今年 2 月,发布了一篇文章叫《我的焦虑》。

为了缓解焦虑,曾经学过《冥想正念指南》(源自奈飞),也开始尝试了冥想。最初仅仅只是想缓解情绪,但在这过程中逐渐找到了焦虑的源头。

奈飞的剧,准确的说更像是科普,其实不适合作为常态化的训练。 无独有偶,今年3 月份,一个叫做「暂停实验室」的心理学团队找到了我们,希望我们团队测评他们研发的「21天正念书写行动营」。

正念冥想(mindfulness),自从上世纪70年代末被引入科学界之后,经过近50年的研究发展和应用,已经完全脱离了宗教背景,成了一种有科学定义和标准训练方法的心理干预技术,在欧美已经被广泛应用于医院、学校、企业、社区等机构组织中。国家卫建委也明确将正念纳入居家心理防护指南。

它在硅谷流行是有原因的,也被称为「高效休息法」。从脑神经科学角度来说,它的本质是对注意力的训练,并培养一种灵活面对困难的态度。

这不是就是我们所有职场人都需要的吗? 在此之前,其实也分享过很多提升专注力,沟通力,改善焦虑,提升创造力的方法,如果你去学术平台搜索,长期正念对这些都有帮助。 但问题是,正念不是一种观念或者知识,不是靠看书去悟,就能获得这些能力。

它需要的是训练,训练需要的就是有专业的工具和专业人士的引导。

事实上,在国内想找靠谱的系统的正念产品是很难的。 但是对于真的想要改善情绪困扰,免费产品并不合适。

并不是说免费完全没用,但免费意味着对效果大概率是没有交付的。免费意味着,一是通常没有研发的投入,提供的是碎片化的内容,也不存在专业支持,训练效率和改善可能性都很低。

所以,当暂停实验室来找我时,我就非常好奇一个科班心理学团队开发的行动营,会什么不同?对我有用吗?好用吗?花时间吗?有利于坚持吗?如果要推荐给有需要的人,性价比高吗?

事实上,我参加了几天之后,其实就基本确定了,这些答案统统都是 YES。 改善效果远超纯自助产品,

同时价格又只需要几百块,不到一次心理咨询的钱。难怪知名心理学家李松蔚老师说:假以时日,这是自助改善情绪的最优选择。

【我会重点推荐这几类朋友参与】

· 正处于个人发展高挑战环境/事件中,需要稳定自身的情绪,沉着应对各种不确定性的朋友:比如换岗,换工作,加入高难度项目,正在备考,换城市,换环境等等;

· 刚刚经历重大挫折事件,需要支持资源度过艰难时刻的人,比如:如辞职,亲密关系困扰(分手,争吵,婚姻问题)、自己/亲人健康困扰等;

· 职场,亲子教育,父母关系,亲密关系,多重压力源爆发,在寻找自助方法,帮助自己度过难关的朋友。

· 已经出现焦虑抑郁困扰,情绪失控易怒,出现心身健康症状(吃太多或吃太少,睡不着或睡太多,慢性疼痛等),行为问题(疲惫,懒,对任何事情丧失兴趣,对人群回避等)人群,做过心理咨询/治疗,寻求更多解决方案的人群;

· 可能只是偶尔有压力,但是希望未雨稠缪,了解如何提升抗压能力,为迎接挑战做好准备的朋友。

【为什么重点推荐这几类朋友?】

1.你会发现这些都是常见困扰,你并不孤单;

2.但是我们通常做的减压行为(大吃大喝一顿,打游戏,抽烟等等回避压抑放纵行为),只会让困扰越来越升级,最后导致崩溃:焦虑,抑郁,失眠,陷入恶性循环;

3.焦虑抑郁失眠情绪不可怕,都有科学方法去应对;

4.为什么读了很多心理学书,还是不会?因为它不是知识,是能力,需要去练;

5.如何锻炼这些能力?

【这几个问题你可能会关心,一并回答】

01 科班心理学团队开发的行动营,会什么不同?

最大的不同,就是科学循证,也就是靠谱。就是把心理干预体系被验证的好用的都用上了。所以,全部附有参考文献,还有拓展阅读,有余力的,还可以去看推荐书单。但还是那句话,去关键是跟着去练。

02 有用吗?
不存在买了就有效的产品。也没有 100% 对每个人都一样有效。效果有赖于你的坚持,但只要你在认真练,多少都会有效果的。行动营每期都会公布改善数据,数据很透明。专业靠谱是有数据验证的,自从去年开始上线,在一年多时间里,已经累积帮助了 2 万多人,现在每期共同参加的人数达到 3000 人(有新朋友,也有老朋友复训),对焦虑抑郁的困扰改善率一直稳定在 80%,改善效果为统计学里的强效。也就是只要你坚持一个周期,80% 的可能性会有显著改善。而且对于参与者来说,参与前后都有数据追踪,改善效果是肉眼可见的。

03 好用吗?
非常好用,全程手机操作,随时随地都可以。白天正念,晚上书写,基本上每天跟着流程操作即可。

04 花时间吗?
一个周期 25天(其中有 3 天是休息,自由安排)每天只需要 2 个 10 分钟,时间自由安排。而且!不是在每晚 24 点前完成,是在次日凌晨 5 点前完成。
你一定可以。

05 下期开营什么时候?
每月只开一期。7月开营是19号(下周一),报名截至周日晚。

【特别提醒】
现在报名加上我的浮力,仅需 448,7月19日24点会调整至 698。
所以抓紧。去那个绿色的号搜索关注「暂停实验室」,发送【曹将】能找到。

总结下,暂停实验室就是一个心理健身房,不仅能应急改善情绪,更重要的是像心理教练一样,帮助你提升压力应对能力和情绪调节能力,而且帮你练到会为止。

很多人愿意为一顿聚餐花费数百元,为一次出行花费数千元,为获得一项职业技能投入数万元。但却很少有人意识到,让头脑变得更为强韧灵活,自如应对生活压力困境,是一项更为值得、受益终身的重要投资。

你可以看图片了解更多:
图一:适合谁不适合谁
图二:暂停实验室是什么?
图三:对困扰的改善效果和能力的提升
图四:科学原理和每天练什么
图五:参加过的人怎么说?
图六:怎么参与

《菅义伟首相的奥运冲刺》

5月26日,日本最具影响力的报刊《朝日新闻》大张旗鼓地刊登了一篇题为《恳请首相取消东京奥运》的社论。文中指出:“疫情仍在持续,病毒感染范围仍在扩大,就此情形推断,东京等地将无可避免地再次延长紧急事态。所以,在今年夏天举办奥运会和残奥会是非常不合理的行为。日本政府、东京都政府、东京奥运相关组织、机构及个人无视民众的疑问和质疑,必然导致越来越严重的不信任和反抗。因此,恳请菅义伟首相从现实状况出发,冷静、客观地评判是否需要举办奥运会和残奥会。”

通过这篇长篇社论,我们不难看出《朝日新闻》正以公司的生死存亡为筹码,“博”菅义伟取消原定于7月23日召开的奥运会。

其实,《朝日新闻》是东京奥运会和残奥会的官方合作伙伴。按理说,《朝日新闻》无论如何都应该力挺菅义伟。但事实却是,《朝日新闻》“反水”了。关于这次社论,《朝日新闻》的人士对我这么说明:“5月15至16日,我们举办了一场以‘东京奥运会、残奥会应该何去何从?’为主题的社会舆论调查。调查的结果让人震惊。在‘今年夏天如期举办’、‘终止举办’、‘再次延期举办’这三个选项中,43%的被访者选择了‘终止’,40%的被访者选择了‘再延期’。仅有14%的被访者选择了‘如期举办’。由此可见,作为东道主的日本国民显然不希望在今年夏天举办奥运会和残奥会。过去,我们公司曾经做过一件深深后悔的事情。那就是在20世纪的上半叶,与日本军国主义势力为伍。时至今日,我们不能再次犯错。所以,我们将自己定义为一家‘代表民意的报社’,公开向菅义伟政权请愿,终止举办东京奥运会和残奥会。”

然而,就在《朝日新闻》刊发社论的3天后,在距离《朝日新闻》总部仅3公里的日本首相官邸里,上演了一场“大戏”。

5月29日晚8时,日本首相菅义伟于首相官邸再次召开关于新型冠状病毒的记者会。可能就连他自己都已经记不清楚,这是他第几次召开这样的记者会了。

“刚刚召开了新冠疫情对策讨论会,决定将北海道、东京都、爱知县、京都府、大阪府、兵库县、冈山县、广岛县、福冈县于5月31日结束的紧急事态宣言延长至6月20日。同时,埼玉县、千叶县、神奈川县、岐阜县、三重县实施的‘防止疫情蔓延’等重点措施,同样延期至6月20日……”

作为本届奥运会和残奥会的举办地,日本首都东京的第三次紧急事态宣言原定于5月11日结束。后来一度延长到5月31日。现在又延长到了6月20日。本届奥运会的开幕式定于7月23日举行。所以,很多人都在怀疑,东京奥运是否能够如期举行。

在5月29日晚举行的记者会上,共有13名记者向菅义伟首相提问。其中,有4名记者的问题与奥运有关,具体如下:

记者:作为奥运会主办国的总理大臣,您认为在当前的紧急事态宣言之下,仍然可以举办奥运会和残奥会吗?

菅义伟:我知道大家对举办奥运会和残奥会有各种各样的看法。疫情之下,我们必须优先做好参赛运动员、教练员以及相关人员的防疫工作,以便让他们可以安心参赛。同时,又要保护日本国民的生命和健康。这是举办奥运会和残奥会的前提条件。

基于这个前提,我们制定了以下三项具体对策:

其一,减少入境参会人员的数量。按照最初的统计,奥运期间预计有18万人入境。疫情爆发之后,奥运会和残奥会组委会将参会人数下调至5.9万人和1.9万人。目前,仍在申请再次削减参会人数。

其二、接种疫苗。为了给入境参会人员及奥运相关工作人员接种疫苗,日本政府积极与美国辉瑞公司协商大量进口疫苗的事宜。经过努力,辉瑞公司将通过国际奥林匹克委员会向日本及各国代表团无偿提供疫苗。

其三,尽量减少入境人员与日本国民的接触。包括媒体在内的入境参会人员将集中居住在组委会指定的酒店。外出酒店前,须提前登记报备外出目的地。并且,在外出时,仅限乘坐专用巴士或专车。另外,全体入境人员须于入境前接受2次健康检查。入境当日至入境后第三日,须每天接受健康检查。之后,仍须接受定期检查。通过以上这些措施,基本上可以避免入境参会人员与日本普通民众的接触。截至目前,已经在国内成功开展了4次模拟测试。

对于以上三项对策,我希望奥运会组委会、东京政府及日本政府都能从保护国民安全的离场出发,通力合作,共同落实各项具体工作。

记者:对于官方披露的一些有科学依据的信息,比如国内的感染状况是如何稳定下来的;如果持续稳定的话,新冠之乱很快就会结束等等,您有何看法?

菅义伟:去年9月,东京政府、奥运会组委会、各级省厅多次召开协调会议。每次会议都会邀请两名感染学方面的专家出席,并认真听取专家的意见。我希望各方能够坚持做好该项工作,本着科学严谨、公开透明的态度,持续发布各项信息。

记者:您刚才提到了对入境人员的防疫对策。那么,对于国内国民的流动,您有什么防止对策和防疫方案吗?

菅义伟:目前,我国大多数城市都处于紧急事态宣言之下。但我相信,在这些城市举办的棒球以及足球赛事,都是在执行了一定水平的防疫对策的基础上进行的。也就是说,5000人参与的活动,完全可以在紧急事态宣言之下进行。

记者:目前,以东京地区的学校为代表的各地学校,都有计划组织学生在校观看奥运赛事。在您看来,疫情之下组织这么多学生参加在校集体活动,其意义和风险性何在?

菅义伟:据我所知,东京多所学校组织学龄前儿童及中小学生集体观看奥运赛事,是奥运会组委会在疫情爆发之前组织开展的活动。后续是否继续开展,我觉得组委会应该根据疫情及防疫对策做出判断。

作为一名记者,我见过几次由菅义伟组织召开的记者会。相比之下,菅义伟在这场记者会的状态与以往明显不同,他的那种充满自信表情给很多人都留下了非常深刻的印象。对于他的这份自信,一位菅义伟的部下做出了如下的解释:“在当天的记者会开始之前,菅义伟首相和英国首相鲍里斯·约翰逊通了电话。按照预定计划,菅义伟首相将出席于6月11日至13日在英国举行的G7会议。届时,他将当面向与会各国的首脑们说明东京奥运会和残奥会如期举行。目前,约翰逊首相已经表示‘支持日方的决定’。到时,预计G7全体成员都会支持日本如期举办奥运会和残奥会。再加上中国的支持,日本已经得到了重要大国的支持。”

在我看起来,最近的菅义伟首相好像是奥运选手一样,开始最后冲刺。但没人能保证他最后将获得金牌。

撰文:日本《现代周刊》副主编 近藤大介
转载自经济观察网

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