延龄草、荷鲁斯合酿-NORTHERN GOSHAWK：榛子的增味为世涛增色很多，挺不错的液体蛋糕。

延龄草、Three Chiefs-NIYOK合酿：大量的烤椰子油，老粉都知道我不喜欢这个味道了，遭不住，不喜欢。

延龄草、Private Press合酿：波本桶陈30个月，基酒不够给力，不该陈这么长时间的感觉。一般般～

Phase Three的果泥，凑合。

葬礼-Things Unimaginable：罐装后10个月的IPA，状态依然在线。很好喝，优质的物流与仓储确实牛逼。

延龄草、ETNYC合酿-Danish Gentleman：增味腻死人，难喝。

延龄草、稳态合酿-Partner Particle：也是一般般的经典世涛。

凯西-利口酒桶陈浓缩咖啡酸艾：非常有意思的一款深色酸艾，和卡斯卡特的波本瘟疫有异曲同工之妙，不过要逊色一些。量很少，很幸运能喝到！

延龄草、酒瓶逻辑-Observing Reason：光有FO的甜，没有FO的香，腻死我了，又是最后一瓶世涛，甚至觉得难喝了。

【白天腾云，晚上驾雾，日行千里，大沙锥完成史诗般迁徙】大沙锥是一种矮胖的沼泽鸟，可在短短3天内从瑞典迁徙到中非。6月30日，Cell Press期刊Current Biology发表新研究https://t.cn/A6fxiMXj。科学家发现大沙锥在迁徙时白天飞行高度为3900~4500米，夜间则降至1600~2100米。它们也许是为了避免白天太阳辐射引起的过热而飞到更高、更冷的天空。

#Insanity[超话]##LIIFT4#
✅ 胸、三头训练
今天这节容量太可了，光是卧推就有90 reps，手臂都力竭了 [awsl][awsl][awsl]
decline press 20kg 10*3
skull crushers 7.5kg 10*2+4kg 10
rotating chest press 15kg 10*3
single crushers 4kg 10*3
chest press 20kg 10*3
tricep press 15kg 8*3
flys 10kg 10*3
tricep kickbacks 7.5kg 10*3
wide pushups 30s*3
tricep pushups 30s*3