怎么才能成为跑步大神？跑步菌觉得能做到以下几点都可以成为大神！因为非常不容易做到！
一、不受伤
据说，十个跑者8个受过跑步损伤，毕竟从菜鸟到大神的路上不是一帆风顺的，但也不乏“大神”存在啊，因为十个人里头还有一两个是没事的。如果这一两个人能持续跑步并不受损伤，那也称得上大神了！
跑步是一辈子的事情，而不是某一次的成绩如何。跑步对我们普通跑者来说，能一直安全跑下去，才是最重要的
二、跑龄长
跑步能坚持一星期、一个月问题都不大，坚持一年两年也可以，但用大半辈子都坚持跑步却是不容易做到的，但在众多跑友当中，几十年跑龄的跑者多的很。所以当我们遇到上了年纪的跑者，总会由衷的表达敬佩之情，他们很多都是跑了一辈子！
三、状态稳
有时候状态不好，并不是你的错。对于专业的运动员来说，如果想一直保持高水平的竞技状态是比较难的一件事，因为根据运动规律，你总会遇到低谷。对于业余跑者来说，亦是如此。
有时候你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，不进会影响到身体健康，跑步速度也会下降。
四、饮食健康
对于健康来说，饮食和运动两者关系紧密缺一不可，但是对于跑步的人来说，吃得健康并不意味着对美食说“不”。
吃也是个技术活，菜鸟不敢吃怕胖，而大神甚至依然可以对甜点“肆无忌惮”，却仍能保持苗条的身形。这是为什么呢？其实很简单，那就是放肆之后对跑步的坚持。
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。当你休息不跑步的时候，你可能并不会感到饥饿，所以你也会吃得少一些。但是当你训练量加大时，你也会增加进食量。
五、平衡工作与生活
生活中常常见到一些人为了工作和生活把自己整的焦头烂额、精神错乱......然而有一个奇怪的现象是，如果你坚持跑步了3年或者5年以上，你就会发现，你的工作、生活和不停奔跑都井井有序，再大的压力也游刃有余。
其实，这里面有一条非常重要的因素就是跑步可以减压、让大脑变聪明、身体状态更好。当然跑一次两次就获得这样的感受确实有点难，身体的改变是来自跑量的积累。
在跑步这条路上，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步，不让身体劳累，恰到好处的跑步时间和距离都是大神才具有的能力。#运动就是坚持##健康减肥#
一、不受伤
据说，十个跑者8个受过跑步损伤，毕竟从菜鸟到大神的路上不是一帆风顺的，但也不乏“大神”存在啊，因为十个人里头还有一两个是没事的。如果这一两个人能持续跑步并不受损伤，那也称得上大神了！
跑步是一辈子的事情，而不是某一次的成绩如何。跑步对我们普通跑者来说，能一直安全跑下去，才是最重要的
二、跑龄长
跑步能坚持一星期、一个月问题都不大，坚持一年两年也可以，但用大半辈子都坚持跑步却是不容易做到的，但在众多跑友当中，几十年跑龄的跑者多的很。所以当我们遇到上了年纪的跑者，总会由衷的表达敬佩之情，他们很多都是跑了一辈子！
三、状态稳
有时候状态不好，并不是你的错。对于专业的运动员来说，如果想一直保持高水平的竞技状态是比较难的一件事，因为根据运动规律，你总会遇到低谷。对于业余跑者来说，亦是如此。
有时候你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，不进会影响到身体健康，跑步速度也会下降。
四、饮食健康
对于健康来说，饮食和运动两者关系紧密缺一不可，但是对于跑步的人来说，吃得健康并不意味着对美食说“不”。
吃也是个技术活，菜鸟不敢吃怕胖，而大神甚至依然可以对甜点“肆无忌惮”，却仍能保持苗条的身形。这是为什么呢？其实很简单，那就是放肆之后对跑步的坚持。
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。当你休息不跑步的时候，你可能并不会感到饥饿，所以你也会吃得少一些。但是当你训练量加大时，你也会增加进食量。
五、平衡工作与生活
生活中常常见到一些人为了工作和生活把自己整的焦头烂额、精神错乱......然而有一个奇怪的现象是，如果你坚持跑步了3年或者5年以上，你就会发现，你的工作、生活和不停奔跑都井井有序，再大的压力也游刃有余。
其实，这里面有一条非常重要的因素就是跑步可以减压、让大脑变聪明、身体状态更好。当然跑一次两次就获得这样的感受确实有点难，身体的改变是来自跑量的积累。
在跑步这条路上，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步，不让身体劳累，恰到好处的跑步时间和距离都是大神才具有的能力。#运动就是坚持##健康减肥#
跑得更快，跑得更远，跑得轻松，几乎是每一位跑友心中的小目标。有跑友经常会问：我怎样才能跑得更快呢？我怎么样训练才可以跑得轻松一点？那么，你肯定就绕不开步频和步幅这个话题了 。
想要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。跑步速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。
相信很多跑友都听说过跑步界的“三大著名争论”，这位三兄弟分别是前脚掌和后脚跟落地之争、晨跑与夜跑之争和步频与步幅之争。今天跑步菌就带大家了解一项步频跑法和步幅跑法的差别和训练方法吧~
步频跑法和步幅跑法，有哪些优缺点？
所谓步频就是1分钟的步数，而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”，而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。
1.步频跑法
优点：
着地时身体的冲击力也小，能够减少对关节和肌肉的冲击，防止伤病；身体的垂直幅度少，提高跑步效率。
缺点：
高步频随着摆臂和迈腿的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并不能完全避免伤病，当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。
2.步幅跑法
优点：
大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑，而步频跑法只相对适合长跑；在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。
缺点：
你要驾驭大的步幅，必须要有更加强大的肌肉才行，否则容易受伤。步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。#运动科普##健康减肥#
想要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。跑步速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。
相信很多跑友都听说过跑步界的“三大著名争论”，这位三兄弟分别是前脚掌和后脚跟落地之争、晨跑与夜跑之争和步频与步幅之争。今天跑步菌就带大家了解一项步频跑法和步幅跑法的差别和训练方法吧~
步频跑法和步幅跑法，有哪些优缺点？
所谓步频就是1分钟的步数，而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”，而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。
1.步频跑法
优点：
着地时身体的冲击力也小，能够减少对关节和肌肉的冲击，防止伤病；身体的垂直幅度少，提高跑步效率。
缺点：
高步频随着摆臂和迈腿的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并不能完全避免伤病，当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。
2.步幅跑法
优点：
大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑，而步频跑法只相对适合长跑；在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。
缺点：
你要驾驭大的步幅，必须要有更加强大的肌肉才行，否则容易受伤。步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。#运动科普##健康减肥#
有氧运动做到什么程度，才能达到最佳减肥效果？我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减肥效果呢？我们先来看看有氧运动的四要素吧：
1、全身运动或者大肌群参与
2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）
3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
4、持续运动一段时间，15-20分钟甚至更久，理论上没有上线
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。针对以上4点，我们来做一个详细的分析：
1、必须全身运动或者大肌群参与
这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。
2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）
一般情况下呼吸频率和心率紧密相关，无论何种运动过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动，如散步等运动只能称之为轻有氧运动，减脂效果并不好，如果你做完某项运动时呼吸过于轻松，很显然并不属于有氧运动，而且脂肪分解参与供能的占比是非常低的。
3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
心率和呼吸率是紧密相关的，心率强度达不到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，减脂的效果是不好的。打个比方，漫步、快走、慢跑的呼吸率和心率很显然不在一个程度上，所以在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。当然过高的心率也是不可取的，比如说心率过高的运动往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的范围，更常见于力量训练和爆发力训练。
4、持续一定的时长
在这要说一下，有氧的时长并没有一定的标准，有人说15分钟有人说30分钟，本质上来讲脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动，每次的时间点都不是绝对相同的。但可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定是数倍于力量训练，并且持续时间越长脂肪分解供能占比越高的规律是不会改变的。
跑步菌个人建议，单次有氧的时间除了要考虑个人实际能力以外，还是越长越好，30分钟-60分钟。当然，强度过大时间过长的有氧运动，肌肉蛋白分解参与供能的比重也会增加，俗称“掉肌肉”。
#运动生活##健身教程#
1、全身运动或者大肌群参与
2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）
3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
4、持续运动一段时间，15-20分钟甚至更久，理论上没有上线
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。针对以上4点，我们来做一个详细的分析：
1、必须全身运动或者大肌群参与
这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。
2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）
一般情况下呼吸频率和心率紧密相关，无论何种运动过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动，如散步等运动只能称之为轻有氧运动，减脂效果并不好，如果你做完某项运动时呼吸过于轻松，很显然并不属于有氧运动，而且脂肪分解参与供能的占比是非常低的。
3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
心率和呼吸率是紧密相关的，心率强度达不到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，减脂的效果是不好的。打个比方，漫步、快走、慢跑的呼吸率和心率很显然不在一个程度上，所以在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。当然过高的心率也是不可取的，比如说心率过高的运动往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的范围，更常见于力量训练和爆发力训练。
4、持续一定的时长
在这要说一下，有氧的时长并没有一定的标准，有人说15分钟有人说30分钟，本质上来讲脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动，每次的时间点都不是绝对相同的。但可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定是数倍于力量训练，并且持续时间越长脂肪分解供能占比越高的规律是不会改变的。
跑步菌个人建议，单次有氧的时间除了要考虑个人实际能力以外，还是越长越好，30分钟-60分钟。当然，强度过大时间过长的有氧运动，肌肉蛋白分解参与供能的比重也会增加，俗称“掉肌肉”。
#运动生活##健身教程#
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