芭蕾美腿急训~

之前推荐的美腿动作很多都是普拉提里的。这次看到这组训练时发现，把芭蕾形体和核心力量结合在一起的动作也很不错。
既可以塑造流程的臀腿线条，又能增强下半身的稳定性，站立和行走更有底气、有气质。

⚠️注意：
①动作会用到整个核心（也就是大腹部和腰臀部），做完一套也比较累。
②把杆可以用沙发靠背、柜子、门把手替换，轻扶即可。要是重心移到手上，练得就没意思了。
③上半身保持直立，不要前后倾
④手臂也参与到训练中去，提高效率

✨垫足尖宽深蹲（也可以不垫足尖）
✨芭蕾手位交叉脚下蹲
✨侧位后踢腿
✨单腿芭蕾式抬腿下蹲
✨天鹅臂＋后踢腿下蹲

配合足弓训练，美腿效果更佳哦~
#运动教室#

#矢吹奈子[超话]#[兔子] #矢吹奈子mail# 210531 奈子咩1号

圆酱，真的很漂亮

演唱会很开心 转眼就结束了，
也有点寂寞

和圆酱期数还有队伍都不一样，但是作为选拔活动在一起的时间很多
好几次分到一个房间，也一起住过，说了很多话

奈子回来后，圆酱也非常忙，没怎么好好地说过话，想着这样圆酱毕业后就见不到了…
然后演唱会结束大家拍照时，圆酱和我搭了话
好开心

圆酱，裙子很适合，也很擅长说话，对大家都很温柔，哪怕没意思的话也会一直认真倾听，只要说了"要做什么"就一定会陪同，真的是非常好的人✨
想成为像圆酱一样的人

真的好喜欢你

邮件发晚了抱歉‍♀️

手机博教程https://t.cn/EcDkMoJ

#SEVENTEEN[超话]#
[210512] GOING SEVENTEEN更新
[GGOYO-ILER] EP. 5

今天的GGOYO-ILER
是不是不懂事,
因为说烧脑没意思
所以就做了摄影棚...

https://t.cn/A6Vw2YXV SOON

SEVENTEEN
GOING_SVT

✨[六周年特别企划https://t.cn/A6GdOwGO]
✨[零站站内花费明细汇总https://t.cn/A6bTXcmV]
✨[招新链接 https://t.cn/A6q3LRsP］