#育儿小技巧#改善你的饮食
饮食会影响机体体重和营养状况，这并不仅仅出现在低收入和中等收入国家，甚至是在一些高收入的国家中，人们的日常饮食中也富含精制的谷物和糖分，但缺乏重要的营养物质，比如镁、碘和维生素D等。
研究人员对来自英国的饮食数据进行分析后发现，几乎所有的育龄女性每日摄取的铁和叶酸水平都低于备孕的建议摄入量。

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饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。

在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。

高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

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在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。

补充叶酸可以预防胎儿出现神经管畸形的情况，而胎儿神经管发育成熟最关键的时期是前6-8周。为了让准妈妈们在这一段关键时期内，体内的叶酸含量能保持一个正常的水平，最好是在确定怀孕之前的3个月一直到怀孕后的第12周，准妈妈们每天坚持补充400μg叶酸。

但如果长时间补充叶酸却没有怀孕成功，建议暂停服用三个月，然后再开始坚持补充叶酸。

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德国Floradix 维生素B族补血补铁片剂属于体质改善类营养补充品，含有叶酸成分，可以补铁、补充维生素B族和维生素C，提高抵抗力，减少疲劳感，增加血液含氧量，改善气血循环。纯天然草本配方，有机蔬果萃取，无任何防腐剂和添加剂，孕妇、产妇、哺乳期的妈妈也可以服用. 贫血人士、孕妇、哺乳期妇女、老年人、体质不好，容易疲劳的人士。

每日2次，每次1粒，餐前半小时服用；不要咀嚼，直接随温水服下即可。

铁元是由德国莎露斯Salus公司出品的女性滋补品，纯天然草本配方 有机液态活性铁质，吸收率高达98% ，连续10年荣获alive金牌奖， 多次荣获著名的VITY奖， 超过50个国家最畅销的女性营养品 。

21天健康挑战day21
低脂纯素早餐：
[爱心]红色激情蔬果昔（今天这个组合好好喝啊 新的21天我又进步了 越来越会搭有木有[呲牙]）
[爱心]全麦土豆丝卷饼（那天被易霖小哥哥的薄脆吸引，俺擀不出他麻麻那样的面，就改为蒸饼的方式，完了搭配醋溜青椒土豆丝做成卷饼，嗯，满意介个口感。[调皮]一共做了4个，我吃了2个，待会给爸妈也带去尝尝鲜[跳跳]）
[爱心]补充维生素B12

早间花絮：你们注意今天俺卷饼面团的重量，222！！！[惊讶]纯属巧合哦，我反正是被惊艳到了！刚好今天21天打卡结束，接下来的日子让我们一起健康生活，爱自己爱他人爱地球吧[拳头][拳头][拳头]）

低脂纯素午餐：
[爱心]餐前水果盘
[爱心]水煮丝瓜
[爱心]西兰花 香菇
[爱心]小扁豆燕麦粥

低脂纯素晚餐：
[爱心]生食：番茄 黄瓜
[爱心]凉拌三丝
[爱心]水煮地瓜叶（发现老妈也爱红配绿[破涕为笑]）
[爱心]水炒藕尖
[爱心]炒酸菜
[爱心]五香炖豌豆
[爱心]土豆丝卷饼
[爱心]全麦面条

今天老妈做了一大桌低脂纯素餐等宝宝回家吃饭，宝宝好幸福啊[跳跳]只有酸菜用了一丝丝油，其他的全部无油，二老的进步太神速了[强][强][强]