我好朋友的前女友是一位tree therapists，中文直译为【树疗师】，我当时以为她的工作是给树喷农药，后来才知道她不给树看病，而是给人看病，把客户带去大森林里进行心理治疗，挑一棵顺眼的树，闭眼抱着树练呼吸，一抱一整天。后来朋友和树疗师分手了，整天打不起精神，于是大家纷纷劝他，要不抱棵树试试？他家在市中心，夜里难过也只能去抱电线杆。

抱树深呼吸这个东西的重点不是抱树，而是呼吸和正念冥想。呼吸疗法和正念冥想在欧美很流行，但它其实一开始是一种被循证研究证实的心理干预工具。在医院里，正念减压疗法是用来改善慢性疼痛患者心理痛苦的强效干预工具，对于普通人的情绪压力，注意力品质的提升也有显著改善效果。

我精神状态最差的时候是产后几个月，照顾小孩，协调工作，还要与荷尔蒙搏斗，当时就是靠正念呼吸来让大脑恢复平静。但焦虑和压力这种负面情绪就像水流，源源不断，无孔不入。彻底根除这种情绪不太可能，但在压力之下集中精力，减少负面情绪干扰，还是要通过训练达成。

这里向大家介绍一个很有意思的减压工具，来自暂停实验室的【正念书写行动营】。去年我在朋友圈里看到有人分享这一套线上心理干预工具，还蛮动心的。当时觉得自己能扛...

我刚刚结束一期行动营，做了两周多，感觉还不错。正念书写行动营的内容，不只是正念，分为两部分：【正念基础】+【情绪书写】。正念部分也不只是呼吸，非常体系，跟着指导语坚持练，我能察觉到焦虑与疲惫像潮水一样慢慢退散。行动营的书写训练重点并不是修辞和技法，而是教你如何冷静客观的记录和观察自己的情绪。

开始我也以为这课就是灌鸡汤，而后发现并不是，它是通过书写来将负面情绪抽丝剥茧。好几次我在写完自己的焦虑感受和来源分析之后，产生了“哦原来是我多虑了”的顿悟之感。

以前我总觉得，我要忙工作，又要照顾两个娃，还要操心家中琐事，哪有时间做心理健身写小日记，但后来发现，工作越忙，压力越大，反而更应该让自己冷静下来，将负面情绪和生活脱离，这样才能把精力专注在那些重要又有意义的事上，所谓提升生命的质量，应该就是这个道理。

更何况，他们设计的这套计划，全程在手机自助完成， 2 个 10 分钟每天，自由安排，随时可以拿出来练，比如被皮气到时就能派上用场。每天训练截止时间不是凌晨，是次日5点。忙完所有的事，过了零点，这个时候花点时间和自己待一会，按照手机里的书写模版写写情绪日记，好像每天多出了一段时间。

改善效果也不是空口无凭，我在参与前就做了一下全套的综合心理评估，结束后再测了一次，效果的确不错。

正念行动营的研发者是来自专业心理学出身的【暂停实验室】团队。行动计划的理论基础来源，则是美国心理学会临床分会验证的中-强效心理干预方法：正念减压疗法（MBSR），正念认知疗法（MBCT），接纳和承诺疗法（ACT），还有认知行为疗法（CBT）。

行动营目前开到第 19 期，已经帮助了 2 万人减少了焦虑压力失眠等困扰，有扎实的数据支撑，改善率 80%以上。

同时，为了帮大家坚持下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，在偷懒想放弃的时候，有人能拉你一把。我这期训练结束的时候，主创公布了一个惊人的数据：67% 的参与者都能坚持完成全部训练。

这就是我推荐他们最重要的原因：这是一个真正能启动改变的产品。有些人会觉得，看书或者自己在网上找资源，不也能训练，为什么要花钱呢？扪心自问一下，你收藏里的资源，是不是都在吃灰中？没有一个好的敦促陪伴机制，大部分人（包括我在内）都难以坚持。没有坚持，就谈不上效果。

然而，对于重度焦虑，抑郁，或者已经出现双相障碍的朋友，正念行动营的训练远远不够，及时去医院就诊，遵医嘱才是当务之急。

行动营每月一期，下期的开营日是7月19号，周六晚上24点报名截止。每期498，我这边还有50元幽会可以用，21天全部完成还有100元奖学金返还，算下来348元，半次心理咨询的钱，很良心，这期的有一个拿了确诊的同学说，兜兜转转吃药、做咨询、尝试运动，遭了不少罪，发现自己最方便坚持，也能完美搭配咨询和药物使用的，就是行动营。他们下期就会从498调整到698，现在也是参加的最好机会。感兴趣的朋友可以在绿色号上搜索关注【暂停实验室】，发送【本冰】，领卷后立即使用，就可以预约下期。

总之，如果你有中轻度的情绪困扰，经常焦虑低落，对啥都提不起兴趣，对自己的未来担忧，那么加入正念书写行动营一定能帮到你。

1.朱丽叶；2.黄金庆典（超香）；3.莫奈；4.真宙；5.果汁阳台；6.芬芳宝石；7.忘了买的时候叫啥名，现在也还没想起来[兔子]
现有的月季品种，其中朱丽叶和莫奈可做切花，加油可实现切花自由[杰瑞][杰瑞]今年第二年，很多爆花了，尤其是黄金庆典爆盆了[心][可爱]今年买的6棵灌木盲盒和一棵藤本，目前在花苞阶段，期待开花
蓝雨和蓝暴在安排计划中[牛轰轰拥抱]另外一棵爬藤安排好了地方，还在物色品种，仙仙的粉龙有在考虑中[暖一下]

（清楚的是家里实物拍的，部分糊图来自和我妈的视频截图[杰瑞]）

p1为了学做旋风蛋包饭的旋风蛋
连着四天每天吃三个煎蛋还是没成功
倒也不是因为非得学会或者煎蛋有多好吃
就是因为家养的母鸡们下了太多鸡蛋
改天做欧姆蛋换口味
p2之前逛花鸟市场买了一棵迷迭香
本以为还没买回牛排可能它就挂了
没想到生命力顽强
三四天没想起来浇水啥事没有哈哈～～
能撑到我买牛排的那天[doge]