红糖馒头+水煮蛋
空炸烤四季豆+黑胡椒烤肠
盐水白玉菇+沙瓤西红柿
橙子茶/热牛奶
20210603周四，阴转多云，真的好久好久没有烤面包了。小冰箱被各种投食塞得满满当当，烤箱也因此歇业好几期。以老默的进度，一炉烤面包，即就是最迷你版的磅蛋糕，基本都是一星期才能消灭掉。眼下，面包不烤了，咖啡豆也懒得磨，夏日炎炎，各种五花八门的能量果蔬汁纷呈上演，当然，还有璐璐的方子，我格外喜爱的橙子茶——橙子 整个与红枣切片去核，红枸杞一把，新鲜柠檬与老姜各两片，红糖两粒，养生壶最高水位，往常果茶只需十分钟就可以开动，这一次特意顺延，白粥的功能，足足煮了一小时。至于功效，那是不言而喻的，男女老少皆宜的热饮，热辣辣呀滚烫烫，嗯，真真好喝！戴羽彤，《来迟》。
空炸烤四季豆+黑胡椒烤肠
盐水白玉菇+沙瓤西红柿
橙子茶/热牛奶
20210603周四，阴转多云，真的好久好久没有烤面包了。小冰箱被各种投食塞得满满当当，烤箱也因此歇业好几期。以老默的进度，一炉烤面包，即就是最迷你版的磅蛋糕，基本都是一星期才能消灭掉。眼下，面包不烤了，咖啡豆也懒得磨，夏日炎炎，各种五花八门的能量果蔬汁纷呈上演，当然，还有璐璐的方子，我格外喜爱的橙子茶——橙子 整个与红枣切片去核，红枸杞一把，新鲜柠檬与老姜各两片，红糖两粒，养生壶最高水位，往常果茶只需十分钟就可以开动，这一次特意顺延，白粥的功能，足足煮了一小时。至于功效，那是不言而喻的，男女老少皆宜的热饮，热辣辣呀滚烫烫，嗯，真真好喝！戴羽彤，《来迟》。
欧足联科普2020年欧洲杯规则：单场比赛可换5人
日前，欧足联在官网对2020年欧洲杯的一些规则进行了科普，涵盖了奖杯、球员号码、比赛换人等各方面。
关于2020年欧洲杯的基本情况大家已经大致了解，24支球队分为6组，为小组赛出线名额而战。球队获胜一场积3分，同分情况下，比较两队的净胜球。2020年欧洲杯官方规则有19000字，共70页。眼下，欧足联对赛事规则进行了一定的筛选，重点介绍其中的10条规则。
1、奖牌和奖杯
在夺冠仪式上，欧足联会将德劳内杯颁发给冠军队伍。但在颁奖仪式结束后，欧足联会回收奖杯，冠军队伍将带走一个复制的德劳内杯，而且未经欧足联事先的书面同意，该复制的奖杯不得离开该球队所在的国家。
冠军会获得40枚金牌，亚军则获得40枚银牌，奖牌由球员和球队工作人员分享。另外，参加决赛的两支队伍都将获得一枚纪念奖牌。
2、点球大战
如果在小组赛结束时，出现小组内两支球队各项成绩均相同的情况，则将进行一次点球大战来决定两支球队的排名。目前，在欧洲杯决赛阶段，还未出现过这样的情况。但在2003年欧足联U19女足锦标赛中发生过这样的事情，当时瑞典在点球大战4比2战胜意大利队。
3、重赛
如果比赛因为不可抗力而无法开场或完赛，在条件允许的情况下将在第二天，在同一场地进行重赛。如果是未完赛的比赛，则将在重赛时回到比赛中断的时刻继续进行，也将以同样的比分继续，届时将恢复球员的站位和当时的球权的情况继续比赛。换人也能继续进行，除非出现以下几种情况：
a. 换上球员被禁赛/已被罚下/恢复比赛前就被换下
b. 如有罚下1人（或更多）的情况，则只能以10人（或更少）继续比赛
c. 中断比赛前还剩几次换人名额，恢复比赛后只能换几次
d. 恢复比赛后本场比赛的黄牌依旧保留
PS：如果任何一队少于7人，那么比赛将不予进行或取消。
4、球队名单和替补队员
为了减轻可能出现的新冠确诊病例，以及随后会采取的隔离措施而导致球队面临无人可用的风险，本届欧洲杯每队的参赛大名单增至26人，但是每场比赛的大名单只能有23人。
在名单递交到第一场比赛前，如果出现严重伤病或是其他导致球员无法参赛的原因，可以对大名单进行无限次数的更改。如果欧洲杯期间门将出现伤病情况无缘比赛，则可以征召候补门将。另外，已经退出大名单的球员不能再次进入名单。
单场比赛，常规时间内可以进行3次换人，最多可以换5人（但是要在3次内完成）。在中场休息、90分钟常规比赛时间结束后、以及加时赛的中场休息时换人不占用换人次数，加时赛将会有第六个换人名额以及多一次的换人次数。
5、计时
参赛双方必须在开球前至少75分钟前到达球场，这也是球队向官方提交该场比赛名单的截止时间。比赛前会有开球倒计时，让双方知道什么时候开始场上热身。各队赛前奏国歌的时间不得超过90秒。
6、不要忘记带护照
2020年欧洲杯，可能会有多支球队在主场比赛，但球员们必须带着自己的护照，因为他们的身份和参赛资格要经过反复检查。第46.02条规定：参加比赛的每位运动员必须持有其参赛国家的有效护照或身份证，其中附有一张照片和其出生日期的详细资料，否则，他将不被允许参加比赛。
7、球衣号码
26名球员的球衣号码必须是在1到26之间，而且1号必须是门将的球衣号码，其他25个号码则由各队自行决定。
8、替补席
每队的替补席可以坐18人，12名球员和6名球队工作人员（包括一名队医），双方还可以为技术人员申请5个技术席位。届时技术座位之间将保持一定的距离，因此球队的座位将延伸到替补席后面的座位上。
9、赛后采访
球员的工作不局限于比赛，每位球员（以及主教练）都有在赛后接受转播商采访的责任。每支球队的教练和至少四名关键球员（即对比赛结果有决定性影响的球员），必须在终场哨响后15分钟内让其接受转播商的采访。
另外，主教练必须在比赛结束后20分钟内出席新闻发布会。除此之外，作为欧足联重返赛场协议的一部分，混合采访区也将出现在球场外，媒体将在更衣室和球队大巴之间等待球员。
10、本届欧洲杯比赛名称
本届欧洲杯的名称仍然是2020年欧洲杯，本届是第16届欧洲杯，第17届将于2024年在德国进行。
日前，欧足联在官网对2020年欧洲杯的一些规则进行了科普，涵盖了奖杯、球员号码、比赛换人等各方面。
关于2020年欧洲杯的基本情况大家已经大致了解，24支球队分为6组，为小组赛出线名额而战。球队获胜一场积3分，同分情况下，比较两队的净胜球。2020年欧洲杯官方规则有19000字，共70页。眼下，欧足联对赛事规则进行了一定的筛选，重点介绍其中的10条规则。
1、奖牌和奖杯
在夺冠仪式上，欧足联会将德劳内杯颁发给冠军队伍。但在颁奖仪式结束后，欧足联会回收奖杯，冠军队伍将带走一个复制的德劳内杯，而且未经欧足联事先的书面同意，该复制的奖杯不得离开该球队所在的国家。
冠军会获得40枚金牌，亚军则获得40枚银牌，奖牌由球员和球队工作人员分享。另外，参加决赛的两支队伍都将获得一枚纪念奖牌。
2、点球大战
如果在小组赛结束时，出现小组内两支球队各项成绩均相同的情况，则将进行一次点球大战来决定两支球队的排名。目前，在欧洲杯决赛阶段，还未出现过这样的情况。但在2003年欧足联U19女足锦标赛中发生过这样的事情，当时瑞典在点球大战4比2战胜意大利队。
3、重赛
如果比赛因为不可抗力而无法开场或完赛，在条件允许的情况下将在第二天，在同一场地进行重赛。如果是未完赛的比赛，则将在重赛时回到比赛中断的时刻继续进行，也将以同样的比分继续，届时将恢复球员的站位和当时的球权的情况继续比赛。换人也能继续进行，除非出现以下几种情况：
a. 换上球员被禁赛/已被罚下/恢复比赛前就被换下
b. 如有罚下1人（或更多）的情况，则只能以10人（或更少）继续比赛
c. 中断比赛前还剩几次换人名额，恢复比赛后只能换几次
d. 恢复比赛后本场比赛的黄牌依旧保留
PS：如果任何一队少于7人，那么比赛将不予进行或取消。
4、球队名单和替补队员
为了减轻可能出现的新冠确诊病例，以及随后会采取的隔离措施而导致球队面临无人可用的风险，本届欧洲杯每队的参赛大名单增至26人，但是每场比赛的大名单只能有23人。
在名单递交到第一场比赛前，如果出现严重伤病或是其他导致球员无法参赛的原因，可以对大名单进行无限次数的更改。如果欧洲杯期间门将出现伤病情况无缘比赛，则可以征召候补门将。另外，已经退出大名单的球员不能再次进入名单。
单场比赛，常规时间内可以进行3次换人，最多可以换5人（但是要在3次内完成）。在中场休息、90分钟常规比赛时间结束后、以及加时赛的中场休息时换人不占用换人次数，加时赛将会有第六个换人名额以及多一次的换人次数。
5、计时
参赛双方必须在开球前至少75分钟前到达球场，这也是球队向官方提交该场比赛名单的截止时间。比赛前会有开球倒计时，让双方知道什么时候开始场上热身。各队赛前奏国歌的时间不得超过90秒。
6、不要忘记带护照
2020年欧洲杯，可能会有多支球队在主场比赛，但球员们必须带着自己的护照，因为他们的身份和参赛资格要经过反复检查。第46.02条规定：参加比赛的每位运动员必须持有其参赛国家的有效护照或身份证，其中附有一张照片和其出生日期的详细资料，否则，他将不被允许参加比赛。
7、球衣号码
26名球员的球衣号码必须是在1到26之间，而且1号必须是门将的球衣号码，其他25个号码则由各队自行决定。
8、替补席
每队的替补席可以坐18人，12名球员和6名球队工作人员（包括一名队医），双方还可以为技术人员申请5个技术席位。届时技术座位之间将保持一定的距离，因此球队的座位将延伸到替补席后面的座位上。
9、赛后采访
球员的工作不局限于比赛，每位球员（以及主教练）都有在赛后接受转播商采访的责任。每支球队的教练和至少四名关键球员（即对比赛结果有决定性影响的球员），必须在终场哨响后15分钟内让其接受转播商的采访。
另外，主教练必须在比赛结束后20分钟内出席新闻发布会。除此之外，作为欧足联重返赛场协议的一部分，混合采访区也将出现在球场外，媒体将在更衣室和球队大巴之间等待球员。
10、本届欧洲杯比赛名称
本届欧洲杯的名称仍然是2020年欧洲杯，本届是第16届欧洲杯，第17届将于2024年在德国进行。
眼下正值“三伏”，“伏”即是“暑气潜伏于地”之意。俗话说“热在三伏”，标志着这是一年里最炎热的时期。昨天上午的气温就迫不及待地抢起了C位，10时，除了开化局部山区，我市大部气温已经纷纷爬上了30℃，龙游个别地方甚至超过了35℃！值得一提的是，对于副热带高压掌控下的衢州来说，接下来，热的?眼下正值“三伏”，“伏”即是“暑气潜伏于地”之意。俗话说“热在三伏”，标志着这是一年里最炎热的时期。昨天上午的气温就迫不及待地抢起了C位，10时，除了开化局部山区，我市大部气温已经纷纷爬上了30℃，龙游个别地方甚至超过了35℃！值得一提的是，对于副热带高压掌控下的衢州来说，接下来，热的主旋律不会变，本周最低气温基本处在25℃以上，闷热可谓全天候“待机”！在此提醒广大的小伙伴们，要注意防暑降温，外出尽量避开高温时段，注意补水，必要时准备一些常用的防暑降温药品，以免出现中暑等不适。
✋热门推荐