#博君一肖[超话]#
嘿，第一次发帖要给重要的日子呀
默默关注你们很久了，直到今年才进果园
不是因为不相信，而是因为时常会感慨这世界那么大，那么喧嚣，那么浮躁，你们彼此能相遇真的是莫大的缘分，继而默默远观默默祝福就很好，不忍打扰。
二周年快乐
一生也要平安喜乐
又是一年夏风吹来
不是夏日限定
而是来日方长

#陈情令[超话]##陈情令播放量破95亿# #陈情令开播两周年#

“陈情一出令天下”

“南京永不落幕，体育馆的博肖，誓死守护的灯牌，唱响那年夏天陈情曲”

“他们不是夏日限定，他们是一年四季。”

“95亿是令牌给阿令的生日礼物，第三次限免是鹅爹给阿令的生日礼物”

“青山不改 绿水长流 后会有期 来日方长”

阿令 永远的神

跳绳瘦腿真的太厉害了！腿都快给我瘦没了
为什么选择跳绳？
1.跳绳是瘦腿效果最明显的运动，跳一个小时等于曼牌三个小时
2.跳绳不会增肌还能塑形，让身体线条更加优美。
3.跳绳不限场地比较方便，一根跳绳就够了。
虽说跳绳简单，但也不是盲目的跳 #瘦腿# #夏日穿搭术#
说一下怎么跳：
首先热身，做做拉伸什么的
前1-7天：初始阶段，跳绳100个→原地小跑100次→跳绳100个→开合跳30下（循环3组，刚开始可以量力而行）
第7-14天：适应阶段，跳绳200个→开合跳40下→跳绳200个→休息2分钟（这样循环4组）
第14-21天：燃脂阶段，跳绳200个→原地高抬腿50次→跳绳200个→开合跳50下，中间休息一分钟（循环3组）

重点！跳绳后要及时拉伸
我一般是通过环形夹，泡沫轴来缓解肌肉酸痛，还可以避免肌肉腿！
然后抹上瘦腿霜，能够加快腿部脂肪溶解，让跳绳事半功倍。
瘦腿要注意：
1.全程不要张嘴，呼吸要平稳
2.跳绳前不要大量喝水
3.尽量选择舒适的鞋子和场地
3.晚上泡脚，早上排宿便，对瘦身好处很多
4.晚上不能不吃东西至少吃点水果
好了就这些了，记住！不要两天打鱼三天晒网哦~ https://t.cn/A6VSg4MD