张哲瀚为什么叫疯子，不应该是老干部吗？？？
张老师那些年有多疯狂，考古才知道呢
12年毕业之旅，签生死状骑行一个月西藏；
15年《中韩梦之队》几乎每一期节目都是MVP，比赛途中受伤也没离开，就是为了以防万一他好做替补；
17年超级企鹅红蓝全场MVP，打球的技术和生猛是让解说员都震惊的程度，直呼“他真的是演员吗？是NBA揭幕赛华人第一人；
在拍《烈火英雄》的时候，自己身体不适没有立马停下来，而是直到导演发现他状态不对喊cut他才停下来，期间持续一周的时间里一直吐黑色的东西；
打篮球猛到打出腿伤，伤到不能做剧烈运动的那种，所以无奈放弃篮球……
现在反而像老干部了，这样也好！他没有因为腿伤而放弃人生放弃运动，做了手术之后积极康复，不忘运动健身，不能做剧烈运动就打高尔夫球，参加职业业余比赛一杆进洞；
除了日常健身还get了一项新运动—游泳，同样因为腿伤不能做剧烈运动而爱上游泳；
年轻人都打的游戏他都没咋接触，闲余时间最爱的游戏是斗地主……而且他斗地主还拿过地区第一名……
老干部还体现在也不网购……一年四季都随身携带保温杯，不喝饮料只喝温水……
（玖鱼小仙女儿）
张老师那些年有多疯狂，考古才知道呢
12年毕业之旅，签生死状骑行一个月西藏；
15年《中韩梦之队》几乎每一期节目都是MVP，比赛途中受伤也没离开，就是为了以防万一他好做替补；
17年超级企鹅红蓝全场MVP，打球的技术和生猛是让解说员都震惊的程度，直呼“他真的是演员吗？是NBA揭幕赛华人第一人；
在拍《烈火英雄》的时候，自己身体不适没有立马停下来，而是直到导演发现他状态不对喊cut他才停下来，期间持续一周的时间里一直吐黑色的东西；
打篮球猛到打出腿伤，伤到不能做剧烈运动的那种，所以无奈放弃篮球……
现在反而像老干部了，这样也好！他没有因为腿伤而放弃人生放弃运动，做了手术之后积极康复，不忘运动健身，不能做剧烈运动就打高尔夫球，参加职业业余比赛一杆进洞；
除了日常健身还get了一项新运动—游泳，同样因为腿伤不能做剧烈运动而爱上游泳；
年轻人都打的游戏他都没咋接触，闲余时间最爱的游戏是斗地主……而且他斗地主还拿过地区第一名……
老干部还体现在也不网购……一年四季都随身携带保温杯，不喝饮料只喝温水……
（玖鱼小仙女儿）
老公年收入500万，4年背叛我20次，妈妈让我离婚，我说：“我不离婚。为什么离婚？我已经40岁了，老公一定会是个不错的‘老来伴’！”
我是小晨，今年40岁了，在家做全职已经有10年了。在过去的3年，我好几次发现老公背叛我，妈妈和弟弟都劝我和老公离婚，但是我选择了不离。
我的决定或许会令一些有精神洁癖的朋友不适，但个人有个人的路，我是在权衡利弊后做出了最符合我自身利益的决定。
我和老公是在2006年认识的，当时我25岁，毕业才几年，在一家公司做会计。老公比我大3岁，他家里有钱，那时候刚刚开始创业，自己开公司。
我们是在朋友聚会上认识的，一来二去的，就看对眼了。当时，老公给我的感觉就是踏实可靠，他话不多，但每一句都在点子上。
我是个美丽的姑娘，所以从小我的身边就不乏献殷勤的人，所以我很讨厌那些油嘴滑舌的男人。相对来说，我更喜欢这种成熟稳重的。
老公话少，但总是让人身心愉悦。不仅对我，即便是面对客户，他真诚的言语也会赢得赞赏。
父母都很喜欢我老公，觉得他是个不错的男人，我们在一起谈了两年，后来就结婚了。
恋爱时我们心意契合、两情脉脉。婚后我们一起努力，一起奋斗，你中有我，我中有你，紧紧交织在一起。我觉得我是真的嫁给了爱情，我肯定会幸福一辈子的。
2009年底，我们的孩子出生，那时候我差点就死去。那时候我胎位不正，难产，老公吓得脸都白了，话都说不利索，翻来覆去地求医生救我。
我从手术室出来，他握着我的手哭了：“谢天谢地，你没事就好。”
整个月子里，都是他亲手照料的。因为只有他最懂我，就连我妈妈都不知道我喜欢吃什么，我婆婆就更不知道了，只有最在乎你的那个人，他才知道你的所有喜好。
有了孩子后，那种感觉很神奇，如果说结婚只是形式上的结合，你们有了一起共同的孩子，才是一家人。
他成为了爸爸，我成为了妈妈，小生命的到来，让“家”的概念更加稳固。
老公意识到，有了孩子了，要更加努力，一定要给孩子最好的。
因为我要带孩子，生意上的所有事，都是老公一手打理的。有一段时间，公司有个业务很忙，老公公司，家里两头跑，有时候进门跟我们娘俩说几句，坐在沙发上就睡着了。他说公司里不能睡，到了家里就轻松了。
孩子3岁的时候，老公决定扩大公司的规模，几乎要把前期赚到的钱全部投入进去。我们都劝他不要冒险，毕竟有点风险，一不小心就血本无归。况且，公司现在的收入不说大富大贵，至少能让我们过上小康。
老公却认为，明知是风口，为什么不去闯一闯？
老公是个主意很大的人，当他认定了一件事情，别人是劝不了的，他敢想敢干。后来的事实证明，他成功了。不得不说，那几年的生意真是好做，只要找准了项目，胆子大一些，就没问题。
但是随着公司规模的扩大，老大的应酬越来越多，甚至有时候不回家。2015的冬天，我从广州旅游回家，发现家里有女人住过的痕迹，随即又在公司听到了一些传言，老公和公司的前台出双入对的。
坦白说，那一刻是极为震动的。七年婚姻，他对我、对家庭，都可谓无可挑剔。脑海中，一桩桩，一件件他对我好的事情历历在目，而且他十分顾家。我在想，人性为什么如此复杂，爱和背叛竟可以同时存？
我为此深受打击，我第一时间想到了离婚。可又很快冷静下来，为什么要离婚？老公的公司现在生意很好，每年数百万的收入，难道我要拱手让给给别人？
他跟我哭着忏悔，说自己一时鬼迷心窍，求我再给他一次机会。后来他把那个前台开了，给我过户了两套房子。
我表示愿意放他一马。说完全不介意那是假的，除非我从来没有爱过他，此事如鲠在喉，但我是个冷静的女人，情感洁癖和现实利益之间，我选择了后者。
接下来的几年，我陆续又发现了老公多次不忠的证据，从最开始的震惊到后来的麻木，我已经没什么感觉了。
我只是告诉她：“玩玩可以，不要陷进去了！”很多人可能不理解，你什么三观？朋友们，我已经快四十了，人生中除了爱情本身，夹杂了太多其他东西。
退一万步讲，我真的离了，又能如何呢？孤独终老，还是再找一个？我再找一个，谁能保证，他能忠于我一生？何必呢，我敢笃定，老公是个还不错的“老来伴”，倘我病倒在床，他一定尽心伺候。既然已经吃了这些苦，又何必再换一个孤独的晚年？
大家说，我这样的想法对吗？
#树洞# #情感文字#（来源网络）
我是小晨，今年40岁了，在家做全职已经有10年了。在过去的3年，我好几次发现老公背叛我，妈妈和弟弟都劝我和老公离婚，但是我选择了不离。
我的决定或许会令一些有精神洁癖的朋友不适，但个人有个人的路，我是在权衡利弊后做出了最符合我自身利益的决定。
我和老公是在2006年认识的，当时我25岁，毕业才几年，在一家公司做会计。老公比我大3岁，他家里有钱，那时候刚刚开始创业，自己开公司。
我们是在朋友聚会上认识的，一来二去的，就看对眼了。当时，老公给我的感觉就是踏实可靠，他话不多，但每一句都在点子上。
我是个美丽的姑娘，所以从小我的身边就不乏献殷勤的人，所以我很讨厌那些油嘴滑舌的男人。相对来说，我更喜欢这种成熟稳重的。
老公话少，但总是让人身心愉悦。不仅对我，即便是面对客户，他真诚的言语也会赢得赞赏。
父母都很喜欢我老公，觉得他是个不错的男人，我们在一起谈了两年，后来就结婚了。
恋爱时我们心意契合、两情脉脉。婚后我们一起努力，一起奋斗，你中有我，我中有你，紧紧交织在一起。我觉得我是真的嫁给了爱情，我肯定会幸福一辈子的。
2009年底，我们的孩子出生，那时候我差点就死去。那时候我胎位不正，难产，老公吓得脸都白了，话都说不利索，翻来覆去地求医生救我。
我从手术室出来，他握着我的手哭了：“谢天谢地，你没事就好。”
整个月子里，都是他亲手照料的。因为只有他最懂我，就连我妈妈都不知道我喜欢吃什么，我婆婆就更不知道了，只有最在乎你的那个人，他才知道你的所有喜好。
有了孩子后，那种感觉很神奇，如果说结婚只是形式上的结合，你们有了一起共同的孩子，才是一家人。
他成为了爸爸，我成为了妈妈，小生命的到来，让“家”的概念更加稳固。
老公意识到，有了孩子了，要更加努力，一定要给孩子最好的。
因为我要带孩子，生意上的所有事，都是老公一手打理的。有一段时间，公司有个业务很忙，老公公司，家里两头跑，有时候进门跟我们娘俩说几句，坐在沙发上就睡着了。他说公司里不能睡，到了家里就轻松了。
孩子3岁的时候，老公决定扩大公司的规模，几乎要把前期赚到的钱全部投入进去。我们都劝他不要冒险，毕竟有点风险，一不小心就血本无归。况且，公司现在的收入不说大富大贵，至少能让我们过上小康。
老公却认为，明知是风口，为什么不去闯一闯？
老公是个主意很大的人，当他认定了一件事情，别人是劝不了的，他敢想敢干。后来的事实证明，他成功了。不得不说，那几年的生意真是好做，只要找准了项目，胆子大一些，就没问题。
但是随着公司规模的扩大，老大的应酬越来越多，甚至有时候不回家。2015的冬天，我从广州旅游回家，发现家里有女人住过的痕迹，随即又在公司听到了一些传言，老公和公司的前台出双入对的。
坦白说，那一刻是极为震动的。七年婚姻，他对我、对家庭，都可谓无可挑剔。脑海中，一桩桩，一件件他对我好的事情历历在目，而且他十分顾家。我在想，人性为什么如此复杂，爱和背叛竟可以同时存？
我为此深受打击，我第一时间想到了离婚。可又很快冷静下来，为什么要离婚？老公的公司现在生意很好，每年数百万的收入，难道我要拱手让给给别人？
他跟我哭着忏悔，说自己一时鬼迷心窍，求我再给他一次机会。后来他把那个前台开了，给我过户了两套房子。
我表示愿意放他一马。说完全不介意那是假的，除非我从来没有爱过他，此事如鲠在喉，但我是个冷静的女人，情感洁癖和现实利益之间，我选择了后者。
接下来的几年，我陆续又发现了老公多次不忠的证据，从最开始的震惊到后来的麻木，我已经没什么感觉了。
我只是告诉她：“玩玩可以，不要陷进去了！”很多人可能不理解，你什么三观？朋友们，我已经快四十了，人生中除了爱情本身，夹杂了太多其他东西。
退一万步讲，我真的离了，又能如何呢？孤独终老，还是再找一个？我再找一个，谁能保证，他能忠于我一生？何必呢，我敢笃定，老公是个还不错的“老来伴”，倘我病倒在床，他一定尽心伺候。既然已经吃了这些苦，又何必再换一个孤独的晚年？
大家说，我这样的想法对吗？
#树洞# #情感文字#（来源网络）
#家政# #月嫂# #北京万家聚福家政服务有限公司#
[good][good]技巧|10个宝妈9个产后腰疼，学会这8招，客户抢着雇你！
对于月嫂来说，帮助宝妈减轻腰背疼痛的痛苦，是一项极其常见，但又不那么容易完成的工作。
据国内一项研究表明，产后2、3、4个月，腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。
产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。
疼痛对产妇日常生活的影响是方方面面的，比如，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复......
这就给月嫂提出了一项重要的要求：在护理产妇期间，用专业的护理方法，帮助产妇尽可能快地缓解疼痛、恢复身体，保持愉悦。
所以，接下来，月姐就和姐妹们详细聊聊，产妇腰背护理的那些方法，希望对姐妹们的工作能有所帮助。
产后腰背痛是怎么回事？
总结起来，引起宝妈产后腰背痛的原因可能有以下几种：
1、骨盆状态的显著变化
胎儿的体重越重，产后腰背痛的几率就越高。
为了适应婴儿不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。
在孕期，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。
随着胎儿的发育、子宫增大，孕妈妈腰部承受的压力也逐渐增加，直到压迫到盆腔神经、血管，引起腰痛。
2、子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，所以在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，就也会引起腰痛。
3、缺钙
孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。
4、产后过度劳累
产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
5、喂养姿势不当
给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势，很容易引发腰痛。
6、排恶露不畅
恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。
7、缺少活动
很多产妇分娩后很少活动，经常处于卧床的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。
另外产妇产后对身体进补较多，体重越来越重，腰部负荷过大，进而引发腰痛。
8、产后风湿
产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入诱发产妇腰痛。
9、不合理的穿戴导致腰痛
正常状况下，新妈妈应避免穿有跟的鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，从而诱发腰部的疼痛。
另外，产后缠绑束腹带过紧，也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
产后腰痛怎么办？
清楚了宝妈腰痛的原因以后，姐妹们就可以“对症下药”啦。
根据不同的原因，姐妹们可以用以下几种方法，帮助宝妈进行调理。
1、帮助产妇做好腰部保暖
天气转凉后，应及时添加衣物，避免冷风吹袭；
经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。
2、提醒产妇注意减轻腰椎压力
经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。
以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。
3、教给产妇巧妙用力的方法
睡觉时床垫不宜太软；
平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；
腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。
4、引导产妇放松心情
月嫂可以多陪宝妈聊聊天，讲讲好玩的事，缓解宝妈紧张的情绪。
紧张的情绪，容易导致血液中激素增加，从而诱发腰椎间盘肿大，导致致腰痛。
当宝妈开心了，血液中的激素也会降低，从而减少腰痛的可能性。
所以，愉快的心情有助于防止腰痛。
5、帮助宝妈合理补钙
哺乳期妈妈，每日都需要把自己身体储存的钙，大量转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。
所以，月嫂可以让宝妈多吃补钙的食物，比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等，适当晒晒太阳。。
6、避免长久站立及蹲坐
月嫂要告诉宝妈，产后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则，腰部长期受力，就容易疼痛。
这时，咱们可以建议宝妈，给宝宝买高度适中的摇篮或童车，最好能自由调动高度的那种，这样就可以让宝妈尽量避免过多弯腰。
如果能在睡床旁边放一个椅子，那就再好不过了。
这样的话，既有助于保护产妇的腰，又方便产妇照顾婴儿。
7、哺乳时，可以借用枕头等物品，减少腰部用力
哺乳时，我们要提醒宝妈，时刻注意自己的姿势，一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝（当然，对宝宝也是健康的）。
一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，身体也可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。
宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话，既可以使宝宝抬高，又可以减少身体承重。
8、合理锻炼
这里，月姐给姐妹们推荐3个运动方式，姐妹们可以带宝妈一起做。
猫式呼吸
跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前。
吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。
每天早晚各做一组，一组10次。
仰卧位提膝
双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位。然后另一侧膝，同样做上述运动。
每天做10次。
平躺伸懒腰
双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧，拉伸并放松腰部。
腰痛也需要一定时间恢复，如果长时间绵延不愈，用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查，明确具体的病症，对症下药。
姐妹们还要告诉宝妈，缓解腰痛其实并不难，只要用对方法，是可以明显改善的。
但是，如果腰痛已经形成，恢复起来也需要一段时间，要请宝妈放松心情，坚持做正确的事，相信摆脱腰痛的日子，一定会提前到来哒。
今天的分享就到此结束啦，如果你喜欢今天的分享，就点个“分享”吧！
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对于月嫂来说，帮助宝妈减轻腰背疼痛的痛苦，是一项极其常见，但又不那么容易完成的工作。
据国内一项研究表明，产后2、3、4个月，腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。
产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。
疼痛对产妇日常生活的影响是方方面面的，比如，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复......
这就给月嫂提出了一项重要的要求：在护理产妇期间，用专业的护理方法，帮助产妇尽可能快地缓解疼痛、恢复身体，保持愉悦。
所以，接下来，月姐就和姐妹们详细聊聊，产妇腰背护理的那些方法，希望对姐妹们的工作能有所帮助。
产后腰背痛是怎么回事？
总结起来，引起宝妈产后腰背痛的原因可能有以下几种：
1、骨盆状态的显著变化
胎儿的体重越重，产后腰背痛的几率就越高。
为了适应婴儿不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。
在孕期，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。
随着胎儿的发育、子宫增大，孕妈妈腰部承受的压力也逐渐增加，直到压迫到盆腔神经、血管，引起腰痛。
2、子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，所以在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，就也会引起腰痛。
3、缺钙
孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。
4、产后过度劳累
产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
5、喂养姿势不当
给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势，很容易引发腰痛。
6、排恶露不畅
恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。
7、缺少活动
很多产妇分娩后很少活动，经常处于卧床的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。
另外产妇产后对身体进补较多，体重越来越重，腰部负荷过大，进而引发腰痛。
8、产后风湿
产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入诱发产妇腰痛。
9、不合理的穿戴导致腰痛
正常状况下，新妈妈应避免穿有跟的鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，从而诱发腰部的疼痛。
另外，产后缠绑束腹带过紧，也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
产后腰痛怎么办？
清楚了宝妈腰痛的原因以后，姐妹们就可以“对症下药”啦。
根据不同的原因，姐妹们可以用以下几种方法，帮助宝妈进行调理。
1、帮助产妇做好腰部保暖
天气转凉后，应及时添加衣物，避免冷风吹袭；
经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。
2、提醒产妇注意减轻腰椎压力
经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。
以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。
3、教给产妇巧妙用力的方法
睡觉时床垫不宜太软；
平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；
腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。
4、引导产妇放松心情
月嫂可以多陪宝妈聊聊天，讲讲好玩的事，缓解宝妈紧张的情绪。
紧张的情绪，容易导致血液中激素增加，从而诱发腰椎间盘肿大，导致致腰痛。
当宝妈开心了，血液中的激素也会降低，从而减少腰痛的可能性。
所以，愉快的心情有助于防止腰痛。
5、帮助宝妈合理补钙
哺乳期妈妈，每日都需要把自己身体储存的钙，大量转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。
所以，月嫂可以让宝妈多吃补钙的食物，比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等，适当晒晒太阳。。
6、避免长久站立及蹲坐
月嫂要告诉宝妈，产后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则，腰部长期受力，就容易疼痛。
这时，咱们可以建议宝妈，给宝宝买高度适中的摇篮或童车，最好能自由调动高度的那种，这样就可以让宝妈尽量避免过多弯腰。
如果能在睡床旁边放一个椅子，那就再好不过了。
这样的话，既有助于保护产妇的腰，又方便产妇照顾婴儿。
7、哺乳时，可以借用枕头等物品，减少腰部用力
哺乳时，我们要提醒宝妈，时刻注意自己的姿势，一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝（当然，对宝宝也是健康的）。
一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，身体也可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。
宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话，既可以使宝宝抬高，又可以减少身体承重。
8、合理锻炼
这里，月姐给姐妹们推荐3个运动方式，姐妹们可以带宝妈一起做。
猫式呼吸
跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前。
吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。
每天早晚各做一组，一组10次。
仰卧位提膝
双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位。然后另一侧膝，同样做上述运动。
每天做10次。
平躺伸懒腰
双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧，拉伸并放松腰部。
腰痛也需要一定时间恢复，如果长时间绵延不愈，用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查，明确具体的病症，对症下药。
姐妹们还要告诉宝妈，缓解腰痛其实并不难，只要用对方法，是可以明显改善的。
但是，如果腰痛已经形成，恢复起来也需要一段时间，要请宝妈放松心情，坚持做正确的事，相信摆脱腰痛的日子，一定会提前到来哒。
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