初跑者怎样掌控配速？
对跑步不了解的人群，他们最关注的往往是配速。每次跑步都要盯着自己的配速，如果快了说明自己有提高，慢了就说明自己退步了，这样的看法是十分片面的。

对于初跑者，建议把配速保持在10分钟/公里-15分钟/公里，因为这是初跑者能承受的非常安全的速度，并且将步频提高到200以上。
有过运动基础的跑者可以将配速提高到8分钟/公里-10分钟/公里，比如一些健身人士或者篮球爱好者，觉得自己运动基础不错可以将配速提到这个阶段。

如果保持这样的配速，你只能维持200米或者300米就跑不动了，那就证明你跑的还是过于快了，跑的速度再放慢一些，把心率保持在100-130之间，以轻松呼吸为标准。

初跑者开始可以用跑走结合的形式去跑步，比如跑500米走100米如此交替，如果你有持续可以跑步的能力，建议以慢跑15分钟作为起步。
很多初跑者有这样的问题，自己在跑步一段时间后，试着去提高配速，但心率也随着升高很多，这是为什么呢？

作为刚入门的跑者，大家要知道的是，我们希望的提速，是要在心率基本不变的情况下的提速，它代表了我们心肺功能的加强，是我们日复一日的慢跑带来的结果，而不是我们自发提速的过程。如果提速后心率提高过快，要及时降低配速，遵循跑步中，我们要循序渐渐的过程。

初跑者刚开始跑步时，身体出现一些肌肉酸痛、发胀的情况，都是正常的。随着身体机能的加强，就会逐渐适应，而且越跑越轻松。如果跑步很久，甚至数月后，还有此类情况的发生，那就该适当降低自己跑步的配速。#运动健身##健身教程#

【#无锡篮球爱好者已达50万人#[二哈]】昨日，NBA 3X三人篮球挑战赛在无锡NBA篮球公园落下帷幕。64支队伍近300名选手到场竞技，采访获悉，来自无锡的球队占90%，据不完全统计，全市篮球爱好者已超过50万人。目前无锡全市共有超过2500个篮球场。记者从无锡市体育局“我为群众办实事”项目清单中获悉，全市将新增多处体育公园、健身步道、更新健身路径，实现“处处可健身”，并统筹利用城区闲置用地建设公共体育设施项目。#锡式生活#

这半年没怎么发微博 想冒充“现充”来着
明显失败了
“所见即我，绝不反驳”[doge]
现在就很后悔天津玩的那么嗨皮没拍个vlog记录一下 成了牺牲品
小白因为猫藓把毛都剃光了 毛又长起来后更白了 真·小白
打比赛崴着脚真的给我整心态崩了 一个篮球爱好者 打到研究生 好不容易能赢比赛了 结果只能看着 事后队友包括黑人小哥都跟你说 我们就差你这个位置 哎
排球少年强推 喜欢过灌篮高手的肯定也会喜欢小排球的 第四季第16集的标题是 失恋 看得我一头雾水 比赛打的好好的怎么来了个这名 看完后我才懂了 这一集真的神回
在家煮螺蛳粉 一定要再加一包方便面 绝了
韩剧《信号》老牛批了 强推 咬牙切齿的那种
从实验室到家了 舒服了
要么太热 要么太卷 要么尤监尤介 缓两天吧
叨逼叨叨完了 https://t.cn/A6ta2uUz