜，孕期吃对宝宝皮肤也好，产后促分泌乳汁

我一般早上代餐，或者晚上睡觉前吃（不超过10点）美容养颜！它还会送印尼佳乐椰浆，顶级椰浆，配在一起吃简直了！堪比甜品～

【极盏怀山铁棍山药粉】
买过的麻麻都知道有多好香，多好喝！也是按头安利给你们！基本上买了的麻麻都会送给父母长辈，有几个麻麻告诉我他们老公贼爱喝！
山药粉真的是我今年最爱的早餐之一！巨养生啊，健脾胃！男女老少，孕妇都可以喝！小孩儿偏食，或者舌苔厚发白，身体有湿气都可以喝！它家用的是河南焦作温县的山药，7斤山药才能打磨出一斤粉！0添+，每天喝都没有问题
都是独立包装的，一盒14袋，每天早上我充一大杯，香气就飘开啦！美好的一天从吃好早餐开始

常见的主食或碳水化合物有哪些？

我国常见的主食有粮谷类和薯类，杂豆类也常常作为主食的补充。

粮谷类又可分为主粮和杂粮，主粮主要为稻米（南方）和小麦（北方），杂粮主要有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。

薯类包括马铃薯、番薯（地瓜）、木薯、山药等。

杂豆类主要有绿豆、红小豆、芸豆、花豆、蚕豆、豇豆等。

（via.科普中国）