我最快乐的时光似乎停留在了2019年
翻回以前的朋友圈
不禁感叹 那段时候 生活日日充满期盼
没事在家用烤箱做做蛋糕烤烤鸡翅 每天早晨自己弄早餐还要摆好盘 追求营养均衡
现在呢 日复一日重复枯燥的事情 没有一丝丝生活的烟火气
好想回到那时候 好想像那年秋天一样 不顾一切地翘课飞去南京 一个人每天暴走67小时
枯燥的日子什么时候到头 那样的日子还回得来么
翻回以前的朋友圈
不禁感叹 那段时候 生活日日充满期盼
没事在家用烤箱做做蛋糕烤烤鸡翅 每天早晨自己弄早餐还要摆好盘 追求营养均衡
现在呢 日复一日重复枯燥的事情 没有一丝丝生活的烟火气
好想回到那时候 好想像那年秋天一样 不顾一切地翘课飞去南京 一个人每天暴走67小时
枯燥的日子什么时候到头 那样的日子还回得来么
二宮さん38歳誕生日まであと10日！
【二宮和也×木村拓哉 「検察側の罪人」】
——两位有对对方的演技印象深刻的戏份吗？
木村：nino的那个审讯的地方太棒了。彻底地逼近嫌疑人松仓的部分，真的太棒了。
N：果然我对开头的地方印象深刻
木材：是开拍的那天拍的呢
N：是的。在新任检察官研修的时候，剧本上只写了木村君推着可动式推车登场。明明没写要在哪做什么，但是木村君完全就进入了最上的角色，所有动作都非常自然。加上因为是开拍第一天，那时候的演技真的给我留下了深刻印象。那部分是事前就考虑好的吗？
木村：完全不算。毕竟去那个地方拍摄是第一次嘛
N：虽然是第一次去，但是总感觉您已经在那个地方演讲过好多次了。那场戏的最后「没有能够洗净罪恶的雨」也是您的即兴发挥吧。
木村：比起说是即兴发挥，虽然最终版的剧本里面没有写进去，但是之前一个阶段的剧本有出现过，所以印象很深刻。然后去到现场也刚好下着大雨，就觉得这个说不定用得上，所以就说了。
N：因为从第一天开始就是这么进入觉得的呢。颤抖了，果然好厉害啊。
—— 二宮桑没有这样的即兴发挥吗
N：基本没有呢。大概只有最后一个场景有吧。沖野和最上对峙的场景，所以觉得那里要好好完成感情的碰撞。
——「nino」「木村君」两位是这么互相称呼的，是从以前就开始这么叫的吗
木村：说是从以前开始，之前本来就没什么聊天的机会呢
——两位第一次见面是什么时候？
N：我是刚进事务所的时候，木村君的电视剧在我家附近出外景，那个时候见到的。但是跟木村君说了他却说「我没去过那个地方啊」
木村：完全不记得了。那时候有打招呼吗？
N：没有，只是我单方面见到了而已。
木村：那不能算见面吧。我都没看到你（笑）
N：第一次知道我是什么时候？果然是因为岚么？
木村：是的。
——从那以后没有共演的机会吗
木村：嗯。没有。
N：大概只有Music Station之类的。一起在现场的时候当然有打招呼，但是毕竟是大前辈很难搭话。大概是察觉到了这样的气氛，木村君会跟我搭话「我看了那个哦。很棒嘛」然后我回「非常感谢」大概是这样的感觉。
——从那时候两位是怎么看对方的呢
木村：虽然没怎么说过话，但是有好好在进行团队活动，同时也在做着自己想做的事情，是这样的印象。能做到这样的人其实是不多的。nino好好做到了呢。
N：木村君，怎么说呢，做的事情全部变成了正确答案。一直都有这样的印象。比如说，就算是唱歌，好好按照乐谱分配来唱是正确的，但是木村君会根据那天的心情和现场的氛围改变自己的唱歌方式。这就成为了正确答案。虽然说是看心情，但也不是随便改，而是对自己的一举一动都报有很强的责任感。所以，真的是很强大的人。这次的电影也是，要是认真和剧本比对，大概有很多不一样的地方（笑）但是这也是全部在现场的时候有着想要好好完成作品的想法在。站在近处看果然能明白呢。虽然不是谁都能做到的事情，但是因为自己能做到，所以对自己很高要求。我这边觉得挺不容易的呢（笑）
——知道了要和这样的木村君共演的时候是怎么想的呢？
N：单纯地因为一直在看木村君的作品，至今为止一直是观众，这次能够共演了真的很开心。实际上也非常开心。在现场拍摄的时候聊天很开心、一起演戏也很开心。大概和木村君共演的人都是这么想的，都会喜欢上他的吧（笑）
木村：没事吧？说完之后椅子不会通电吗？
N：说了这么好的事情怎么会变成做电椅，骗人的吧（笑）但是，虽然这么说可能有点奇怪，关于这方面不是很想让大家知道，有这样的心情（笑）
——这是为什么呢
N：毕竟知道了就什么都不能说了。现场看着木村君，真的就是这么觉得的。对大家不会区别对待，叫staff的时候也能好好说出名字。基本上就是完美了嘛（笑）啊，请不要写上完美，大家知道太多了也有点那个（笑）
木村：椅子准备通电了哦
N：那请写上！椅子通电这个是什么系统啊（笑）
木村：我能和nino一起工作也非常开心，感受到了各种各样的可能性。所以，还想再共演呢。
N：请一定！
木村：事务所大概有每个人的战略和平衡的考虑，不管这些要素，要是自己想一起共演就能共演的话就好了。因为我现在只参加年末的跨年演唱会，电视剧、电影、演唱会也好，有想一起做的事情，要是能有总之就先开始做做看的环境就好了。难得事务所里面有各种各样的人在。
N：能这样就很有趣呢
木村：从之前就想过这件事，这次和nino一起出演电影，聊了这个话题，再次感受到了想要这样 的环境呢。
N：要是有在意的后辈，试着对谈看看？
木村：没有啊
N：比如很小的孩子之类的
木村：但是肯定，现在的事务所的Jr的父亲应该比我还小吧
N：肯定是这样的。那些孩子会紧张的吧
木村：现在的孩子应该不会
N：也是呢。我也是没什么机会和后辈说话
木村：没有吗？感觉有的啊
N：最近King Prince来了我们的节目，那时候有聊过，其他就没什么机会了
木村：啊，接下来的那些家伙啊
N：这个说法好奇怪啊（笑）
木村：我知道的，不就是KP嘛
——二宮桑最近的采访里说过今后有机会的话想要挑战导演或者制作人呢
N：确实说了
木村：这样哦
——要是二宮桑要制作木村桑主演的作品的话，会想做怎么样的作品呢
木村：我要当制作人
N：这好厉害啊
木村：我知道很厉害的外景拍摄场所，肯定能用上的（笑）
N：确实，副导演什么的，肯定很能干（笑）
木村：交给我吧，不会让大家一个人回到休息室
N：哈哈哈
木村：但是真的话应该会很有趣。nino当导演，我当副导演完全有可能。「虽然导演这么说了，但是我是这么觉得的」之类的（笑）。
N：哇，周围的人应该很为难吧，到底该听谁的
木村：出演的人被晾在一边了吧
N：要是真的能实现的话，感觉会有很多种可能性呢。而且创作这件事本身就很有趣了
木村：但是我没法当导演
N：不行吗？
木村：毕竟要从零开始不是吗。我觉得自己没有这样的才能。还有自己作为演员的时候所有的判断都交给导演了，如果自己变成导演了的话，「说不定下一条会表现得更好」这么想着可能不知道该什么时候说OK。但是出演的人接下来也有日程安排吧，我是不行的
N：导演要考虑这方面的事情也很不容易呢
木村：之前像黑泽明导演一样，真的去别人实际住的地方拍摄，打扰别人甚至要把别人家破坏了，能做到这样的事情感觉很有趣。现在肯定做不到了吧
N：还是希望能够先拍拍看呢。像这次的拍摄现场难道不是「不拍一下吗？」「不会想试着拍拍看吗」没有这样的时候吗？
木村有是有，但是只是杂谈，没成形呢。但是我都不知道nino想做导演，好厉害啊。
N：之前堤（幸彦）导有担任过岚的电影的导演。原案是井ノ原前辈年轻时候的故事，大家你一句他一句讨论着完成了这部作品，真的很开心。像刚才木村君说的那样，因为我们是能做到这样的事情的事务所，所以要是能做些什么作品就好了
木村：那做吧
N：「you，做吧」这样的吗（笑）
木村：我觉得真的是做一下比较好
N：那到时候就拜托您当副导演了（笑）
【二宮和也×木村拓哉 「検察側の罪人」】
——两位有对对方的演技印象深刻的戏份吗？
木村：nino的那个审讯的地方太棒了。彻底地逼近嫌疑人松仓的部分，真的太棒了。
N：果然我对开头的地方印象深刻
木材：是开拍的那天拍的呢
N：是的。在新任检察官研修的时候，剧本上只写了木村君推着可动式推车登场。明明没写要在哪做什么，但是木村君完全就进入了最上的角色，所有动作都非常自然。加上因为是开拍第一天，那时候的演技真的给我留下了深刻印象。那部分是事前就考虑好的吗？
木村：完全不算。毕竟去那个地方拍摄是第一次嘛
N：虽然是第一次去，但是总感觉您已经在那个地方演讲过好多次了。那场戏的最后「没有能够洗净罪恶的雨」也是您的即兴发挥吧。
木村：比起说是即兴发挥，虽然最终版的剧本里面没有写进去，但是之前一个阶段的剧本有出现过，所以印象很深刻。然后去到现场也刚好下着大雨，就觉得这个说不定用得上，所以就说了。
N：因为从第一天开始就是这么进入觉得的呢。颤抖了，果然好厉害啊。
—— 二宮桑没有这样的即兴发挥吗
N：基本没有呢。大概只有最后一个场景有吧。沖野和最上对峙的场景，所以觉得那里要好好完成感情的碰撞。
——「nino」「木村君」两位是这么互相称呼的，是从以前就开始这么叫的吗
木村：说是从以前开始，之前本来就没什么聊天的机会呢
——两位第一次见面是什么时候？
N：我是刚进事务所的时候，木村君的电视剧在我家附近出外景，那个时候见到的。但是跟木村君说了他却说「我没去过那个地方啊」
木村：完全不记得了。那时候有打招呼吗？
N：没有，只是我单方面见到了而已。
木村：那不能算见面吧。我都没看到你（笑）
N：第一次知道我是什么时候？果然是因为岚么？
木村：是的。
——从那以后没有共演的机会吗
木村：嗯。没有。
N：大概只有Music Station之类的。一起在现场的时候当然有打招呼，但是毕竟是大前辈很难搭话。大概是察觉到了这样的气氛，木村君会跟我搭话「我看了那个哦。很棒嘛」然后我回「非常感谢」大概是这样的感觉。
——从那时候两位是怎么看对方的呢
木村：虽然没怎么说过话，但是有好好在进行团队活动，同时也在做着自己想做的事情，是这样的印象。能做到这样的人其实是不多的。nino好好做到了呢。
N：木村君，怎么说呢，做的事情全部变成了正确答案。一直都有这样的印象。比如说，就算是唱歌，好好按照乐谱分配来唱是正确的，但是木村君会根据那天的心情和现场的氛围改变自己的唱歌方式。这就成为了正确答案。虽然说是看心情，但也不是随便改，而是对自己的一举一动都报有很强的责任感。所以，真的是很强大的人。这次的电影也是，要是认真和剧本比对，大概有很多不一样的地方（笑）但是这也是全部在现场的时候有着想要好好完成作品的想法在。站在近处看果然能明白呢。虽然不是谁都能做到的事情，但是因为自己能做到，所以对自己很高要求。我这边觉得挺不容易的呢（笑）
——知道了要和这样的木村君共演的时候是怎么想的呢？
N：单纯地因为一直在看木村君的作品，至今为止一直是观众，这次能够共演了真的很开心。实际上也非常开心。在现场拍摄的时候聊天很开心、一起演戏也很开心。大概和木村君共演的人都是这么想的，都会喜欢上他的吧（笑）
木村：没事吧？说完之后椅子不会通电吗？
N：说了这么好的事情怎么会变成做电椅，骗人的吧（笑）但是，虽然这么说可能有点奇怪，关于这方面不是很想让大家知道，有这样的心情（笑）
——这是为什么呢
N：毕竟知道了就什么都不能说了。现场看着木村君，真的就是这么觉得的。对大家不会区别对待，叫staff的时候也能好好说出名字。基本上就是完美了嘛（笑）啊，请不要写上完美，大家知道太多了也有点那个（笑）
木村：椅子准备通电了哦
N：那请写上！椅子通电这个是什么系统啊（笑）
木村：我能和nino一起工作也非常开心，感受到了各种各样的可能性。所以，还想再共演呢。
N：请一定！
木村：事务所大概有每个人的战略和平衡的考虑，不管这些要素，要是自己想一起共演就能共演的话就好了。因为我现在只参加年末的跨年演唱会，电视剧、电影、演唱会也好，有想一起做的事情，要是能有总之就先开始做做看的环境就好了。难得事务所里面有各种各样的人在。
N：能这样就很有趣呢
木村：从之前就想过这件事，这次和nino一起出演电影，聊了这个话题，再次感受到了想要这样 的环境呢。
N：要是有在意的后辈，试着对谈看看？
木村：没有啊
N：比如很小的孩子之类的
木村：但是肯定，现在的事务所的Jr的父亲应该比我还小吧
N：肯定是这样的。那些孩子会紧张的吧
木村：现在的孩子应该不会
N：也是呢。我也是没什么机会和后辈说话
木村：没有吗？感觉有的啊
N：最近King Prince来了我们的节目，那时候有聊过，其他就没什么机会了
木村：啊，接下来的那些家伙啊
N：这个说法好奇怪啊（笑）
木村：我知道的，不就是KP嘛
——二宮桑最近的采访里说过今后有机会的话想要挑战导演或者制作人呢
N：确实说了
木村：这样哦
——要是二宮桑要制作木村桑主演的作品的话，会想做怎么样的作品呢
木村：我要当制作人
N：这好厉害啊
木村：我知道很厉害的外景拍摄场所，肯定能用上的（笑）
N：确实，副导演什么的，肯定很能干（笑）
木村：交给我吧，不会让大家一个人回到休息室
N：哈哈哈
木村：但是真的话应该会很有趣。nino当导演，我当副导演完全有可能。「虽然导演这么说了，但是我是这么觉得的」之类的（笑）。
N：哇，周围的人应该很为难吧，到底该听谁的
木村：出演的人被晾在一边了吧
N：要是真的能实现的话，感觉会有很多种可能性呢。而且创作这件事本身就很有趣了
木村：但是我没法当导演
N：不行吗？
木村：毕竟要从零开始不是吗。我觉得自己没有这样的才能。还有自己作为演员的时候所有的判断都交给导演了，如果自己变成导演了的话，「说不定下一条会表现得更好」这么想着可能不知道该什么时候说OK。但是出演的人接下来也有日程安排吧，我是不行的
N：导演要考虑这方面的事情也很不容易呢
木村：之前像黑泽明导演一样，真的去别人实际住的地方拍摄，打扰别人甚至要把别人家破坏了，能做到这样的事情感觉很有趣。现在肯定做不到了吧
N：还是希望能够先拍拍看呢。像这次的拍摄现场难道不是「不拍一下吗？」「不会想试着拍拍看吗」没有这样的时候吗？
木村有是有，但是只是杂谈，没成形呢。但是我都不知道nino想做导演，好厉害啊。
N：之前堤（幸彦）导有担任过岚的电影的导演。原案是井ノ原前辈年轻时候的故事，大家你一句他一句讨论着完成了这部作品，真的很开心。像刚才木村君说的那样，因为我们是能做到这样的事情的事务所，所以要是能做些什么作品就好了
木村：那做吧
N：「you，做吧」这样的吗（笑）
木村：我觉得真的是做一下比较好
N：那到时候就拜托您当副导演了（笑）
101条减肥真相！
（你看到第几条决定放弃减肥）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
（你看到第几条决定放弃减肥）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
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