今天一上午都在健身房，做重量训练出汗的感觉别提多棒了。

我已经决定一直请教练了，因为对我来说有和没有，练的不是一个概念，没有教练我的意志力最多够支撑自己坚持两个月。以后一周三练，这一次马甲线的flag应该能实现，不给自己定期限了，实现不了挺丢人的。

很多人问我关于健身以及私教的问题，你要具体的问某个细节，比如怎样拥有直角肩，怎么改善高低肩盆骨前倾，说真的，没办法回答，我觉得靠自己减重可以，但是想要练成完美体型很难，这是一个系统工程，我觉得普通人要变得很专业不是短时间能做到的，我根本不敢教你们，也不建议你们瞎练，不说能练到多好，不小心还有可能受伤。而且每个人身体条件差异巨大，不解决存在问题，盲目开始练得不偿失。我只会记录自己体型的变化，鼓励你们开始和坚持，也可以一起交流，分享运动的喜悦。

假如你只是要减脂好办（一点也不容易，随着年纪增长，人能维持现有体重都不容易），建议游泳和跑步机爬坡坡度8速度6，每天坚持1-2个小时，严格控制饮食，睡好，一定能瘦下来。

但是要塑型就是一个长期工程了，跟着网上跟练，意义不大，比如帕梅拉。你看到的完美身材不可能通过这些练出来，那些博主也都是重量训练的加持，而且那些真正完美的，或者坚持了很多很多年，否则要么P图要么一定打了药。当然先天条件也很重要，有的人天生条件太优越了（肌肉感觉、瘦素、动作领悟等），这个不在讨论范围了。

总结：健身真是一个又花时间又花钱的系统工程，一点都不容易。很多人连减脂都做不到，更不要谈塑型。所以我一点给你们出教程的想法都没，不过是哗众取宠罢了，也不建议大家盲目练，网上很多视频博主自己动作都是错的。

健身房不要追求豪华，不要去那种纯粹为了办卡卖课的地儿，其实每个城市都会有这样的健身房：开了很多年，很多老会员，不一定是连锁，规模也不一定很大，豪华不是必要条件，不以办卡为目标，有很多老健身爱好者聚集，健身教练自己也热爱并好好健身，万一你要请教练，要问他学历专业，或者从事健身多少年，因为现在三个月速成班的教练不要太多了。

#百事校园最强音# 北京赛区总决赛来袭
火热盛夏，披荆斩棘，
历时3月，北京赛区终于迎来这15位小可爱，
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唐九洲～

成长是对世界更温柔一点， 理智是让自己更强大一点。 因热爱而聚集，为热爱而努力成长是对世界更温柔一点， 理智是让自己更强大一点。 因热爱而聚集，为热爱而努力成长是对世界更温柔一点， 理智是让自己更强大一点。 因热爱而聚集，为热爱而努力

努力出奇迹！加油＾０＾~